Załóż skarpetki, zanim zaśniesz i podziękuj mi później

esmeraldaedenberg/Getty Images

Jeśli masz trudności ze snem w nocy, rozwiązaniem mogą być twoje stopy. Nie naprawdę. 

Podczas gdy stres i pewne schorzenia są często winowajcami bezsenności i jej nieprzespanych nocy, może istnieć inny powód, dla którego nie możesz zasnąć: zimne stopy. Badanie z 2018 roku wykazało, że uczestnicy, którzy kładli się do łóżka w skarpetkach, zasypiali szybciej , spali dłużej i budzili się rzadziej niż ci, którzy nie nosili skarpet.

Więc, czy powinieneś spać w skarpetkach? Czytaj dalej, aby odkryć korzyści płynące z noszenia skarpet do łóżka, w tym związek między stopami a snem oraz kto powinien unikać spania w skarpetkach.

Aby uzyskać dodatkową pomoc w lepszym śnie, zapoznaj się z naszą historią o tym, jak zasnąć w 10 minut lub krócej, oraz z naszą listą siedmiu naturalnych środków na bezsenność . 

Czy noszenie skarpet może pomóc mi lepiej spać w nocy?

W ciągu dnia temperatura twojego ciała rośnie i spada w połączeniu z rytmem okołodobowym , czyli 24-godzinnym wewnętrznym zegarem twojego ciała. Oto jak to działa.

Najgorętszy czas osiągasz wczesnym wieczorem , między 16:00 a 20:00. Kiedy zaczynasz odczuwać zmęczenie, temperatura Twojego ciała zaczyna spadać, co daje organizmowi sygnał, że pora spać. Ochładzając się w tym czasie, możesz spać wygodniej i uniknąć przegrzania w nocy , co może prowadzić do bezsenności lub złej jakości snu .

Jeśli jednak Twoje ciało wyczuje, że Twoje stopy są zimne, może próbować to zrekompensować, podnosząc temperaturę ciała – a gdy jest Ci cieplej, może być trudniej zasnąć . 

Nosząc skarpetki na noc, rozgrzejesz stopy, a co za tym idzie, rozszerzysz naczynia krwionośne. Ten proces jest znany jako rozszerzenie naczyń krwionośnych i pomaga organizmowi uwolnić ciepło przez skórę, ostatecznie obniżając temperaturę ciała.

Korzyści z noszenia skarpet do łóżka

Chociaż spanie w skarpetkach może pomóc szybciej zasnąć i lepiej wypocząć w nocy, to nie jedyna zaleta noszenia skarpet do łóżka. Oto jak jeszcze może pomóc.

Alex_Doubovitsky/Getty Images

Zmniejsz objawy zespołu Raynauda

Zespół Raynauda powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych w kończynach, co zmniejsza przepływ krwi do tych obszarów. W rezultacie stan ten może powodować, że dotknięte części ciała - w tym palce u rąk, nosa i stóp - będą zimne i odrętwiałe. Jeśli śpisz w skarpetkach, możesz ogrzać stopy, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia ataku Raynauda .

Zmniejsz uderzenia gorąca z powodu menopauzy

Jeśli doświadczasz menopauzalnych uderzeń gorąca lub nocnych potów , może Cię zaskoczyć informacja, że ​​noszenie skarpetek do łóżka może pomóc Ci się ochłodzić. Przed uderzeniem gorąca temperatura twojego ciała wzrasta  – ale jak wiemy, utrzymywanie stóp w cieple w nocy pomaga obniżyć temperaturę, co może przeciwdziałać częściowej utracie ciepła w okresie menopauzy .

Zmniejsz objawy bezsenności

Bezsenność to zaburzenie snu, które utrudnia zasypianie, utrzymanie snu lub spokojny sen. Ma wiele czynników ryzyka, w tym warunki zdrowia psychicznego i inne problemy medyczne. Badania wykazały, że ogrzanie stóp przed snem pomaga w szybszym zasypianiu, co sugeruje, że noszenie skarpet na noc może złagodzić bezsenność.

Zapobiega pękaniu stóp

Jeśli masz popękane stopy lub suche pięty, możesz je wyleczyć, wykonując rutynową pielęgnację stóp przed snem , która obejmuje spanie w skarpetkach. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, będziesz chciał namoczyć stopy, osuszyć je, zeskrobać martwy naskórek i nałożyć balsam lub krem ​​leczniczy. Na koniec załóż czystą parę oddychających bawełnianych skarpet, aby zatrzymać wilgoć.

