Korzyści z „podwojenia ciała”, gdy masz ADHD, według ekspertów

Cavan Images/Getty Images

Nordmeyer, która ma ADHD, niekoniecznie korzysta ze spotkania, aby współpracować z innymi – po prostu potrzebuje ich obecności jako motywatora, który pomoże jej wykonać zadania.

„Prowadzę firmę i muszę zrównoważyć wiele różnych obszarów działalności”, powiedział Nordmeyer, współzałożyciel i dyrektor zarządzający Center for Living Well with ADHD-Minnesota, grupy coachingowej ADHD w pobliżu Minneapolis obsługującej wszystkie grupy wiekowe.

„Niektóre z tych rzeczy przychodzą bardzo łatwo - jak, są w mojej sali ćwiczeń, dodają mi energii, nie mogę się doczekać, aby się do nich dostać” – powiedział Nordmeyer. „A niektóre z tych rzeczy są trochę bardziej żmudne, albo mam jakiś opór wokół nich”.

To, co Nordmeyer robi, aby przejść przez te trudniejsze zadania, jest czasami znane jako "podwojenie ciała, produktywność i strategia samopomocy, która polega na pracy z inną osobą wokół, aby pomóc poprawić motywację i skupienie. Od pewnego czasu jest to popularne wśród osób z ADHD – zespołem deficytu uwagi/nadpobudliwości psychoruchowej - zwłaszcza podczas pandemii.

„Chodzi o to, że obecność drugiej osoby jest w zasadzie delikatnym przypomnieniem, aby pozostać na zadaniu”, powiedział Billy Roberts, dyrektor kliniczny Focused Mind ADHD Counseling w Columbus, Ohio. „Dla ludzi (z) ADHD, których umysły mają tendencję do wędrowania i odchodzenia od zadania, dubler ciała w jakiś sposób działa jako zewnętrzny motywator do pozostania na zadaniu”.

Body doubling nie jest tylko dla osób z ADHD, ale jak wiele „strategii radzenia sobie, coś, co może być pomocne dla każdego jest bardziej centralne i ważne dla folks z ADHD,” powiedział J. Russell Ramsay, profesor psychiatrii klinicznej na University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine i codirector uniwersytetu ADHD Treatment and Research Program.

Dlaczego podwajanie ciała działa

Zaburzenie neurorozwojowe powszechnie diagnozowane w dzieciństwie, ale trwające do dorosłości, ADHD wynika z niedostatecznie rozwiniętej lub zaburzonej funkcji wykonawczej i umiejętności samoregulacji, według Centrum Uniwersytetu Harvarda na temat rozwijającego się dziecka. Te umiejętności pomagają nam planować, skupiać uwagę, pamiętać instrukcje i wielozadaniowość. Objawy ADHD obejmują nieuwagę, nadpobudliwość i impulsywność - więc osoby z tym zaburzeniem mogą mieć problemy z koncentracją, utrzymaniem organizacji, zarządzaniem czasem lub kontrolowaniem swoich impulsów, co może mieć wpływ zarówno na ich pracę, jak i życie osobiste, powiedział Roberts.

Jeśli osoby z ADHD nie mają wewnętrznego zainteresowania zadaniem, powiedział Roberts, zwykle zmagają się z brakiem wewnętrznej motywacji do ukończenia go lub nawet do rozpoczęcia. Podwojenie ciała zapewnia tę motywację, powiedzieli eksperci.

„To również czerpie z naszych społecznych jaźni”, powiedział Ramsay. „Wiele osób z ADHD powie: 'Mam trudny czas, aby rozpocząć to, jeśli robię to dla siebie, ale jeśli wiem, że ktoś inny polega na mnie, jeśli ktoś inny czeka na zewnątrz na mnie, aby pokazać się, aby przejść na nasz spacer, jestem bardziej prawdopodobne, aby przejść i być tam, ponieważ nie chcę ich zawieść'”.

Nie wydaje się, aby istniały szeroko zakrojone badania nad podwajaniem ciała dla produktywności, według Robertsa i innych ekspertów. „Ale wiem, że idea
eksternalizacji motywacji jest długotrwałym, opartym na dowodach mechanizmem zarządzania ADHD” – powiedział Roberts.

