Twoje oczy nie muszą Cię boleć po wpatrywaniu się w ekran. Zdjęcie: DepositPhotos :www.popsci.com
Jeżeli od patrzenia w ekran bolą Cię oczy, co jest określane czasami jako zespół widzenia komputerowego, nie ma tylko jednej rzeczy, która może być winowajcą. Zamiast tego jest mnóstwo problemów, które mogłyby mieć wpływ na Twoje oczy. Kilka prostych kroków może dostarczyć wskazówek dotyczących tego, czy Twój monitor szkodzi Twoim oczom, czy nie. Mogą również zasugerować kilka innych przyczyn, podstawowe rozwiązania oraz to, na co zwrócić uwagę przy wyborze Twojego następnego monitora. Nie jest to porada medyczna i powinieneś/powinnaś bezwzględnie porozmawiać z okulistą na temat wszelkich problemów.
Czy twój monitor powoduje ból oczu?
Wraz ze zwiększeniem się popularności prac przy komputerze, ludzie doświadczający bólu oczu są dziś bardziej skłonne do obwiniania swojego monitora niż kiedykolwiek. Nie jest również to całkowicie bezpodstawne przekonanie, a jedno z badań w Nature sugeruje, że używanie urządzeń elektronicznych, takich jak komputer, laptopy, telefony oraz tablety, trwające zaledwie trzy godziny dziennie może przyczynić się do „syndromu widzenia komputerowego”.
Do objawów zalicza się łzawienie oczu, podwójne widzenie, suchość oczu oraz ogólny ból oczu, między innymi rozpoznane w przekrojowym badaniu zespół widzenia komputerowego. Innymi słowy, każdy rodzaj bólu lub dyskomfortu związany z używaniem ekranów jest częścią zespołu. Jeśli zauważysz, że bolą Cię oczu podczas patrzenia na ekrany (lub zaraz po wpatrywaniu się w nie), może to mieć wpływ i warto o tym wspomnieć swojemu lekarzowi.
Jednak ważne jest to, że zauważenie kilku objawów to nie jest to samo, co prawdziwa diagnoza. Mogły się po prostu u Ciebie rozwinąć inne problemy podczas używania ekranów, ponieważ większość z nas korzysta z ekranów regularnie. Na przykład BlueCross BlueShield rozpoznaje suchość oczu jako najbardziej powszechny problem oczu, powołując się na to, że może to powodować swędzenie, zaczerwienienie oczu oraz niewyraźne widzenie – wszystkie objawy zespołu widzenia komputerowego. Pomimo tego, że dobre przyjrzenie się monitorowi oraz kontrolowaniu zdrowia jest dobrym pomysłem, wizyta u lekarza lub okulisty może być również bardzo korzystna.
Dlaczego monitory powodują ból oczu
Istnieje kilka możliwych problemów, które powstają z powodu zbyt długiego wpatrywania się w monitor. Oto kilka powszechnych możliwych winowajców.
Wysokość monitora
Jeżeli Twój monitor znajduje się na nieodpowiedniej wysokości, prawdopodobnie w pewnym momencie poczujesz to na swojej szyi. Jednak badanie przeprowadzone w środowisku biurowym sugeruje, że wyższe powodują zmęczenie oczu w większym stopniu niż niższe ekrany. Większość ludzi woli ekran, na który mogą patrzeć przed siebie lub który jest nieco niżej (nawet -16 stopni) dla wygody. Twój monitor prawdopodobnie posiada element ustawienia wysokości ekranu, więc jeśli zauważysz, że jest za wysoko, poświęć trochę czasu, aby go teraz dostosować. Możesz też rozważyć wybranie rączki do monitora, aby uzyskać łatwą i precyzyjną regulację.
Odległość oglądania
„Nie siedź za blisko telewizora, bo oślepniesz!” brzmi jak rada rodzicielska minionej epoki, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak blisko jesteśmy naszych monitorów i telefonów każdego dnia. Jednak czy odległość oglądania ma jakieś znaczenie?
W tym samym badaniu wspomnianym wyżej wykazano, że uczestnicy wolą odległość pomiędzy 60 a 100 cm. Wykazano, że ekrany znajdujące się bliżej od preferowanej odległości powodują zwiększone zmęczenie wzroku. Przesunięcie monitora na biurku lub krzesła może temu zaradzić. Możesz również użyć uchwytu ściennego do monitora, jeśli zdarzy Ci się korzystać z wąskiego biurka.
