Żegnajcie biurka z regulacją wysokości, odpowiednie oświetlenie i rozmowy o byle czym. Witajcie sofy, stoły kuchenne, tymczasowe rozwiązania dla biur domowych i irytujący członkowie rodziny, którzy również przesiadują w domu i przeszkadzają w ważnym spotkaniu służbowym online.
Pozostanie skupionym w pracy, będąc w domu może być wyzwaniem, a brak naturalnych okazji do codziennych ćwiczeń może być również wyzwaniem dla ciała. Nagle stół jadalny staje się biurkiem, a krzesło kuchenne nieergonomicznym krzesłem biurowym. Spacery do pracy i z powrotem stały się bardzo krótkie - od łóżka do kuchni.
Istnieje mnóstwo wskazówek, jak poprawić tą sytuację, w tym robić więcej przerw, zarówno krótszych, jak i dłuższych niż w biurze. W przeciwnym razie ból sztywnych ramiona i pleców może szybko się nasilić. Idź na co najmniej półgodzinny spacer w czasie lunchu (bo lunch jesz nawet wtedy, gdy pracujesz w domu, prawda?).
Kilka prostych ruchów może zdziałać cuda
Podnieś ramiona do góry i powoli opuść je w dół. Obracaj ramionami do przodu i do tyłu. Obracaj głowę z boku na bok. Powtórz każdy ruch kilka razy. Pobudzaj krążenie krwi spacerując w miejscu, tańcząc przez chwilę do radosnego tańca lub uprawiając jogging w miejscu.
Przechodź między siedzeniem a staniem. Nawet bez biurka z regulacją wysokości możesz pracować na stojąco. Podnieś kilka książek, weź skrzynkę po napojach lub karton i umieść na nim swój komputer. Voilà! Siedząc, opieraj przedramiona na stole - jeśli krzesło kuchenne jest zbyt niskie, usiądź na poduszce.
Pamiętaj, że wygoda może oznaczać również ergonomię. Jeśli uważasz, że wygodnie jest siedzieć z komputerem na kanapie, rób to. Gdy staje się to niewygodne, zmień miejsce.
Oto kilka wskazówek ekspertów, zarówno tych mentalnych, jak i fizycznych.
Zorganizuj swój dzień. Co będziesz robił rano i po południu? Zrób listę.
- Zastosuj metodę pomodoro: ustaw zegar na 25 minut i pracuj w skupieniu aż do dzwonka. Nie pozwól, by cokolwiek ci przerwało - mail, poczta czy telefon. Następnie zrób sobie 3-5 minutową przerwę, aby odpowiedzieć na maile lub wykonać szybki telefon. Następnie rozpocznij nową 25-minutową sesję.
- Nie rób prania, naczyń i sprzątania w godzinach pracy. W przeciwnym razie ryzykujesz, że a) stracisz koncentrację na pracy i/lub b) pozwolisz sobie na stres z powodu niedokończonych prac domowych.
- Stwórz jasną przestrzeń do pracy. Czy musisz korzystać z kuchennego stołu? Spróbuj znaleźć ustronny kąt, jeśli to możliwe. Wyczyść wolny pokój, jeśli taki posiadasz.
- Spaceruj do pracy: podczas porannego spotkania przejdź się po okolicy. Korzystaj z telefonu i słuchawek. Nie zawsze musisz się widzieć.
- Rozmawiaj i pij kawę ze współpracownikami w swoich cyfrowych miejscach spotkań. Nie wszystko kręci się wokół pracy.
- Kup zatyczki do uszu, aby uniknąć przeszkadzania przez członków rodziny w domu.
- Podążaj codziennie za miłym PT, takim jak SVT's Sofia w Morgonstudion. 10 minut ćwiczeń fitness i mięśni powinno wystarczyć.
Przypisy:
Metodę pomodoro wymyślił Włoch Francesco Cirillo, który nazwał ją od swojego dzwonka na jajko, który miał kształt pomidora (pomodoro znaczy po włosku pomidor). Jednym ze zwolenników jest wykładowca Mattias Ribbing, wielokrotny zdobywca mistrzostwa Szwecji w memory, który uważa, że jest to optymalny sposób na utrzymanie przepływu i energii.