W teorii metoda jest dość prosta, ale jest kilka czynników, o których należy pamiętać, aby jak najlepiej ją wykorzystać.

Jak skutecznie stosować podwojenie ciała

Body doubling może pomóc w niemal każdym zadaniu, które trudno wykonać - niezależnie od tego, czy jest to praca, obowiązki domowe, ćwiczenia, praca w szkole czy też praca papierkowa. Druga osoba nie musi robić tego samego co Ty, chyba że czynność, do której potrzebujesz body doublingu – np. ćwiczenia – wymaga takiej pomocy.

Bądź wybredny, jeśli chodzi o to, kogo poprosisz o bycie twoim dublerem. Osoba ta powinna być tak samo zaangażowana w ukończenie pracy jak ty, powiedział Roberts – nie rozpraszając cię rozmową ani niczym innym. Wybierz kogoś, kto zwykle sprawia, że czujesz się komfortowo i bezpiecznie, i kto może cię zachęcić, gdy jest to konieczne.

„Ważne jest, aby utrzymać sesję body double skupioną na jej celu”, powiedział Nordmeyer. Jeśli pojawią się rozmowy, przełóż je na później, może podczas przerwy lub kolacji. 

Poproszenie kogoś o bycie swoim sobowtórem może wydawać się niezręczne, ale Roberts powiedziała, że najlepszym podejściem jest często podejście bezpośrednie. Możesz powiedzieć: „Słyszałem, że to może pomóc w produktywności. Czy nie miałbyś nic przeciwko temu, żeby być przy mnie, kiedy będę nad tym pracował? Może masz coś, nad czym też mógłbyś pracować”.

Możesz też z nimi barterować, w pewnym sensie składając ofertę taką jak: „Pomagasz mi zorganizować mój garaż w sobotę; ja pomogę ci zorganizować twoje domowe biuro w niedzielę” – powiedział Ramsay.

Te małe pierwsze kroki w poszukiwaniu partnera i ustawienie sesji dostać się na początku i zachować idziesz, dodał.

Planowanie regularnych sesji podwojenia ciała jest jedną z opcji, Nordmeyer powiedział, lub po prostu zapytać, kiedy pojawia się potrzeba. Jak przejrzyste są o tym, dlaczego potrzebujesz dublera ciała, zależy od ciebie, podobnie jak to, czy masz więcej niż jednego dublera ciała.

„To zależy od osoby”, powiedział Roberts. „Jeśli zamienia się w rozproszenie bardziej niż świadomość, odpowiedzialność lub wsparcie behawioralne, wtedy po prostu chcesz przerobić rzeczy. Możesz rodzaj majstrowania z rzeczami, dopóki nie znajdziesz tego, co działa”.

Wirtualne podwojenie ciała

Jeśli nie masz przyjaciela lub kolegi, który mógłby być twoim body double, nie masz szczęścia.

Niektórzy użytkownicy TikTok, tacy jak Allie K. Campbell, regularnie przechodzą na żywo podczas pracy, aby inni mogli używać ich jako wirtualnego dublera ciała. Istnieją również platformy lub aplikacje body doubling lub coworking, takie jak Flown, Focusmate lub Flow Club.

W wirtualnych sesjach „większość body doubles prosi cię o udostępnienie aparatu, a wiele osób jest naprawdę zdenerwowanych byciem widocznym”, powiedział Nordmeyer. „Celem tego jest upewnienie się, że nadal jesteś w swoim fotelu pracującym. (...) Ale mogą być inne sposoby na stworzenie tej odpowiedzialności poprzez funkcję czatu”.

Korzyści z podwojenia ciała są prawdopodobnie dlatego, że niektórzy ludzie lubią pracować nad rzeczami w kawiarniach, bibliotekach lub przestrzeniach
coworkingowych - które mogą być źródłami pasywnego podwojenia ciała, jeśli nie masz kogoś, kogo możesz zapytać, powiedział Roberts.

„Niektórzy ludzie pracują lepiej ze wsparciem społeczności i po prostu świadomością innych ludzi wokół nich”, dodał. „Widziałeś to dużo z pandemią, jak ludzie uczą się więcej o rodzajach struktur, których potrzebowali.

„Wszyscy myślimy i pracujemy inaczej, i nie ma w tym nic złego”, powiedział Roberts.