Jak często powinno się wypróżniać? Odpowiedź może być inna, niż myślisz

John Keeble/Moment RF/Getty Images

Oto błędne przekonanie - powiedziała gastroenterolog, dr Folasade May, adiunktka w David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA).

„Mam nawet pacjentów, którzy próbują umawiać się na wizyty, bo twierdzą, że kilka lat temu przestali wypróżniać się codziennie" - powiedziała May. „Muszę przypominać ludziom, że nie ma stałej ani normalnej liczby wypróżnień."

To przekonanie prawdopodobnie wynika z wierzenia z epoki wiktoriańskiej, że codzienne wypróżnienia sprawiają, że jesteś zdrowszy - powiedział dr Michael Camilleri, konsultant i profesor w dziedzinie gastroenterologii i hepatologii na Uniwersytecie Mayo w Minnesocie. Nie koniecznie. „Większość ludzi będzie miała od jednego do trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu" - dodała May. „Lokalizacja w tej skali uważana jest za normalną".

Jeśli chodzi o wypróżnienia jako miarę zdrowia, częstość to nie jedyny istotny czynnik. Na częstotliwość wypróżnień wpływają różne czynniki, takie jak dieta, nawodnienie, stres, wiek, stosowanie leków i okoliczności społeczne - powiedziała dr Trisha Pasricha, gastroenterolog w Massachusetts General Hospital i instruktorka medycyny na Harvard Medical School.

Czy twoje wzorce wypróżnień są właściwe dla ciebie?

Przydatne jest nie tylko to, jak często się wypróżniasz, ale także to, jak wyglądają twoje odchody. „Forma, wygląd lub konsystencja stolca są właściwie znacznie lepszym kryterium niż prosta liczba częstotliwości", powiedział Camilleri. Profesjonaliści medyczni oceniają jakość stolca za pomocą Tabeli Bristol Stool, która klasyfikuje stolce na siedem grup. Najzdrowsze rodzaje kału to typy trzy i cztery - kał w kształcie kiełbasy z pęknięciami na powierzchni lub wężowaty i gładki.

Jeśli wypróżniasz się trzy razy w tygodniu, a konsystencja jest twarda lub kamieniopodobna, to może być w porządku, jeśli nie zauważyłeś żadnej zmiany w jakości życia - powiedział Pasricha. Ale jeśli nadmiernie napinasz się podczas próby wypróżnienia się lub masz wrażenie, że nie całkowicie opróżniłeś swoje jelito, możesz potrzebować zmian, zarówno jeśli chodzi o częstsze wypróżnienia, jak i o zdrowszą jakość kału, twierdzą eksperci.

Podniesienie nóg na stołek toaletowy - lub nawet stos książek - może pomóc. Robiąc to, podnosisz kolana ponad biodrami, rozluźniając mięśnie dna miednicy, które podtrzymują twoje jelito, i pozwalając na łatwiejsze przejście kału, powiedziała Pasricha. „Nie ewoluowaliśmy tak, aby mieć wypróżnienia siedząc z biodrami pod kątem 90 stopni na krześle, co robimy teraz. Kiedyś wszyscy mieliśmy wypróżnienia, kucając”, powiedziała. „Siedzenie w takim pionowym, 90-stopniowym kącie faktycznie zamyka przejście.”

Jak zachować zdrowe wypróżnienia

Podobnie jak musimy podejmować dobre decyzje, by uzyskać spokojny sen, tak samo musimy podejmować mądre wybory żywieniowe i napojowe, aby utrzymać zdrowie jelit. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika z warzyw, owoców, pełnych ziaren i orzechów może pomóc w zapobieganiu zaparciom - twierdzą eksperci. Całkowite spożycie błonnika powinno wynosić co najmniej 25 gramów dziennie, zgodnie z Food and Drug Administration (FDA) w Stanach Zjednoczonych. Niektóre badania wykazały, że kiwi i suszone śliwki mogą być szczególnie pomocne w łagodzeniu zaparć - mówią eksperci. Jednak nie spożywaj zbyt dużej ilości błonnika, ponieważ jest to związane z wzdęciami brzucha lub luźnymi stolcami - podkreślają eksperci.

Wystarczająca hydratacja zmiękcza stolec, dzięki czemu można go wydalać bez napinania - twierdzi May. „Kawa lub napoje zawierające kofeinę również wykazano, że stymulują skurcze jelita" - dodaje Camilleri, zauważając, że mogą one wywoływać wypróżnienia.

01:54 - Source: CNN

Ruch również ma znaczenie. Wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych prowadzi siedzący tryb życia, twierdzi May, ale ćwiczenia pomagają masować układ pokarmowy i przemieszczać jedzenie, promując wydalanie stolca. To, jak szybko lub wolno jedzenie przechodzi przez przewód pokarmowy, również może zależeć od genetyki, mówi May, a nasze układy trawienne mają tendencję do zwalniania w miarę starzenia się. Stany medyczne, takie jak niedoczynność tarczycy, zespół jelita drażliwego, choroba jelit lub wrzodziejące zapalenie jelita, mogą wpływać na regularność, a także niektóre leki, takie jak opioidy i leki przeciwdepresyjne. Urodzenie dziecka lub znaczne przybieranie na wadze i jej utrata również mogą powodować dysfunkcję dna miednicy, utrudniającą wydalenie stolca, twierdzi May. Stres również może wpływać na nasze wypróżnienia. Kiedy jemy, nasz żołądek się rozszerza, wysyłając sygnał stamtąd do mózgu, a następnie w dół rdzenia kręgowego, nerwy którego indukują skurcze okrężnicy, mówi Camilleri - co kończy się wypróżnieniem. Ale jeśli jesteśmy zestresowani, hormony i zmiany w układzie nerwowym mogą uniemożliwić poruszanie się kału w kierunku odbytu, prowadząc do zaparć. Niektórzy ludzie doświadczają drugiego skraju - biegunki - gdy są zestresowani.

Regularność wypróżnień może być także zaburzona przez zaniedbywanie potrzeby wypróżnienia z powodu ograniczonego dostępu do łazienek - podają eksperci. Niektórzy ludzie mogą czuć się zakłopotani wypróżnianiem się w pracy lub szkole przed innymi.

Ale nie zwlekaj - odpowiednim czasem na wypróżnienie jest wtedy, gdy odczuwasz taką potrzebę, twierdzą eksperci.

Jeśli musisz siedzieć na toalecie dłużej niż pięć do dziesięciu minut, powinieneś omówić tę kwestię z lekarzem, mówi Camilleri. Wzdęcia lub obrzęk brzucha lub ból to inne znaki, że częstość wypróżnień negatywnie wpływa na twoje zdrowie. Ale jeśli zbyt długo przebywasz na toalecie, bo korzystasz z telefonu, przestań pozwalać mu cię rozpraszać, mówi Camilleri. Jeśli zmiany stylu życia nie działają, lekarz może przepisać leki, suplementy lub środki przeczyszczające, które mogą pomóc w utrzymaniu regularności.