Korzyści z pływania: zanurz się w wodzie, aby wrócić do formy

W końcu, jak każdy sport, pływanie sprzyja uwalnianiu endorfin – hormonów szczęścia! Skorzystaj więc z ciepłej pogody, która nadeszła i zanurz się w wodzie, aby cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami pływania.

1 - Korzyści z pływania: sport dla każdego

Istnieje bardzo mało przeciwwskazań do pływania. Jest to kompletny sport, który ćwiczy wszystkie mięśnie ciała i buduje wytrzymałość.

Jest doskonały dla osób z nadwagą, ponieważ pomimo kilogramów obciążenie stawów jest prawie zerowe. To czysta fizyka i udowodnił to Archimedes: zanurzone ciało przy braku grawitacji jest podnoszone o 80% swojej wagi. W rezultacie w wodzie chronione są stawy, ścięgna i plecy.

Nawet jeśli cierpisz na astmę, pływanie jest idealnym sportem dla Ciebie, ponieważ jest to prawdziwe ćwiczenie korekcyjne układu oddechowego. W rzeczywistości ćwiczy układ oddechowy i płucny w harmonijny sposób.

Korzyści płynące z pływania są wielorakie. Nie musisz intensywnie trenować, aby poczuć się lepiej. Wystarczą 2 lub 3 30-minutowe sesje tygodniowo, aby poczuć pierwsze rezultaty. Pamiętaj jednak, aby być regularnym i ćwiczyć pływanie przez kilka miesięcy, aby uzyskać większe korzyści.

Wykorzystaj lato, aby zacząć pływać i poczuć się komfortowo, aby móc kontynuować je we wrześniu!

2 - Sport korzystny dla serca

Pływanie jest również świetne dla poprawy zdrowia serca i jest zalecane nawet dla osób, które przeszły już zawał. Jakie są korzyści z pływania?

• Tętno jest niższe w spoczynku.
• Ciśnienie krwi jest niższe.

Dzięki regularnym ćwiczeniom wzrasta siła serca i zmniejsza się ryzyko niektórych chorób układu krążenia.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca zdrowym ludziom 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.

Złotą zasadą jest postępowanie krok po kroku: pływaj spokojnie przez 25 minut, odpocznij przez kilka minut i kontynuuj przez kolejne 25 minut.

Brakuje Ci tchu? To normalne! Być może popłynąłeś zbyt szybko, ale przynajmniej masz dowód pracy, którą wykonujesz, aby wzmocnić swoje serce.

Pierwsze kilka sesji powinno być przyjemne i stopniowo zobaczysz, że dystans będzie się zwiększał.
 

3 - Żegnajcie ciężkie nogi, witaj wyrzeźbione ciało!

Pływanie jest również jednym z najskuteczniejszych sportów poprawiających krążenie nóg. Ponadto, ciśnienie wody ma działanie drenujące i jest doskonałe na cellulit. Pełnia szczęścia dla osób mających problem z zatrzymaniem wody w organizmie!

Marzysz o zgrabnych pośladkach? Chwyć deskę i pływaj pracując tylko nogami: rezultaty gwarantowane!

Ale pływanie poprawia nie tylko wygląd nóg i pośladków. Kształtuje również ramiona, plecy, brzuch, uda i ręce, poprawia ruchomość stawów i napięcie mięśni oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów.

4 – Pływaj, by spalić kalorie

Ile kalorii spalisz podczas pływania? Zużycie kalorii jest różne, ponieważ zależy od kilku czynników, takich jak pokonany dystans, styl, intensywność, a przede wszystkim waga pływaka.

Średnio pływający zużywa od 400 do 500 kcal na godzinę, przy czym temperatura wody odgrywa dużą rolę w tym zużyciu energii.

Dobrą wiadomością jest to, że mięśnie, po ich wytrenowaniu, będą spalać więcej kalorii nawet w spoczynku, ponieważ aktywność sportowa poprawia metabolizm podczas i po wysiłku.

Samo pływanie nie sprawi więc, że schudniesz, ale jest niezbędne do kontrolowania wagi.

Liczne badania wykazały również, że pływanie poprawia stan zdrowia osób cierpiących na cukrzycę.

Cukrzyca typu 2 jest spowodowana nadwagą lub zbyt siedzącym trybem życia.

Pływanie doskonale zapobiega wystąpieniu tej choroby i pozwala osobom cierpiącym na nią poprawić poziom cukru we krwi.

5 – Pływanie uszczęśliwia!

Pływanie poprawia samoocenę i pomaga lepiej radzić sobie ze stresem.

W rzeczywistości, ta aktywność fizyczna pozwala na chwilę odskoczni, czas dla siebie i odświeżenie swoich pomysłów!

Jeśli cierpisz na bezsenność, pływanie jest sprzymierzeńcem, który pomoże ci lepiej spać, a tym samym poprawi równowagę psychiczną.

Wreszcie, podobnie jak wszystkie aktywności wytrzymałościowe, dyscyplina ta pomaga spojrzeć na wydarzenia z innej perspektywy i zastanowić się, co powstrzymuje nas w życiu.

Wyjdź z wody i poczuj się dobrze, w ciele i na umyśle!

Na co więc czekasz? Zanurz się w wodzie!