„Treningi weekendowych wojowników” mogą być tak samo skuteczne jak codzienne ćwiczenia, wynika z badań

Zdjęcie: Skylines/Shutterstock

Naukowcy przez lata śledzili stan zdrowia uczestników po monitorowaniu ich wzorców aktywności fizycznej i zaobserwowali zmniejszone ryzyko w szerokim zakresie chorób, od nadciśnienia i cukrzycy po zaburzenia nastroju i choroby nerek.

Bardziej skoncentrowane sesje aktywności fizycznej preferowane przez „weekendowych wojowników” wydają się równie skuteczne w zmniejszaniu ryzyka chorób, co regularne ćwiczenia rozłożone równomiernie w ciągu tygodnia. Doprowadziło to badaczy do podejrzenia, że całkowita ilość ćwiczeń jest ważniejsza niż częstotliwość treningów.

„Myślę, że to daje nadzieję” – powiedział dr Shaan Khurshid, kardiolog z Massachusetts General Hospital w Bostonie, który prowadził badanie. „Pokazuje to, że jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, kluczowa jest całkowita ilość aktywności fizycznej, a nie jej schemat. Ważne jest, aby wykonywać tę aktywność w sposób, który pasuje do ciebie.”

NHS zaleca 150 minut umiarkowanego wysiłku lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, aby utrzymać zdrowie. Nawet jedna lub dwie sesje tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru. Jako praktyczna zasada granicę między umiarkowanym a intensywnym wysiłkiem wyznacza moment, w którym ćwiczenie staje się na tyle trudne, że trudno jest dokończyć wypowiadane zdania.

W artykule opublikowanym w czasopiśmie Circulation naukowcy opisują analizę danych zdrowotnych 89 573 wolontariuszy uczestniczących w projekcie UK Biobank. Uczestnicy nosili przez tydzień urządzenie na nadgarstku, które monitorowało ich wzorce aktywności fizycznej.

Osoby, które wykonywały co najmniej 150 minut umiarkowanego do intensywnego wysiłku tygodniowo, podzielono na dwie grupy: regularnie ćwiczących, jeśli ich aktywność była równomiernie rozłożona w czasie, oraz „weekendowych wojowników”, jeśli większość ich aktywności była skumulowana w ciągu jednego lub dwóch dni. Ci, którzy ćwiczyli mniej niż 150 minut tygodniowo, zostali zaklasyfikowani jako nieaktywni.

W latach następujących po noszeniu urządzenia monitorującego, „weekendowi wojownicy” mieli znacznie niższe ryzyko wystąpienia 264 schorzeń w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Regularnie ćwiczący osiągnęli podobne korzyści.

Najbardziej widoczne efekty dotyczyły zaburzeń kardiometabolicznych. W porównaniu z osobami nieaktywnymi, ryzyko nadciśnienia było o ponad 20% niższe zarówno u „weekendowych wojowników”, jak i u regularnie ćwiczących, a ryzyko cukrzycy zmniejszyło się o ponad 40%.

Podobne wyniki zaobserwowano w poprzednich badaniach. W 2017 roku Gary O’Donovan, badacz aktywności fizycznej z Uniwersytetu Loughborough, wykazał, że zarówno „weekendowi wojownicy”, jak i regularnie ćwiczący, którzy spełniali zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, rzadziej umierali na raka lub choroby sercowo-naczyniowe niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Kolejne badanie z 2022 roku potwierdziło te korzyści.

Jednym z pytań, które pojawiają się w kontekście takich badań obserwacyjnych, jest to, czy ćwiczenia rzeczywiście zapobiegają chorobom, czy też zdrowsze osoby, które i tak mają mniejsze ryzyko chorób, po prostu ćwiczą więcej. Prawdopodobnie oba te czynniki mają znaczenie. W najnowszym badaniu naukowcy próbowali rozwiązać ten problem, wykluczając osoby, u których rozwinęły się choroby w ciągu dwóch lat od monitorowania aktywności fizycznej.

Dr Shaan Khurshid podkreślił, że potrzebne są dalsze badania, aby zbadać, czy skoncentrowane sesje ćwiczeń mogą pomóc ludziom łatwiej osiągnąć cele związane z aktywnością fizyczną. „Dla niektórych osób może to być wygodniejsze i może zwiększyć przestrzeganie zaleceń zdrowotnych” – stwierdził.

Dr Leandro Rezende, ekspert medycyny prewencyjnej z Federalnego Uniwersytetu w São Paulo, który prowadził badanie z 2022 roku na temat zdrowia i aktywności fizycznej, powiedział: „Te wyniki potwierdzają, że najważniejsza jest całkowita objętość aktywności, niezależnie od jej częstotliwości w ciągu tygodnia.”

„To dobra wiadomość dla osób próbujących spełnić zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, które mają do dyspozycji tylko kilka dni w tygodniu na ćwiczenia. Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że dla tych, którzy już spełniają te zalecenia, zwiększenie częstotliwości może pomóc w zwiększeniu całkowitej objętości aktywności fizycznej, a tym samym przynieść dodatkowe korzyści zdrowotne.”