Autor: Getty Images
Nierzadko zdarza się, że budzisz się z uczuciem lekkiego potu lub nawet wilgoci, szczególnie jeśli śpisz w ciepłym pomieszczeniu. W przypadku pocenia się nocą, zwykle budzisz się przemoczony po same koce. Być może będziesz musiał zmienić piżamę lub pościel zanim ponownie zaśniesz. Niektóre osoby doświadczają nocnych potów podczas okresu. Może to występować częściej lub może wystąpić po raz pierwszy w okresie perimenopauzy, w wieku od 30 do 40 lat.
Dlaczego tak się dzieje?
Nocne poty są częste w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), ale mogą również wystąpić po rozpoczęciu miesiączki. Zmiany hormonalne są normalną częścią cyklu miesiączkowego. W szczególności zmiany w poziomie estrogenów i progesteronu mogą powodować objawy PMS, takie jak uderzenia gorąca i nocne poty. Wraz ze wzrostem poziomu progesteronu spada poziom estrogenów. Spadek ten może wpływać na podwzgórze, część mózgu kontrolującą temperaturę wewnętrzną. Dzięki temu mózg staje się bardziej wrażliwy na niewielkie zmiany temperatury i może wysyłać sygnały, aby schłodzić organizm poprzez pocenie się, nawet jeśli nie jest to konieczne.
CZY TO MOŻE BYĆ OKRES OKOŁOMENOPAUZALNY?
Jeśli w nocy odczuwasz uderzenia gorąca, ale nie osiągnęłaś jeszcze menopauzy, możesz zbliżać się do okresu perimenopauzy, czyli okresu poprzedzającego menopauzę. Objawy perimenopauzy zwykle zaczynają się po 40 roku życia, ale mogą pojawić się już po 30tce. Tak naprawdę nocne poty są często jedną z pierwszych oznak zbliżającej się menopauzy.
Czy to może być wczesna menopauza?
Pierwotna niewydolność jajników (POI) odnosi się do objawów menopauzy, które występują przed 40 rokiem życia. Stan ten był wcześniej nazywany przedwczesną menopauzą lub niewydolnością jajników. Eksperci znaleźli dowody na to, że w tej chorobie jajniki mogą nadal funkcjonują, jednak ich funkcja jest generalnie nieprzewidywalna. Objawy obejmują:
- rzadkie, nieregularne lub brakujące miesiączki,
- nocne poty lub uderzenia gorąca,
- zmiany nastroju lub koncentracji,
- utrata zainteresowania seksem,
- suchość pochwy,
- ból podczas seksu,
- POI może zwiększać ryzyko chorób serca i możliwość złamań kości.
Często powoduje także niepłodność. Dlatego też, jeśli masz objawy, ważne jest, aby wcześnie zgłosić się do lekarza, zwłaszcza jeśli planujesz mieć w przyszłości dzieci.
Jakie są dalsze czynniki?
Nocne poty mogą mieć wiele przyczyn innych niż problemy hormonalne. Jeśli od czasu do czasu doświadczasz nocnych potów, nawet poza okresem, mogą wystąpić następujące objawy:
- bezdech senny,
- infekcje, zarówno łagodne i częste, poważniejsze, takie jak gruźlica lub zapalenie wsierdzia,
- refluks żołądkowo-przełykowy (GERD),
- niepokój i stres,
- alkohol, w tym picie dużych ilości alkoholu lub picie alkoholu pod koniec dnia,
- czynniki związane ze stylem życia, w tym intensywne ćwiczenia, gorące napoje lub pikantne potrawy tuż przed snem,
- ciężka pościel lub zbyt ciepła sypialnia.
Nocne poty czasami występują również jako efekt uboczny leków. Do najczęstszych leków powodujących nocne poty zalicza się:
- SSRI lub trójcykliczne leki przeciwdepresyjne,
- fenotiazynowe leki przeciwpsychotyczne,
- leki na cukrzycę,
- sterydy, takie jak kortyzon i prednizon,
- leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol i aspiryna.