Rozmiar monitora
Rozmiar monitora jest dość trudny do uzyskania i usłyszysz wiele opinii na ten temat, wszystkie poparte swoimi badaniami. Podsumowując ten rozbudowany problem, mniejszy monitor komputerowy będzie lepszy dla Twoich oczu, ale są też przypadki, kiedy to większy ekran jest lepszy.
Jeśli badasz rozmiar ekranu i zdrowie oczu, prawdopodobnie natkniesz się na wzmianki o badaniu BMC Ophthalmology dotyczącym akomodacji oczu podczas korzystania z urządzeń inteligentnych, gdzie mniejszy ekran był bardziej szkodliwy. Jednak w tym badaniu wykorzystano iPhone'a XR i 9,7-calowego iPada, które zdecydowanie nie są monitorami, jak i również nie są wykorzystywane stacjonarne, tak jak w przypadku monitorów. Dodatkowo skupiało się na określonych pomiarach zdolności konwergencji oczu, zamiast na ogólnej wygodzie oczu.
Jednak kiedy spojrzymy na bardziej typowe wzorce użytkowania monitorów oraz ogólny stan zdrowia oczu, wyniki są inne. Wygląda na to, że mniejsze ekrany są lepsze. Według okulisty dr Jennifer Lyerly w wywiadzie dla OCuSOFT, mniejsze ekrany są znacznie wygodniejsze dla oczu. W tym wywiadzie zwraca uwagę na badanie, które wykazało, że pracownicy korzystający z małych ekranów laptopów zgłaszają mniej objawów ze strony oczu niż ci, którzy korzystają z dużych monitorów. Przypisuje to naszemu zachowaniu podczas korzystania z ekranów. Większe ekrany powodują, że nasze oczy są szerzej otwarte i rzadziej mrugamy, co daje nam mniej czasu ze zdrowymi i ochronnymi „łzami” na powierzchni gałki ocznej.
Częstotliwość odświeżania i migotanie ekranu
Częstotliwość odświeżania i migotanie ekranu mogą być problemem, ale jest to mało prawdopodobne. Ludzie przestają odczuwać obrazy jako jednostki i zaczynają postrzegać je jako przepływające obiekty o częstotliwości około 50 Hz, czyli 50 unikalnych obrazów na sekundę. (Z drugiej strony psy widzą unikalne obrazy do około 75 Hz, dlatego w przeszłości psy nie mogły oglądać telewizji.) Poniżej tej częstotliwości możesz cierpieć z powodu często niezauważalnego migotania ekranu. Jednak typowa dolna granica dla dzisiejszych monitorów to 60 Hz, co powinno znacznie zmniejszyć, jeśli nie całkowicie wyeliminować, męczące oczy migotanie ekranu ze źródeł częstotliwości odświeżania.
Zauważysz również, że wiele z naszych ulubionych monitorów do zmęczenia oczu osiąga poziom 60 Hz i wyższy. Jest to spowodowane tym, że migotanie ekranu może być jeszcze bardziej zmniejszone na inne sposoby niż tylko zwiększanie częstotliwości odświeżania. Na przykład technologia ViewSonic bez migotania używa pojedynczego stałego źródła światła zamiast szybkiej zmiany źródła światła w celu zmiany poziomu jasności.
Wniosek: Wyższe częstotliwości odświeżania prawdopodobnie poprawią wrażenia z korzystania z ekranu. Znalezienie ekranu, który kładzie nacisk na brak migotania lub zmniejszenie migotania może pomóc jeszcze bardziej.
Rozdzielczość
Większość ludzi preferuje obrazy w wyższej rozdzielczości, aby uzyskać ostrzejsze szczegóły oraz czystszy obraz, jednak czy jest w tym coś więcej? Według nauki wyniki są dość niejednoznaczne:
- Pewien raport z 2022 r. z Review of Optometry sugeruje, że ekrany o większej rozdzielczości mogą zmniejszyć cyfrowe zmęczenie oczu, ponieważ zmniejszają opóźnienie akomodacyjne (czas potrzebny, aby oko skupiło się na obiekcie, który jest bliżej niż ten, na który się przed chwilą patrzało).
