Czasami problem zdrowotny może zakłócić twój sen -- oto pięć powszechnych problemów.
Nie ma nic bardziej frustrującego niż tracenie snu noc po nocy i niewiedza, co jest tego przyczyną. Jasne, czasami każdy ma gorszą noc lub dwie - ale jeśli jest to stały problem, który wpływa na jakość twojego życia, może to być coś, co wymaga większej uwagi.
Poza tym, że czujesz się po prostu źle, brak snu nie jest dobry dla twojego zdrowia, zwłaszcza jeśli jest przewlekły. Brak snu jest związany z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, choroby serca i zaburzenia nastroju.
Czy masz pełną bezsenność, czy też zauważyłeś, że jakość twojego snu ostatnio spada, mogą istnieć podstawowe problemy, które mają na Ciebie wpływ. W ramach Tygodnia Świadomości Snu, zbadajmy pięć wspólnych problemów zdrowotnych, które mogą powstrzymywać Cię od dobrego odpoczynku.
"Jeśli sen stał się problematyczny, a ty albo nie możesz zasnąć, budzisz się w środku nocy lub budzisz się wciąż zmęczony, zdecydowanie sprawdź, co dzieje się wewnątrz twojego ciała" - powiedziała pielęgniarka medycyny funkcjonalnej Maggie Berghoff. Zaleca ona przeprowadzenie badań z lekarzem, aby uzyskać szerszy obraz tego, co dzieje się w twoim organizmie, co pomoże wykryć wszelkie problemy, które mogą zakłócać sen.
Każdy jest wyjątkowy i należy szukać pomocy medycznej, jeśli nie możesz spać. Poniżej znajdują się wspólne (ale czasami niewykryte) problemy zdrowotne, które często czają się za problemem ze snem.
Twoja dieta
Złe nawyki żywieniowe mogą wpływać na Twój sen z wielu powodów. Jeśli nie spożywasz odpowiedniej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów, Twój cukier we krwi może być wszędzie. A jeśli cukier we krwi nie jest regulowany w ciągu dnia, może on spike i spaść ponownie w nocy, co może cię obudzić.
"Dieta odgrywa dużą rolę w regulacji snu. Zmniejszenie pokarmów zapalnych, które podnoszą poziom cukru we krwi, takich jak cukier lub proste węglowodany, może poprawić sen. Pozbycie się z organizmu przetworzonej żywności i elementów, których ktoś nie toleruje (mogą to być nawet "zdrowe" pokarmy, takie jak sałata czy cytryny!) również poprawi jakość i ilość snu" - mówi Berghoff. Jeśli uważasz, że odżywiasz się całkiem zdrowo, ale nadal masz problemy, możesz poprosić swojego lekarza o wykonanie testu na nietolerancję pokarmową, który pomoże Ci wskazać potencjalnie problematyczne pokarmy.
Konkretne witaminy i minerały są potrzebne do dobrego snu, więc jeśli masz jakiś rodzaj niedoboru, może to wpływać na twój sen. "Witamina B jest zwykle związana z jakością snu, ale jeśli witamina B danej osoby jest rzeczywiście optymalna, winowajcą dla tej osoby może być magnez, cynk lub inne niedobory składników odżywczych, które mogą mieć.
Inną wskazówką jest ponowne rozważenie tej przekąski na dobranoc. "Zalecam unikanie jedzenia tuż przed snem. W rzeczywistości, jeśli naprawdę chcesz podnieść swoje standardy, przestań jeść trzy godziny przed pójściem do łóżka" - powiedziała Berghoff.
Brak równowagi hormonalnej lub problemy z tarczycą
Twoje hormony są jak mali posłańcy w twoim ciele, które mówią mu, co ma robić, a to obejmuje sen (wśród innych funkcji życiowych). Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć równowagę hormonalną lub nawet kwestię tarczycy, powinieneś zapytać swojego lekarza o testy.
"Jeśli hormony nie są prawidłowo regulowane, może to wpłynąć na sen i temperaturę ciała przez całą noc. To samo można powiedzieć o tych wyścigach myśli, które nie pozwalają zasnąć" - twierdzi Berghoff.
Inną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, jest nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy. "Jeśli twoja tarczyca jest nadaktywna, może to być szczególnie problematyczne dla spokojnego snu, ponieważ twoje ciało jest zasadniczo w nadmiarze i nie sprzyja snu" - mówi Berghoff.
Korzystanie z technologii w nocy może zaburzyć Twój rytm okołodobowy.
Zaburzenia rytmu okołodobowego
Wiele osób wie, że technologia utrudnia nam sen, a uważa się, że jednym z największych winowajców jest niebieskie światło.
"Rytm okołodobowy to zegar biologiczny organizmu. Pomaga regulować twoje cykle snu i czuwania. Kiedy jest nieprawidłowo podłączony, na przykład, gdy ktoś ma nieregularne nawyki snu lub jest narażony na niebieskie światło przez cały dzień i przed snem, będzie negatywnie wpływać na sen" - mówi Berghoff.
Jednym ze sposobów, aby pomóc "ustawić" swój rytm okołodobowy prawidłowo jest wyjście na zewnątrz i uzyskanie światła słonecznego rano, po południu i wieczorem, zanim zrobi się ciemno.
"Noszenie okularów blokujących niebieskie światło wieczorem, włączanie telefonu w trybie nocnym i używanie programu f.lux do czerwonego zabarwienia ekranów komputerowych wieczorem pomoże" - mówi Berghoff.
Bezdech senny
Bezdech senny to poważny stan, który może nie tylko wpływać na jakość Twojego snu, ale także narażać Cię na różne inne problemy zdrowotne, takie jak udar. Bezdech senny powoduje zatrzymanie oddychania w ciągu nocy. Często, gdy przestajesz oddychać, budzisz się na krótko, co nie jest dobre dla promowania głębokiego, regenerującego snu.
Jeśli cierpisz na bezdech senny, lekarz może zlecić ci użycie aparatu C-PAP, który pomaga Ci oddychać w nocy. Bezdech senny jest związany z nadwagą, a często ludzie znajdują ulgę po utracie wystarczającej wagi, aby pomóc im lepiej oddychać. Bezdech senny wymaga badań, aby potwierdzić, więc sprawdź z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że możesz go mieć.
Niepokój i stres
Czuć się stale zestresowany lub przytłoczony może wpłynąć na swój sen w nocy.
Stresujący dzień lub tydzień może utrzymać każdego w nocy, ale czasami może prowadzić do bardziej przewlekłych problemów ze snem. Chociaż każdy doświadcza stresu, jeśli nie radzisz sobie z nim w zdrowy sposób lub jesteś zbyt przytłoczony, może to wprowadzić twoje ciało w stan chronicznego stresu.
"Podwyższony współczulny układ nerwowy może wpływać na sen. Oznacza to, że twoje ciało często jest w trybie "walki lub ucieczki", co wybija ten system z równowagi," powiedziała Berghoff.
Pomocne może być spróbowanie włączenia relaksujących działań przed snem, takich jak czytanie lub pisanie pamiętnika.
"Przed snem aktywuj swój układ parasympatyczny (odpoczynek i trawienie) za pomocą technik oddechowych. Polecam wdychanie przez nos przez pięć sekund, przytrzymanie przez pięć, wydech przez pięć i przytrzymanie przez pięć. Powtórz to dwa do trzech razy, aby zrelaksować swoje ciało i uspokoić umysł w przygotowaniu do uzdrawiającego snu" - sugeruje Berghoff.