Jak bezpiecznie trenować w słońcu?

(Zdjęcie: www.prime-health.co.uk)

Ćwicząc w upale, możesz podjąć pewne kroki, aby zminimalizować ryzyko udaru cieplnego. Zaleca się picie zwiększonej ilości płynów, unikanie ćwiczeń w okresach szczytowego nasłonecznienia, noszenie luźnej odzieży i dostosowywanie ćwiczeń do panujących warunków.

W centrum medycznym Prime Health wierzymy, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Dzielimy się radami i wskazówkami od ekspertów w dziedzinie zdrowia specjalizujących się w medycynie sportu i ćwiczeń, które pomogą Ci zadbać o swoje zdrowie. 

Jakie ryzyko wiąże się z ćwiczeniami w upale?

Ćwiczenia w upalne dni mogą zwiększyć ryzyko poważnych chorób związanych z gorącem. 

Powszechne choroby związane z upałem obejmują:

• Odwodnienie
• Udar cieplny
• Omdlenia
• Nadmierne pocenie się
• Nudności i wymioty
• Zaczerwienienie skóry 

Jakie są objawy wyczerpania cieplnego?

Rozpoznanie objawów wyczerpania cieplnego ma kluczowe znaczenie dla szybkiego i skutecznego powrotu do zdrowia.

Główne objawy narażenia na upał: 

• Ból głowy 
• Zawroty głowy i dezorientacja 
• Utrata apetytu i złe samopoczucie 
• Nadmierna potliwość i blada, wilgotna skóra 
• Skurcze mięśni (np. rąk, nóg lub brzucha)
• Szybki oddech lub szybki puls
• Wysoka temperatura (38 °C lub więcej) 
• Nadmierne pragnienie

Jeśli oznaki te wystąpią po lub w trakcie wystawienia na wysokie temperatury, ważne jest schłodzenie organizmu w bezpieczny i skuteczny sposób. Przenieś się w chłodne miejsce, połóż się z nogami uniesionymi w górę i pij dużo płynów. Napoje dla sportowców i najlepiej nawadniające, które pomogą uzupełnić naturalne sole w organizmie, to najlepszy wybór w takiej sytuacji.  Ochłodzić skórę sprayem lub namoczoną gąbką.

Jeśli nadal odczuwasz niepokój, zadzwoń pod numer 111, aby uzyskać poradę od NHS. W Jeżeli objawy nie ustąpią po około 30 minutach, może to oznaczać, że zostałeś narażony na udar cieplny. W nagłych wypadkach i potrzeby pomocy medycznej ze strony NHS, zalecamy zadzwonić pod numer 999.

5 wskazówek jak bezpiecznie trenować w słońcu

1. Dbaj o nawodnienie

Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Rozważ także nawadnianie się dodatkowo napojem dla sportowców, aby uzupełnić i zrównoważyć utracone elektrolity.  

2. Chroń swoją skórę odpowiednim filtrem SPF

Zawsze nakładaj krem przeciwsłoneczny na odsłoniętą skórę, w tym na twarz. Wybierz krem przeciwsłoneczny z filtrem SPF 30 lub wyższym. Możesz także rozważyć użycie balsamu z filtrem dla sportowców, aby zapobiec zatykaniu porów przy poceniu się w trakcie ćwiczeń.

3. Zaplanuj trening wcześnie rano lub późnym wieczorem

Ponieważ prognozowane temperatury sięgają 90 stopni, ważne jest, aby unikać wystawiania na słońce w najgorętszych porach dnia. Słońce jest najwyżej między 11:00 a 15:00. Jeśli w tym czasie spróbujesz poćwiczyć na świeżym powietrzu, w pełni poczujesz upalne temperatury.

Treningi poranne lub wieczorne uchronią Cię przed popołudniowym słońcem. Ćwicz w dobrze wentylowanych pomieszczeniach lub trzymaj się zacienionych tras w przypadku ćwiczenia na zewnątrz.

4. Zakładaj luźne i przewiewne ubrania

Wybieraj odzież sportową w jasnym kolorze lub odcieniach, która pozwoli Twojemu ciału swobodnie oddychać i pocić się. Zalecamy również noszenie nakrycia głowy i odpowiednich okularów ochronnych w celu ochrony twarzy i oczu.

5. Dostosuj swój trening do panujących warunków

Jeśli planujesz intensywne ćwiczenia cardio, możesz rozważyć dostosowanie treningu i wykonanie mniej intensywnych ćwiczeń, gdy jest bardzo gorąco. W przypadku planowanej sesji na świeżym powietrzu w upalny dzień, rozważ wykonywanie ćwiczeń w pomieszczeniu, z dala od blasku słońca. 

WNIOSKI

Dla wielu osób ćwiczenia na świeżym powietrzu latem są przyjemnym doznaniem. Bezpieczne wystawianie się na promienie słoneczne podnosi poziom witaminy D w organizmie, która ma wiele korzyści zdrowotnych. Pamiętaj o przestrzeganiu środków ostrożności, aby ćwiczenia na świeżym powietrzu w upale miały pozytywny wpływ na Twoje ciało.