Zdjęcie: British Council
Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się więcej. Jeśli boli cię ręka lub noga, idziesz do lekarza. Proste. Ale jeśli ból jest w twoim umyśle, co robisz? Ludzie rzadko mówią o problemach ze zdrowiem psychicznym, ponieważ wciąż jest wokół nich wiele stygmatyzacji. Jednak problemy ze zdrowiem psychicznym są w rzeczywistości bardzo powszechne i dotyczą około 13 procent osób w wieku od 10 do 19 lat na całym świecie. W klasie 30 uczniów jest to około cztery osoby.
Dzień
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego (WMH) przypada na 10 października. Został ustanowiony, aby zwiększyć świadomość problemów ze zdrowiem psychicznym, walczyć ze stygmatyzacją i wspierać osoby z problemami. Każdego roku ma inny temat – na przykład zdrowie psychiczne w pracy, młodych ludzi oraz osób starszych.
Zdrowie psychiczne w szkole
Życie szkolne nie zawsze jest łatwe. Egzaminy są stresujące, lekcje mogą być trudne, a czasami trudno jest znaleźć dobrych przyjaciół. Szkoły mogą jednak pomóc – na przykład, oferując dodatkową pomoc w nauce lub planując zajęcia towarzyskie, podczas których uczniowie mogą poznawać innych i zawierać nowe znajomości. Jeśli nie czujesz się dobrze w szkole, porozmawiaj z nauczycielem, któremu ufasz.
Poćwicz trochę
Większość ludzi wie, że ćwiczenia są dobre dla ciała, ale czy wiesz, że również pomagają na dobre samopoczucie? Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć niepokój i depresję. Dlaczego nie ćwiczyć, idąc na spacer do parku lub na wieś? Spędzanie czasu na łonie natury również sprawia, że ludzie się relaksują i zmniejszają stres.
Jedz zdrowo
Twoja dieta może również zmienić to, jak się czujesz. Jeśli jesz dużo chipsów, ciast, czekolady itp., poziom cukru we krwi będzie wzrastał i spadał, co może powodować złość lub zmęczenie. Powinieneś jeść wystarczająco dużo warzyw i owoców, w przeciwnym razie możesz nie przyjmować składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało i mózg, aby czuć się dobrze. Pij również wystarczająco dużo wody – bez nawodnienia trudno będzie ci jasno myśleć.
Utrzymuj media społecznościowe pod kontrolą
Media społecznościowe mogą być interesujące i inspirujące, ale także irytujące i stresujące. Pamiętaj, że wiadomości i zdjęcia ludzi to tylko rzeczy, które chcą ci pokazać – nie pokazują ci swoich złych dni ani zmartwień. Zawsze trzymaj się z daleka od wszystkiego, co stresujące lub nieprzyjemne, i sprawdzaj, ile czasu spędzasz online, i kontroluj to, abyś mógł cieszyć się także czasem offline!
Spędzaj czas z innymi
Każdy potrzebuje czasem czasu dla siebie, ale zdrowe jest socjalizowanie się. Spędzaj czas z ludźmi, których lubisz, ufasz i którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Jeśli jesteś samotny, spróbuj wolontariatu. To dobry sposób na poznanie nowych ludzi i będziesz dobrze się czuł, pomagając innym. Jedno badanie wykazało, że 48 procent osób, które były wolontariuszami przez ponad dwa lata, stwierdziło, że w rezultacie czuły się mniej przygnębione.
Co mogę robić w Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego?
Dzień WMH zachęca nas do większej świadomości zdrowia psychicznego. W tym dniu zrób coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność, na przykład zjedz ulubione jedzenie lub porozmawiaj z najlepszym przyjacielem. Poświęć też trochę czasu na zadanie sobie pytania: Jak się teraz czuję? Czy wszystko jest w porządku? Jak mogę lepiej o siebie zadbać? Jeśli potrzebujesz wsparcia, porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Pomyśl też o tym, jak możesz wspierać innych ludzi. Możesz spróbować zauważyć, jak czują się ludzie wokół ciebie lub dowiedzieć się czegoś o powszechnych problemach, takich jak depresja, aby lepiej zrozumieć problemy przyjaciół. Wszystko, co zrobisz w Dniu Kobiet i Mężczyzn, nawet jeśli tylko porozmawiasz o tym z ludźmi, pomoże nam wszystkim lepiej rozumieć i wspierać innych.