Badania pokazują, że złe nawyki nocnych marków mogą prowadzić do cukrzycy typu 2

Zdjęcie: Pixbay.com

Nowe badanie wykazało, że jeśli tak, możesz być narażony na większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, a także szereg niezdrowych nawyków związanych ze stylem życia. „Kiedy przyjrzeliśmy się powiązaniu między chronotypem a cukrzycą, odkryliśmy, że w ciągu ośmiu lat naszego badania u nocnych marków ryzyko zachorowania na cukrzycę było o 72% zwiększone”, powiedziała główna autorka Sina Kianersi, stażystka podoktorska w Brigham and Women's Hospital i Harvard. Szkoła Medyczna w Bostonie.

Naukowcy odkryli również silne powiązania między stylem snu „później kładź się i wstawaj” a niektórymi niezdrowymi zachowaniami - wszystkie znane czynniki przyczyniające się do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2. „Ogólnie rzecz biorąc, nocne marki częściej stosowały niewłaściwą dietę, były mniej aktywne fizycznie, spożywały alkohol w większych ilościach, miały niezdrowe BMI (wskaźnik masy ciała), paliły papierosy i spały krócej lub dłużej niż siedem do dziewięciu zalecanych godzin każdej nocy”, powiedziała Kianersi.

Kiedy Kianersi i jej zespół uwzględnili w danych niezdrowe nawyki, ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 u nocnych marków spadło do 19% w porównaniu z rannymi ptaszkami, czyli osobami, które lubią wcześnie wstawać i kłaść się spać. „Nawet po uwzględnieniu wszystkich czynników związanych ze stylem życia ryzyko cukrzycy jest nieznacznie zwiększone, co sugeruje, że mogą istnieć pewne predyspozycje genetyczne odpowiedzialne zarówno za cukrzycę, jak i preferencje wieczorne lub potencjalnie inne czynniki, które nie zostały uwzględnione”, stwierdziła dr. Bhanu Prakash Kolla, specjalista medycyny snu w Centrum Medycyny Snu w klinice Mayo w Rochester w stanie Minnesota. Nie brała udziału w badaniu. „Głównym wnioskiem jest to, że osoby, które wyraźnie preferują wieczory, powinny być świadome tych zagrożeń, ograniczać spożycie alkoholu, eliminować palenie, zwiększać aktywność fizyczną i wysypiać się oraz radzić sobie z niektórymi z tych zagrożeń najlepiej, jak potrafią”, powiedziała Kolla w e-mailu.

Jaki jest Twój chronotyp snu

Każdy ma wewnętrzny 24-godzinny zegar biologiczny, czyli rytm dobowy, który reguluje uwalnianie hormonu melatoniny, który wspomaga sen. Uważa się, że osobiste chronotypy snu są dziedziczone; jednak przy odrobinie pracy można je zmienić. Jeśli jesteś wrodzonym rannym ptaszkiem, Twój rytm dobowy uwalnia melatoninę znacznie wcześniej niż zwykle, co dodaje Ci energii do największej aktywności rano. Jednak u nocnych marków wewnętrzny zegar biologiczny wydziela melatoninę znacznie później, przez co wczesne poranki są powolne, a szczyt aktywności i czujności przesuwa się później na popołudnie i wieczór.

Ale to nie wszystko. Każda komórka w organizmie ma swój własny rytm dobowy - włączając w to uczucie głodu, wypróżnienie, kiedy czujesz się na tyle energiczny, aby ćwiczyć i jak dobrze działa Twój układ odpornościowy. Kiedy sen zakłóca te rytmy, organizm nie jest zsynchronizowany. „Wydzielanie hormonów może się zmienić z powodu późnego spania, regulacja temperatury naszego ciała może się zmienić, a metabolizm może zmienić się w negatywny sposób”, powiedziała Kianersi. „Mamy do czynienia z efektem domina, który może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby układu krążenia i inne choroby przewlekłe”. Ranne ptaszki zwykle lepiej radzą sobie w szkole i są bardziej aktywne w ciągu dnia, co może częściowo wyjaśniać, dlaczego badania wykazały, że u nich ryzyko chorób układu krążenia jest mniejsze, twierdzą eksperci.

Dopasowanie harmonogramu do snu

Badanie, opublikowane w poniedziałek w czasopiśmie Annals of Internal Medicine, objęło prawie 64 000 pielęgniarek uczestniczących w Nurses’ Health Study II - jednym z największych badań dotyczących czynników ryzyka poważnych chorób przewlekłych u kobiet. W badaniu zebrano dane z lat 2009–2017, obejmujące zgłaszany przez samych pacjentów chronotyp, jakość diety, wagę i BMI, porę snu, nawyki związane z paleniem, spożywanie alkoholu, aktywność fizyczną i wywiad rodzinny w kierunku cukrzycy. Dane te następnie porównano z dokumentacją medyczną, aby ustalić, u kogo rozwinęła się cukrzyca.

Chociaż badacze odkryli znaczący związek między rozwojem cukrzycy u nocnych marków pracujących w ciągu dnia, nie znaleźli związku w przypadku nocnych marków, które szły do pracy później w ciągu dnia lub pracowały na nocne zmiany. „Kiedy chronotyp nie był dopasowany do godzin pracy, zaobserwowaliśmy wzrost ryzyka cukrzycy typu 2”, stwierdziła w oświadczeniu współautorka Tianyi Huang, adiunkt medycyny w Harvard Medical School i zastępca epidemiologa medycyny w Brigham and Women’s Hospital. „To kolejne bardzo interesujące odkrycie sugerujące, że bardziej spersonalizowane planowanie pracy może być korzystne”.

Badanie nie jest pierwszym, które znajduje związek między późniejszym chronotypem snu a niezdrowymi zachowaniami, które mogą prowadzić do chorób. Jedno opublikowane w czerwcu wykazało, że nocne marki częściej umierały przedwcześnie, głównie z powodu złych nawyków, które nabyły, gdy nie spały do późna, takich jak picie i palenie. Badanie przeprowadzone w 2022 roku wykazało, że nocne marki prowadziły bardziej siedzący tryb życia, miały niższy poziom sprawności aerobowej i spalały mniej tłuszczu w spoczynku i podczas aktywności niż ranne ptaszki. Nocne marki były również bardziej narażone na insulinooporność, co jest prekursorem cukrzycy. Nocne marki mają wyższy poziom tkanki tłuszczowej trzewnej w okolicy brzucha, co jest kluczowym czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób serca. „Znaczna część ryzyka zachorowania na cukrzycę wynika ze stylu życia”, stwierdziła Kianersi. „Jednakże, ponieważ chronotyp jest kształtowany zarówno przez naszą genetykę, jak i środowisko, wiemy, że nocne marki mogą zmniejszyć ryzyko, utrzymując zdrowy tryb życia”.