Obrazy Getty'ego
Każdy szuka sposobu na poprawę swojego zdrowia psychicznego. Jedna z najskuteczniejszych strategii była cały czas pod twoim nosem.
Regularne ćwiczenia mogą w naturalny sposób poprawić nastrój i złagodzić objawy depresji i lęku .
Nie martw się, jeśli nie lubisz siłowni; nie musisz zostać kulturystą, aby czerpać korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego. Pewnie już wykonujesz część pracy. Oto najlepsze ćwiczenia, które powinieneś wypróbować już dziś.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego, zobacz, jak możesz poprawić swój nastrój bez terapii i jak zmienić dietę, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne.
Dlaczego warto ćwiczyć dla zdrowia psychicznego?
Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Kiedy mówię ćwiczenia, mam na myśli nie tylko chodzenie na siłownię i pompowanie żelaza.
Ćwiczenia to wszystko, co cię porusza . Nie musisz wychodzić z domu, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne poprzez aktywność fizyczną.
Korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego:
Poprawiony obraz ciała
Lepszy nastrój
Niższe objawy depresji i lęku
Zmniejszone objawy ADHD
Wyższa samoocena
Poczucie spełnienia
Zwiększona pewność siebie
Poczucie dumy
Żaden rodzaj ćwiczeń nie odblokuje dobrego zdrowia psychicznego. Oznacza to, że masz elastyczność, aby znaleźć coś, co pasuje do Twojego życia.
Nie ma żadnej poprzeczki do spełnienia – liczy się każda ilość ruchu. Jednak naukowcy zauważają, że więcej ćwiczeń zwiększy wypłatę.
Ćwiczenia poprawiające zdrowie psychiczne
1. Chodzenie
Dla wielu osób spacery to podstawowe ćwiczenie zdrowia psychicznego. Jest to jeden z moich ulubionych, ponieważ ma stosunkowo niewielki wpływ i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Chodzenie może pomóc złagodzić stres, złagodzić objawy lękowe i promować pozytywne myśli.
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty, wyjdź na zewnątrz i zanurz się w zieleni. Stwierdzono, że spacery na łonie natury zmniejszają niepokój .
To nie musi być długi spacer; badania pokazują, że zaledwie 15 minut marszu może zmniejszyć ryzyko depresji o 26% .
2. Bieganie
Jeśli szukasz bardziej intensywnej formy ćwiczeń dla zdrowia psychicznego, spróbuj biegać. Nasze mózgi zalewają endorfiny, które poprawiają nasz nastrój podczas biegania. Ludzie nazywają to „hajem biegacza”. Badania wykazały, że ćwiczenia na świeżym powietrzu są skuteczną alternatywą dla leków przeciwdepresyjnych .
Konsekwentne bieganie może również ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu, co jest niezbędne do zmniejszenia objawów lęku i depresji .
RgStudio/Getty Images
3. Trening siłowy
Wypróbuj trening siłowy, jeśli chcesz uzyskać dodatkową korzyść w postaci budowania mięśni przy jednoczesnym leczeniu zdrowia psychicznego.
Może zmniejszyć ryzyko zachorowania na depresję lub złagodzić istniejące objawy . Otrzymujesz również satysfakcję, która przychodzi
z osiąganiem celów siłowych.
Trening siłowy nie musi oznaczać chodzenia na siłownię i podnoszenia ciężarów. Możesz łatwo budować siłę w domu z wolnymi ciężarami , taśmami oporowymi i własną masą ciała .
4. Joga
Joga nie tylko pomaga poruszać ciałem, ale daje szansę na refleksję i medytację . Dlatego uważamy, że jest to jedno z najlepszych
ćwiczeń, jakie możesz wykonać, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne . Skupienie się na oddychaniu może wyeliminować złe nawyki
związane ze zdrowiem psychicznym, takie jak pętle myślowe i negatywne myślenie. Kontrolowane oddychanie aktywizuje przywspółczulny
układ nerwowy, co wprowadza w stan odprężenia. Czyni to poprzez obniżenie tętna i ciśnienia krwi.
Przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiednikiem współczulnego układu nerwowego , który kontroluje reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę.
Kiedy masz niepokój, twój współczulny układ nerwowy jest uruchamiany, nawet jeśli nie istnieje żadne niebezpieczeństwo. Joga może pomóc
zaangażować przywspółczulny układ nerwowy, aby przywrócić homeostazę.
Jedną z najlepszych części jogi jest różnorodność. Możesz wybrać, jaki typ chcesz robić - od uspokajającego po bardziej wymagający fizycznie.
5. Taniec
Taniec to kolejna opcja ćwiczeń, która może znacznie zmniejszyć niepokój . Może również zwiększyć poczucie własnej wartości.
Podobnie jak w przypadku jogi, możesz wybrać rodzaj tańca, który będziesz wykonywać – każdy z nich przynosi korzyści.
Jeśli nie jesteś baletnicą, spróbuj tanga lub swobodnego ruchu .
Nie musisz iść do studia tańca, aby czerpać korzyści. Wirtualne lekcje tańca możesz odbyć w zaciszu własnego domu.
Jednak zsynchronizowane lub choreograficzne tańce grupowe mogą zmaksymalizować wyniki, jeśli pragniesz interakcji społecznych.
Zajęcia takie jak Zumba mają korzyści społeczne , których brakuje innym formom ćwiczeń. Pozwalają łączyć się z innymi i tworzyć przyjaźnie.
FatCamera/Getty Images
Praktyczne wskazówki, jak zacząć ćwiczyć dla zdrowia psychicznego
Rozpoczęcie pracy jest najtrudniejszym punktem. Oto kilka strategii, które sprawią, że ćwiczenia staną się podstawą Twojej rutyny.
- Wybierz aktywność, którą lubisz: Staraj się nie myśleć o ćwiczeniach jako o czymś, co musisz zrobić. Zamiast tego postrzegaj to jako kolejne narzędzie, którego używasz w swojej podróży do dobrego samopoczucia.
- Ustal realistyczne cele: posuwanie się za daleko w ćwiczeniach może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, zwłaszcza jeśli wyznaczysz sobie cele, których nie możesz rozsądnie osiągnąć. Wyznaczaj małe cele, na których możesz budować w miarę rozwoju.
Pamiętaj, że nie masz nic do udowodnienia nikomu poza sobą. - Nagradzaj się: nagradzanie się za ukończenie treningu to świetny pomysł, aby uczynić z niego nawyk. To nie musi być nic wielkiego – może dodatkowy odcinek ulubionego programu lub kąpiel z bąbelkami.
- Uczyń z tego coś towarzyskiego: jeśli jesteś osobą, która rozwija się, gdy masz odpowiedzialność, uczyń swoje ćwiczenia
aktywnością towarzyską z przyjaciółmi.
Ćwiczenia są doskonałym narzędziem do radzenia sobie z codziennymi objawami chorób psychicznych. Jednak ćwiczenia nie mają na celu zastąpienia terapii i leków osobom, które polegają na nich, aby funkcjonować.