- Badanie z 2016 r. porównujące zakrzywiony telewizor 4K z telewizorem FHD doprowadziło naukowców do wniosku, że rozdzielczość 4K (w telewizorach!) może być gorsza dla ludzi z pewnymi stosunkowo rzadkimi wzorcami ruchów gałek ocznych.
Co więcej, mimo tego, że ostatnie badania sugerują, że ludzie wyżej oceniają oraz bardziej cieszą się obrazami 8K niż 4K (choć to, czy będą w stanie je w pełni dostrzec, wciąż wisi w powietrzu), niewiele można jednoznacznie stwierdzić, że w ogóle wpływają one na zmęczenie oczu.
Wniosek: Zaktualizuj monitor do 4K, aby uzyskać wygląd, ale nie licz na to, że wpłynie to na Twoje oczy.
Niebieskie światło
Niebieskie światło często spotyka się z ostrym potępieniem dla każdego rodzaju zmęczenia oczu, jednak jest to bardziej skomplikowane. Podane przymiotniki, takie jak „szkodliwe” lub nawet „śmiertelne” przez producentów z wbudowanym filtrem światła niebieskiego w swoich monitorach, łatwo wpaść w panikę. Jednak badanie sugeruje, że niebieskie światło nie jest wrogiem, za którego można by się spodziewać. Może to jednak wpłynąć na fizjologię snu, a brak snu może mieć wpływ na oczy.
Nie martw się o niebieskie światło i zamiast tego stwórz plan, aby uniknąć braku snu z powodu światła ekranu (we wszystkich kolorach).
Jasność
Jeżeli Twój monitor powoduje ból oczu, może być to spowodowane poziomem jasności Twojego ekranu. W rzeczywistości jedna wielka wskazówka od Amerykańskiego Stowarzyszenia Okulistów (AAO) to zwykłe zmniejszenie odblasków i jasności. Ekrany z matowymi wykończeniami zmniejszają jasność od odblasków, podczas gdy elementy sterujące jasnością i kontrastem ekranu mogą stonować jasne światło.
Styl podświetlenia
Style podświetlenia QLED, OLED oraz mini-LED są obecnie modne w telewizorach konsumenckich i trudno będzie Ci znaleźć wysokiej jakości telewizor bez jednego z nich. Ale teraz, gdy wkradają się do technologii monitorów, czy mogą szkodzić naszym oczom?
Odpowiedź to prawdopodobnie „nie”, lecz pełne badania wciąż się ukazują. Na przykład badanie z 2020 r. wykazało, że chociaż technologia OLED nadal uszkadzała komórki oczu, nadal było mniej szkodliwe niż oświetlenie LED dla badanych parametrów. Jednak w tym momencie istnieje niewiele dostępnych badań na temat tej technologii, QLED lub ich długoterminowego wpływu na oczy.
Twoje zachowanie i środowisko
Ostatnia rada jest taka, że jednym z powodów, dla których monitor powoduje ból oczu, nie koniecznie jest monitor, lecz Twoje zachowanie. Jeżeli oczy są skupione zbyt długo na coś w pobliżu bez przerwy, napięcie narasta. Okresowe odwracanie wzroku w dal pomaga.
Przed długi czas, kiedy chodziło o zapobieganie zmęczeniu oczu, ogólną zasadą była zasada 20-20-20: „Co każde 20 minut przenieś wzrok, aby spojrzeć na obiekt oddalony o 20 stóp (6 metrów) przez co najmniej 20 sekund”. Jednak wraz z nadejściem pandemii oraz zwiększeniem popularności prac z domu, zasada 20-20-20 została dokładniej zbadana przez naukowców.
Okuliści i tak powiedzą Ci, że okresowe odwracanie wzroku od ekranu pomaga. Jest tak, ponieważ mimo tego, że zasada 20-20-20 jest niepewna, okuliści nadal powiedzą Ci, że dane sugerują o robieniu przerw w pracy w pobliżu może być korzystne. Więc zrób przerwę od pracy lub od czasu do czasu wpatruj się w okno, okuliści tak każą!
