Co warto wiedzieć o sporcie i ćwiczeniach?

Zdjęcie: pixabay.com

Każdy ma inny powód, przez który traci motywacje. Najważniejsze jest to, że jeśli bycie w formie jest dla ciebie ważne, to nigdy nie jest za późno, aby zacząć regularne ćwiczenia. Możesz wykonać swój trening w krótszym czasie, niż spędzisz  przeglądając Facebooka. W zasadzie, możesz to robić oglądając telewizję. Jeśli będziesz przestrzegać zaleceń organizacji takich jak American Council on Exercise (ACE) i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), to wszystko czego będziesz potrzebować do poprawy zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka wielu innych chorób, to łącznie 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Kiedy i jak włączysz te minuty do swojej codziennej rutyny, zależy tylko od Ciebie

Zacznij już dziś i wykorzystaj te porady, aby włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.

Ustaw cel SMART

Według ACE, cel SMART to cel, który jest:

• konkretny (Specific),
• mierzalny (Measurable),
• osiągalny (Attainable),
• istotny (Relevant),
• określony czasowo (Time) - z wyznaczonym terminem i wykonany w określonym czasie.

Ustalanie celów pomaga nadać kierunek i strukturę temu, co chcesz osiągnąć. Osiąganie celów jest satysfakcjonujące, a eksperci sportu twierdzą, że pomaga budować motywację. Ważne jest, aby zwrócić szczególną uwagę na część "osiągalną" w tym procesie. Nierealistyczny cel jedynie prowadzi do porażki. Zamiast kazać sobie ćwiczyć codziennie po 30 minut, mimo, że w niektóre dni nie jesteś w stanie zrobić nawet 15 minut treningu, spójrz na swój harmonogram i znajdź dwa dni, w których faktycznie możesz zwiększyć czas treningu do 30 minut. To wszystko sumuje się, aby pomóc ci w osiągnięciu celu 150 minut ćwiczeń w tygodniu.

Obiecaj sobie, że każdego dnia będziesz robić większą liczbę kroków 

Przez niemal dekadę eksperci zdrowia publicznego z CDC namawiali Amerykanów do robienia 10,000 kroków dziennie. Liczba 10,000 kroków to około 8 kilometrów dziennie, a osoby, które przechodzą tyle są uznawane za "aktywne". Ci, którzy pokonują 12,500 kroków dziennie są uznawani za "bardzo aktywnych".
Nawet jeśli utrata wagi nie jest twoim celem, powinieneś dążyć do zwiększenia dziennego przebiegu, aby osiągnąć lub utrzymać ogólny dobry stan zdrowia.

Uczyń sport stylem życia, nie chwilową modą

Wielu ludzi popełnia błąd, intensywnie dążąc do sportowych celów, a następnie odpuszczając, gdy już je osiągną. Postrzegają sport jako środek do celu, a nie sposób na życie. To może doprowadzić do problemów zdrowotnych i przyrostu wagi. Niepostrzeganie sportu jako wyboru stylu życia oznacza, że nie będziesz czerpać długoterminowych korzyści z regularnych ćwiczeń.
Oczywiście, ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi lub jej utrzymaniu w krótkim czasie. Jednak aktywny styl życia przynosi trwałe korzyści. Może zmniejszyć ryzyko potencjalnych problemów zdrowotnych, w tym:

• nadciśnienie,
• cukrzycę,
• choroby serca,
• otyłość.

Ćwiczenia przyczyniają się do poprawy zdrowia i samopoczucia, więc traktuj je jako priorytet – nigdy nie jest za późno.