Czy kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni? Nauka to wyjaśnia

Źródło grafiki: PxHere

Dobry sen to nie luksus, ale podstawowa potrzeba dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak nie każdy potrzebuje tyle samo snu, by się zregenerować. Najnowsze badania sugerują, że kobiety średnio potrzebują więcej snu niż mężczyźni. Ale dlaczego? Odpowiedź leży w czynnikach biologicznych, hormonalnych i społecznych, które bezpośrednio wpływają na ilość i jakość snu u kobiet.

Jednym z powodów jest to, jak funkcjonuje kobiecy mózg. Bruno Mendes wyjaśnia, że „kobiety mają lepsze połączenia między półkulami mózgu, co sprzyja wykonywaniu wielu zadań jednocześnie i lepszej analizie sytuacji”. Taka intensywna praca mózgu może zwiększać zapotrzebowanie na odpoczynek, bo większy wysiłek poznawczy oznacza potrzebę dłuższej regeneracji neuronów w czasie snu.

Poza strukturą mózgu, kluczową rolę odgrywają też wahania hormonalne. Cykl miesiączkowy powoduje ciągłe zmiany poziomu estrogenu i progesteronu. Progesteron ma naturalne działanie uspokajające i wpływa korzystnie na układ oddechowy, zmniejszając ryzyko zaburzeń snu, jak np. bezdech. Z kolei zmienność poziomu estrogenu może powodować nocne wybudzenia i gorszą jakość snu. „Zmiany poziomu estrogenu w trakcie cyklu wpływają na architekturę snu, powodując więcej wybudzeń i mniej snu głębokiego” – tłumaczy specjalista.

Zmiany te są szczególnie zauważalne w określonych etapach życia kobiety, takich jak ciąża, karmienie piersią i menopauza. W czasie ciąży większy brzuch, częstsze oddawanie moczu i ogólny dyskomfort utrudniają ciągły sen. Karmienie niemowlęcia nocą obniża jakość wypoczynku. Z kolei w czasie menopauzy znacznie spada poziom estrogenu i progesteronu, co może prowadzić do bezsenności i innych problemów ze snem. Jak mówi Bruno Mendes, „ta zmiana może wpłynąć na jakość snu u około 30% kobiet”, nasilając objawy takie jak uderzenia gorąca czy drażliwość, które również utrudniają zasypianie.

Poza biologicznymi przyczynami istnieją też czynniki społeczne, które wpływają na rytm snu u kobiet. W dzisiejszym społeczeństwie wiele kobiet łączy obowiązki zawodowe, domowe i rodzinne, co zwiększa poziom stresu i napięcia. Ten nadmiar obciążeń psychicznych utrudnia odprężenie się i zasypianie, prowadząc do częstszych przypadków bezsenności – szczególnie na początku nocy.

W obliczu tych wyzwań nie chodzi tylko o ilość snu, ale przede wszystkim o jego jakość. Aby zapewnić sobie lepszy wypoczynek, ważne jest wprowadzenie zdrowych nawyków. Lekarz poleca takie strategie jak: ustalanie stałych godzin snu, unikanie ekranów przed snem, ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia (ale nie wieczorem), ekspozycja na światło dzienne w pierwszej połowie dnia oraz techniki relaksacyjne, jak medytacja, które pomagają obniżyć poziom stresu.

Jeśli mimo tych działań problemy ze snem się utrzymują, warto skonsultować się z lekarzem. Brak snu może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia – zwiększając ryzyko chorób serca, otyłości czy problemów emocjonalnych. Jak podsumowuje Bruno Mendes: „chociaż nauka sugeruje, że kobiety mogą potrzebować więcej snu niż mężczyźni, najważniejsza jest jakość tego wypoczynku”.