Unikanie zespołu widzenia komputerowego przy następnym monitorze
Jeśli chcesz się upewnić, że Twój następny monitor nie będzie powodował bólu oczu, poszukanie informacji o różnych monitorach i typach monitorów z pewnością pomoże. Tutaj przyjrzymy się kilku najważniejszym rzeczom, na które należy zwrócić uwagę w nowym monitorze. Ale, zanim zaczniemy, rozważ też kupno osłony na oczy przed ekranem monitora komputerowego dla Twojego bieżącego monitora, aby go zachować. Te z matowym wykończeniem są szczególnie przydatne do zatrzymywania odblasków.
Pamiętaj też, że jeśli zauważysz, że niektóre monitory sprawiają, że szybko zaczynają Cię boleć oczy (tak jak mnie osobiście), zawsze możesz wejść do sklepu i wpatrywać się w nie przez chwilę. Best Buy, Walmart i Staples nie bez powodu mają monitory na pokaz.
Certyfikat TÜV Rheinland Eye Comfort
TÜV Rheinland zapewnia szereg bezpieczeństwa oraz inne certyfikaty, a jednym z najbardziej znanych dla osób zorientowanych w technologiach jest certyfikat TÜV Rheinland Eye Comfort. Najnowsze certyfikaty z 2023 r. sprawdzają wszystko, od migotania po zarządzanie oświetleniem otoczenia. Chociaż brak tego certyfikatu nie oznacza, że monitor jest szkodliwy dla oczu, może Ci zapewnić spokój ducha przy wyborze nowego monitora. Producenci dumnie pochwalą się tym certyfikatem, ponieważ musieli zapłacić za testy, więc nie będzie trudno dowiedzieć się, czy dany monitor go ma.
Zakrzywione monitory
Zakrzywione monitory pozwalają nam na szybki podgląd większego obszaru ekranu przy mniejszym ruchu oczu. Twoje urządzenie peryferyjne może sprawdzić krawędzie, a kształt ekranu nie różni się od kształtu zakrzywionego oka. W istocie, badanie z 2016 r. wykryło, że uczestnicy mieli mniej zmęczone oczy i wyraźniejsze widzenie podczas szukania informacji na zakrzywionych monitorach niż na płaskich.
Jeśli sprawdzałeś/sprawdzałaś najlepsze zakrzywione monitory, będziesz wiedzieć, że mają ocenę krzywej wyrażoną w R, co reprezentuje odległość w milimetrach, w jakiej powinno się siedzieć od monitora, aby znaleźć się w okręgu, który by zrobił. Jaka ocena R jest jednak najlepsza? Kolejne badanie z 2016 r. używające monitorów płaskich, 1000R, 2000R, 3000R oraz 4000R wykazało, że monitor 1000R był znacząco lepszy niż płaskie monitory w ocenach bólu oczu od użytkowników.
Wniosek: Zakrzywione monitory są lepsze w przypadku zmęczenia oczu niż płaskie monitory, a monitory 1000R okazują się lepsze w przypadku bólu oczu.
Próbowanie telewizora jako monitora
Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana użyciem telewizora jako monitora, nie jesteś sam/sama. I zazwyczaj nie powinno być w tym nic złego z punktu widzenia zdrowia oczu. Ponieważ jednak telewizory są stworzone, aby stały w dalekiej odległości i są zwykle większe, możliwe jest to, że doświadczysz lekkiej niewygody. Prawdopodobnie lepiej jest wybrać monitor zaprojektowany z myślą o technologii bez migotania i z myślą o oczach niż telewizor, ale mniejszy telewizor nie powinien robić nic szkodliwego dla oczu.
Wniosek
Pamiętaj, że zdrowie Twoich oczu jest ważne i chociaż może się wydawać, że monitor jest źródłem problemów z Twoimi oczami, mogą to być inne czynniki, więc skonsultuj się z okulistą, jeśli problemy nie ustąpią. Jednak pamiętaj, że większość przypadków zmęczenia oczu podczas pracy w domu nie zaszkodzi Twoim oczom na dłuższą metę. Dostosuj swój bieżący monitor, zmień ustawienia lub weź inny monitor, który będzie odpowiedni dla Ciebie oraz prawdopodobnie nie będziesz panikować przy jego używaniu.