Czy ibuprofen hamuje wzrost mięśni? Oto, co musisz wiedzieć

 Zdjęcie: https://barbend.com/ibuprofen-muscle-growth/

Mam w swojej apteczce dwa i pół opakowania ibuprofenu. Nie jestem z tego dumny, ale od czasu do czasu sięgam po niego, by złagodzić skutki uboczne intensywnego treningu siłowego. Ibuprofen należy do grupy niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). W 2018 roku Reuters poinformował, że NLPZ, takie jak ibuprofen, to jedne z najczęściej stosowanych leków przeciwbólowych w USA, a około 15% użytkowników „przekracza zalecaną dzienną dawkę.”

Nie będę kłamać – prawdopodobnie należę do tej grupy. Co gorsza, słyszałem pogłoski, że regularne stosowanie ibuprofenu może hamować wzrost mięśni. Dla osób dążących do maksymalnych przyrostów to kiepska wiadomość.

Czy to mit, czy fakt? Przyjrzyjmy się badaniom.

Uwaga redakcyjna: Treści na BarBend mają charakter informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne. Przed rozpoczęciem nowego planu treningowego lub diety warto skonsultować się z lekarzem.

Ibuprofen a wzrost mięśni: Co mówi nauka?

Badanie, na które się powołujemy, zostało opublikowane w Journal of Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism i nosi tytuł „Wpływ ibuprofenu na hipertrofię mięśni, siłę i bolesność podczas treningu oporowego.”

Autorzy badania, Krentz i współpracownicy, doszli do następującego wniosku: „Umiarkowana dawka ibuprofenu spożywana po powtarzających się sesjach treningu oporowego nie hamuje hipertrofii mięśni ani wzrostu siły.” Czy to zamyka temat? Niekoniecznie. Musimy zrozumieć, co oznacza „umiarkowana dawka” oraz skąd wzięło się przekonanie, że ibuprofen może blokować przyrost mięśni.

Metody badania

W eksperymencie wzięło udział 18 osób (12 mężczyzn i 6 kobiet), średnio 24-letnich, które przez sześć tygodni trenowały swoje bicepsy.

• Każda osoba ćwiczyła naprzemiennie jedną rękę na jednej sesji, a drugą na następnej.
• Po jednym treningu uczestnicy przyjmowali 400 mg ibuprofenu, a po kolejnym – placebo.
• Codziennie oceniali poziom odczuwanego bólu mięśniowego.
• Po zakończeniu badania zmierzono grubość mięśni i siłę maksymalną w wyciskaniu na biceps.

Wyniki:

Między obiema rękami nie było znaczących różnic w przyrostach mięśni ani sile. Ból mięśniowy odczuwano jedynie w pierwszym tygodniu badania.

Jak ibuprofen wpływa na mięśnie?

Autorzy badania wyjaśniają potencjalny mechanizm hamowania wzrostu mięśni przez NLPZ: „NLPZ hamują aktywność cyklooksygenazy (COX) … COX wydaje się niezbędna dla aktywności komórek satelitarnych, a jej zahamowanie ogranicza hipertrofię mięśni podczas regeneracji po urazie.”

Jednym z badań, na które się powołują, jest eksperyment z 2004 roku przeprowadzony przez Bondesena i współpracowników. Wykazali oni, że regeneracja mięśni u myszy była osłabiona przez NLPZ. Brzmi przekonująco, ale co z realnym wpływem na ludzi? Zanim wyrzucimy ibuprofen do kosza, warto spojrzeć na opinię ekspertów.

Co na to dr Brad Schoenfeld?

Dr Brad Schoenfeld to jeden z czołowych specjalistów w dziedzinie hipertrofii mięśni i treningu siłowego. W wywiadzie dla Stronger by Science w 2023 roku odniósł się do tematu NLPZ i wzrostu mięśni: „Temat ten wciąż nie jest dobrze poznany. Niektóre badania nie wykazują negatywnego wpływu NLPZ na adaptację mięśniową i wyniki sportowe, a jedno z nowszych badań sugeruje wręcz pozytywny efekt.”

Schoenfeld podkreślił jednak, że wpływ NLPZ na hipertrofię różni się w zależności od wieku. „Dla młodych osób intensywnie trenujących unikałbym regularnego stosowania NLPZ, ponieważ może to ograniczać przyrosty. Dla osób starszych sprawa jest bardziej skomplikowana i może mieć medyczne uzasadnienie.”

Czy powinieneś unikać ibuprofenu?

Po przeanalizowaniu badań i opinii eksperta wciąż nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Ibuprofen może zmniejszać ból po treningu, co dla niektórych sportowców jest kluczowe. Dr Schoenfeld zauważył, że redukcja bólu może przynieść większe korzyści niż ewentualne negatywne skutki dla wzrostu mięśni.

Jednak częste stosowanie NLPZ może potencjalnie ograniczać hipertrofię. Czy pojedyncza duża dawka ibuprofenu zniweczy twoją ciężką pracę na siłowni? Prawdopodobnie nie. Aczkolwiek badania z 2023 roku wykazały, że 1 200 mg ibuprofenu może mieć negatywny wpływ na przyrosty, podczas gdy dawka 400 mg nie wykazała żadnych istotnych efektów ubocznych.

Jak zauważył autor badania, Grgic: „Efekty te powinny być traktowane jako wstępne, ponieważ nie zostały jeszcze powtórzone w innych badaniach.”

Wniosek: Jeśli zależy ci na maksymalnym wzroście mięśni, lepiej nie traktować ibuprofenu jako stałego elementu suplementacji. Doraźne stosowanie nie powinno zaszkodzić, ale regularne przyjmowanie dużych dawek może hamować przyrosty, zwłaszcza u młodych sportowców. A więc, czy warto nosić butelkę ibuprofenu w torbie treningowej? Raczej nie.