Rzeczy do rozważenia

Jeśli zdecydujesz się nie zdejmować skarpetek podczas snu, pamiętaj o kilku rzeczach, w tym o odpowiednim rodzaju skarpet do spania. Poniżej wyjaśnimy więcej na ten temat. Należy również wspomnieć, że noszenie skarpet przed snem nie jest dla wszystkich. Na przykład, jeśli masz problemy z krążeniem lub spuchnięte stopy, spanie w skarpetkach może zmniejszyć przepływ krwi i pogorszyć te problemy.

Jakie skarpetki założyć do łóżka?

Przede wszystkim będziesz chciał wybrać parę skarpet, które są luźne i wygodne. Jeśli są zbyt ciasne, mogą wpływać na krążenie krwi. Nie powinieneś spać w skarpetach uciskowych, chyba że zalecił to lekarz.

Podobnie powinieneś wybierać skarpetki wykonane z naturalnych – a nie syntetycznych – materiałów. Włókna naturalne, takie jak bawełna i kaszmir, są bardziej oddychające, co zapobiega rozwojowi bakterii i zatrzymywaniu wilgoci.

Niektóre z najlepszych opcji skarpet obejmują: 

Bawełniane skarpetki: Jako materiał pochodzenia roślinnego, bawełniane skarpetki są idealną opcją dla wegan lub osób, które nie chcą nosić produktów pochodzenia zwierzęcego. Są ciepłe i pozwalają skórze oddychać bez zatrzymywania wilgoci, co jest idealne do regulacji temperatury.

Skarpety z kaszmiru: Kaszmir to bardzo delikatny materiał wykonany z koziej sierści. Jest lekki i ciepły, ale nie powoduje przegrzania stóp.

Skarpety z wełny merynosów: wykonane z wełny owiec merynosów, materiał ten jest bardziej miękki i cieńszy niż tradycyjna wełna. Te skarpetki doskonale odprowadzają wilgoć i są zaprojektowane tak, aby palce u nóg były przytulne i suche przez całą noc.

Skarpety do łóżka: Są to skarpety stworzone specjalnie do spania. Skarpety do łóżka są grube, ale przewiewne i wykonane z różnych materiałów. 

Czy spanie boso źle wpływa na sen?

Chociaż spanie w skarpetkach ma swoje zalety, nie oznacza to, że spanie boso jest złe. Spanie bez skarpet nie wpłynie negatywnie na twoje zdrowie, ale jak omówiono powyżej, jeśli cierpisz na bezsenność, zespół Raynauda lub nocne poty menopauzalne, noszenie skarpet może pomóc złagodzić niektóre objawy.

Jakieś alternatywy, jeśli nie cierpię nosić skarpet?

Jeśli nie lubisz nosić skarpet podczas snu, istnieje kilka alternatywnych sposobów czerpania korzyści ze spania w skarpetkach. Jedną z najprostszych opcji jest wzięcie ciepłej kąpieli stóp przed położeniem się do łóżka, co wiąże się z lepszym snem .

Inną opcją jest położenie ciepłego koca lub poduszki grzewczej na końcu łóżka. W ten sposób zapewnisz swoim stopom przytulność i poprawisz krążenie — bez zmuszania się do noszenia skarpet.

Ostatnią alternatywą jest próba zrobienia własnych skarpetek ryżowych . Są to skarpetki wypełnione ryżem, które zostały podgrzane w kuchence mikrofalowej, aby zapewnić stałe źródło ciepła podczas zasypiania. Nie są one przeznaczone do noszenia, ale raczej służą jako domowa poduszka grzewcza.

Aby zrobić skarpetki ryżowe, potrzebujesz pary wytrzymałych skarpet, gumek recepturek i sześciu filiżanek niegotowanego ryżu. Po zebraniu materiałów wlej trzy szklanki ryżu do każdej skarpety i zawiąż ją gumką recepturką. Podgrzej skarpetki w kuchence mikrofalowej przez minutę lub dwie, a następnie wsuń je pod kołdrę, aby stopy były ciepłe.

Czy dzieci mogą spać w skarpetkach?

Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, zapytaj pediatrę, czy spanie w skarpetkach jest dla niego bezpieczne. Niemowlęta nie potrafią regulować temperatury ciała tak skutecznie jak dorośli, dlatego ważne jest, aby się nie przegrzewać.

Aby pomóc w promowaniu lepszego snu, możesz spróbować dać dziecku ciepłą kąpiel przed snem. Najlepiej unikać poduszek grzewczych, koców elektrycznych i termoforów w łóżeczku malucha, ponieważ te przedmioty mogą je spalić lub stanowić zagrożenie pożarowe.