Źródło: Shutterstock
Trzeba o nie dbać, żeby zapobiec niepotrzebnym skręceniom, zwichnięciom oraz złamaniom. Przewlekła niestabilność stawu skokowego jest rezultatem urazów kostki. Każdego może dotknąć ta przypadłość, ale jest to częściej spotykane u ludzi, którzy regularnie biegają bądź wykonują treningi cardio o dużej intensywności.
Kontuzje w dużym stopniu przyczyniają się do słabych kostek. Oto pewne ćwiczenia, które pomagają utrzymać naturalną elastyczność i umiejętność regeneracji kostek i w rezultacie zapobiegają narażeniu ich na uszkodzenia.
Zawijanie palców u stóp
Zawijanie palców jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń i może być wykonywane dosłownie wszędzie – nawet w łóżku. Poszukaj małych przedmiotów takich jak kawałki lego czy figurki od szachów i połóż je na ziemi. Podnieś je przy użyciu palców u stóp i upuść do wyznaczonego miejsca. Przećwicz to na oby stopach i na pewno wkrótce poczujesz rozluźnienie.
Rozciąganie przy ścianie ze zgiętym kolanem
To konkretne ćwiczenie skupia się na twoich mięśniach głębokich łydki, połączonych z piętą achillesową. Ustaw się w zrelaksowanej pozycji i połóż obie ręce na ścianie.
Przyłóż najpierw swoją prawą stopę do ściany, mając lekko zgięte kolano i pochyl się dopóki nie poczujesz rozciągania łydki przez co najmniej 30 sekund. Powtórz to samo na drugiej stronie.
Ciągnięcie ręcznika
Jest to jedno z najbardziej lubianych ćwiczeń na kostki, ponieważ pozwala natychmiastowo świetnie się poczuć. Zacznij od pozycji siedzącej na podłodze albo wygodnej pozycji w łóżku. Użyj ręcznika a nawet podkoszulka, który możesz owinąć wokół stopy. Ćwicz nogi osobno, przyciągając materiał do siebie, żeby rozciągnąć kostkę. Przytrzymaj przez 30 sekund i ukończ przynajmniej 3 pełne serie a nawet więcej, jeśli tego potrzebujesz.
Źródło: Sgutterstock
Rolowanie stóp
Tak jak ściskanie piłeczki antystresowej rozluźni napięcie w nadgarstku, stawach i dłoniach, tak ściskanie piłki za pomocą stóp daje podobny efekt. Znajdź jakiś rodzaj piłeczki i roluj ją na stopie przez dobre 10 minut. Może to pomóc przy zapaleniu powięzi podeszwy i jest szybką ulgą dla podeszw stóp.
Pamiętaj, żeby dostarczać nacisku o odpowiedniej intensywności, aby nie przeciążać pięt i palców.