Zalety ćwiczeń fizycznych

Zdjęcie: GettyImages

 Ćwiczenia fizyczne mogą zredukować ryzyko wielu chorób, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, zawał, cukrzyca typu 2 oraz rak, a nawet zmniejszyć prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci aż do 30%. Korzyści dla zdrowia Niezbędne jest prowadzenie aktywnego trybu życia, jeśli chcemy czuć się zdrowo i szczęśliwie aż do późnej starości. Ludzie, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną, rzadziej cierpią na:

• choroby sercowo-naczyniowe oraz zawał,
• cukrzycę typu 2,
• raka jelita grubego,
• raka piersi u kobiet,
• przedwczesną śmierć,
• osteoporozę,
• uszkodzenia bioder,
• upadki i kontuzje (wśród osób starszych),
• depresję,
• demencję (w tym Alzheimera).

Badania pokazują również, że aktywność fizyczna może wpłynąć pozytywnie na pewność siebie, samopoczucie, jakość snu, poziom energii, a także poziom stresu.

Co się liczy?

 UK Chief Medical Officers' Physical Activity Guidelines on GOV.UK twierdzi, iż aby być zdrowym, dorośli powinni być aktywni każdego dnia i wykonywać co najmniej 150 minut różnorodnych ćwiczeń fizycznych tygodniowo. Dla większości ludzi najłatwiejszym sposobem, by prowadzić aktywny tryb życia, jest przemieszczanie się pieszo bądź rowerem w miejsca, w które zazwyczaj udajemy się samochodem. Oczywiście im więcej ruchu, tym lepiej, gdyż uprawianie sportu dodatkowo przyczynia się do jeszcze lepszego stanu zdrowia.

Aby trening fizyczny miał korzystny wpływ na Twoje zdrowie, potrzeba wystarczająco szybkich ruchów, które podniosą tętno, sprawią, że rozgrzejesz się i zaczniesz oddychać szybciej. Taki rodzaj ćwiczeń nazywamy umiarkowanym. Gdy uprawiasz taką aktywność, powinieneś/powinnaś być w stanie mówić, ale nie śpiewać. Aktywność, której wysiłek jest cięższy, nazywamy treningiem intensywnym. Istnieją badania, które sugerują, że intensywne ćwiczenia fizyczne są dużo bardziej korzystne dla zdrowia niż te umiarkowane.

Wykonując wysiłek intensywny, oddychamy ciężko i szybko, a tętno jeszcze bardziej wzrasta. Jeśli ćwiczysz w takim tempie, to wypowiedzenie choćby kilku słów jest ogromnym wyzwaniem. Przez rozwój technologii ułatwiającej życie ludzie w dzisiejszych czasach są mniej aktywni fizycznie. Jeździmy autami lub wybieramy komunikację miejską. Pralki myją nasze ubrania. Czerpiemy rozrywkę z telewizji bądź komputera.

Coraz mniej ludzi wykonuje pracę fizyczną, a większość z nas pracuje, będąc mało aktywnym. Praca, obowiązki domowe, zakupy i inne niezbędne działania są mniej wymagające niż kiedyś. Ruszamy się mniej i spalamy mniej energii niż ludzie w poprzednich dekadach. Badania pokazują, że wielu dorosłych spędza ponad 7 godzin w pozycji siedzącej – w pracy, w transporcie czy podczas odpoczynku. Ludzie powyżej 65. roku życia spędzają ponad 10 godzin dziennie, siedząc lub leżąc, co klasyfikuje tę grupę jako najmniej aktywną.

Siedzący tryb życia Bierny styl życia to według Department of Health and Social Care „cichy zabójca”. Najnowsze badania mogą sugerować, że siedzący tryb życia, tj. kiedy siedzimy lub leżymy przez długi okres, ma negatywny wpływ na stan zdrowia. Nie tylko zaleca się zwiększać poziom aktywności, lecz także zmniejszać czas poświęcany na siedzenie. Najczęstszymi przykładami biernych zachowań są oglądanie telewizji, korzystanie z komputera, jazda autem do pobliskich miejsc oraz siedzenie podczas czytania, rozmawiania bądź słuchania muzyki. Te zachowania mogą sprzyjać rozwojowi przewlekłych chorób, takich jak choroby serca, zawał, cukrzyca, a także zwiększeniu masy ciała i otyłości.

W końcu możesz ćwiczyć dużo, lecz wciąż być narażonym na choroby i pogarszający się stan zdrowia, jeśli spędzasz każdą wolną chwilę, siedząc i leżąc. Podsumowanie dotyczące korzyści płynących z aktywnego stylu życia znajdziesz w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej opracowanych przez Department of Health and Social Care.