Niezależnie od tego, czy kiedykolwiek podnosiłeś ciężary, czy nie, możesz teraz chronić zdrowie swojego mózgu

Tak wynika z nowego badania, które wykazało, że każda ilość aktywności fizycznej rozpoczynająca się w dowolnym wieku jest pomocna dla długoterminowego zdrowia poznawczego.

Naukowcy już wcześniej wiedzieli, że ludzie, którzy uczestniczą w aktywności fizycznej w czasie wolnym, mają niższe ryzyko demencji i lepsze funkcje poznawcze w późniejszym okresie życia niż ci, którzy są nieaktywni, powiedziała autorka badania dr Sarah-Naomi James, pracownik naukowy w MRC Unit for Lifelong Health and Ageing na University College London.

Badacze nie wiedzieli jednak, czy istnieje jakiś szczególny okres w życiu, w którym dana osoba musi stać się aktywna lub czy istnieje próg aktywności, który musi osiągnąć, aby dostrzec te korzyści, powiedziała James.

Badanie, opublikowane we wtorek w Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, śledziło wzorce aktywności fizycznej prawie 1500 osób na przestrzeni 30 lat w dorosłym życiu. W wieku 69 lat, uczestnicy byli testowani na ich stan poznawczy, pamięć werbalną i szybkość przetwarzania, zgodnie z badaniem.

Podczas gdy aktywność fizyczna przez całe życie była związana z najlepszymi wynikami poznawczymi w późniejszym okresie życia, bycie aktywnym w dowolnym czasie w dowolnym stopniu było związane z wyższym poznaniem, badanie wykazało.

Nawet ludzie, którzy stali się aktywni w ich 50 lub 60s osiągnąć lepsze wyniki poznawcze, gdy osiągnęli 70 lat, James powiedział. Zaskakująco mała ilość aktywności - tak mało jak raz w miesiącu – w dowolnym czasie w całej dorosłości była pomocna, dodała.

„Z tego badania i innych wynika jasno, że małe dawki ćwiczeń przez całe życie i zaczynając od młodości są bardzo korzystne dla zdrowia w długim okresie czasu”, powiedział dr William Roberts, profesor medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności na University of Minnesota Medical School, za pośrednictwem poczty elektronicznej.

Roberts nie brał udziału w badaniach.

Na poziomie społecznym, ustalenia wskazują na potrzebę większego dostępu do edukacji, która zachęca do umiejętności i motywacji do aktywności fizycznej w każdym wieku, zgodnie z badaniem.

Jak być aktywnym

Dla osób, które były aktywne regularnie, wyniki powinny być zachęcające i sugerują, że ich inwestycja może się opłacić, powiedział Roberts.

„Dla ludzi, którzy nigdy nie byli aktywni fizycznie lub przeszli przez okres braku aktywności, zacznijcie!” powiedział James za pośrednictwem poczty elektronicznej. Jeśli nie jesteś dokładnie sportowcem, który kocha złamać pot, nadal istnieją sposoby, aby pracować trochę aktywności w swoim życiu.

Aby zbudować nawyk, który się trzyma, ważne jest, aby wyznaczyć cel, stworzyć konkretny plan, znaleźć sposób na sprawienie, by było to zabawne, pozostać elastycznym i uzyskać wsparcie społeczne, powiedziała behawiorystka Katy Milkman, autorka książki „How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be”, w wywiadzie z 2021 roku dla CNN. Milkman jest profesorem Jamesa G. Dinana w Wharton School of the University of Pennsylvania.

Możesz zacząć powoli, powiedział Dana Santas, współpracownik CNN fitness i umysł-ciało trener dla profesjonalnych sportowców.

„Dopasowanie się do 10 minut ćwiczeń każdego dnia jest o wiele łatwiejsze niż ludzie myślą. Zastanów się, jak szybko 10 minut mija, gdy bezmyślnie przewijasz media społecznościowe lub oglądasz swój ulubiony program telewizyjny”, Santas powiedział CNN w wywiadzie z 2022 roku. „To nie jest duża inwestycja w czasie, ale może przynieść duże korzyści zdrowotne”.

Joga to świetny sposób na aktywność podczas łagodzenia stresu – i jest łatwo dostępna dla wszystkich poziomów online, powiedziała.

I chodzenie na zewnątrz lub na bieżni jest jednym z najprostszych sposobów, aby przynieść ćwiczenia w konsekwentnie, Santas powiedział.

„Chodzenie jest najbardziej niedocenianym, korygującym, umysłem-ciałem, spalającym tłuszcz ćwiczeniem dostępnym dla ludzi”, dodała. „Chodzę każdego
dnia”.

Regularne spacery mogą być świetną okazją do wielozadaniowości, jeśli używasz ich do łączenia się z rodziną, przyjaciółmi i sąsiadami, dodała Santas.

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność swojego spaceru, Santas zalecił dodanie trudniejszych interwałów, ciężarów lub ciężkiego plecaka.

„Chodzenie przez pięć minut co godzinę przechodzi długą drogę”, Evan Matthews, profesor nadzwyczajny nauki o ćwiczeniach i wychowania fizycznego w New Jersey's Montclair State University, powiedział CNN w 2021 roku. „To nie musi być nawet umiarkowana intensywność. Po prostu się ruszaj”.