Rak może powodować nocne poty, ale nie jest to częsta przyczyna. Zwykle występują również inne objawy, takie jak niewyjaśniona utrata masy ciała i zmęczenie.
Jak sobie z nimi radzić?
Częste nocne poty mogą powodować dyskomfort i wpływać na sen, ale możesz podjąć kroki, aby im zapobiec. Pewne zmiany w stylu życia mogą zmniejszyć ten problem bez potrzeby stosowania leków lub innych metod leczenia.
Wypróbuj poniższe rady:
- Obniż temperaturę w swojej sypialni. Na przykład możesz pozostawić otwarte okno lub użyć wentylatora w nocy.
- Zamień ciężkie koce na oddychającą pościel warstwową. Używaj lekkich bawełnianych prześcieradeł i koców. Możesz także rozważyć pościel wykonaną z tkanin szybkoschnących lub odprowadzających wilgoć. Lekkie warstwy pościeli mogą pomóc zachować chłód, usuwając niepotrzebne warstwy.
- Umieść okład z lodu pod poduszką. Możesz schłodzić otoczenie, w którym śpisz, umieszczając chłodny, miękki żel pod poduszką przed pójściem spać, aby w razie potrzeby odwracać i ochładzać twarz.
- Trzymaj zimną wodę przy łóżku. Użyj izolowanej butelki lub termosu, aby utrzymać zimną wodę przez noc. Wypicie kilku łyków wody po przebudzeniu może pomóc Ci się uspokoić.
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści, w tym zmniejszenie stresu, który może powodować nocne poty. Unikaj jednak forsownych ćwiczeń przed snem. wykonywania ciężkich ćwiczeń tuż przed pójściem spać. Pomocny może być także wzięcie zimnego prysznica po wysiłku fizycznym.
- Unikaj wyzwalaczy. Najczęstszymi przyczynami potliwości nocnej są pikantne potrawy, alkohol, tytoń i kofeina. Możesz ograniczyć nocne poty, unikając ich na kilka godzin przed snem lub całkowicie. Zmniejszenie kofeiny może również złagodzić objawy PMS.
- Pić dużo wody. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia jest ważne dla dobrego zdrowia. Pomaga także zachować chłód, zmniejszając ryzyko nadmiernego pocenia się w nocy.
Jeśli nocne poty utrzymują się regularnie i powodują bezsenność lub inne dolegliwości, należy zgłosić się do lekarza.
Czy powinnam udać się do lekarza?
Nocne poty mogą wystąpić w każdym wieku, ale częściej występują u osób po 30. i na początku 40. roku życia. Jeśli nocne poty występują tylko tuż przed okresem lub w jego trakcie, prawdopodobnie nie ma powodu do niepokoju, zwłaszcza jeśli nie masz żadnych innych nietypowych lub niepokojących objawów. Jeśli masz mniej niż 30 lat i doświadczasz objawów menopauzy, powinnaś udać się do lekarza, aby wykluczyć POI, które może prowadzić do niepłodności i zwiększyć ryzyko chorób serca i złamań kości. W niektórych przypadkach nocne poty mogą wskazywać na poważniejszy stan. Ponadto porozmawiaj ze swoim lekarzem o utrzymujących się nocnych potach, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:
- trudności z zasypianiem,
- gorączka,
- większy lub mniejszy apetyt niż zwykle,
- niewyjaśniona utrata masy ciała,
- niewyjaśniona wysypka,
- powiększenie węzłów chłonnych.
Jeśli nocne poty wpływają na jakość Twojego życia, nie zaszkodzi porozmawiać o tym z lekarzem. Pomoże rozważyć możliwe opcje leczenia w celu złagodzenia objawów. Silne nocne poty (w tym te, które występują w okresie perimenopauzy i menopauzy) mogą nie ustąpić bez leczenia. Leki przepisywane czasami w celu kontrolowania nocnych potów mogą obejmować terapię hormonalną i leki przeciwdepresyjne w małych dawkach.
Wnioski
Nocne poty podczas okresu mogą być normalnym objawem wahań hormonalnych. Jeśli jednak wystąpią inne nietypowe objawy, najlepiej skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć możliwe przyczyny.