Zdjęcie: Pexels
Ale wiele osób twierdzi, że pomaga im zasnąć, jeśli czegoś słuchają – audiobooków, muzyki, podcastów lub programów telewizyjnych.
Badanie z 2018 roku wykazało, że ponad połowa osób z problemami ze snem korzysta z muzyki jako środka wspomagającego zasypianie.
Zła higiena snu to patrzenie na ekran, przewijanie czy oglądanie programu tuż przed snem, ale co jeśli nie patrzysz, tylko słuchasz?
„To jak z Złotowłosą i trzema niedźwiadkami” — powiedziała dr Rachel Salas, specjalistka medycyny snu i profesor neurologii na Uniwersytecie Johna Hopkinsa w Baltimore. „Chodzi o to, co działa dla Ciebie… To nie tylko rytuały przed snem, ale także Twoje otoczenie i wszystkie inne czynniki.”
Każdy jest inny i niektórzy mogą świetnie spać, zasypiając przy słuchaniu czegoś, powiedziała dr Salas. Jednak warto pamiętać o kilku zasadach, aby maksymalizować korzyści i unikać potencjalnych problemów.
Relaks przed snem
Kluczem do zasypiania przy audiobookach, podcastach, muzyce czy programach telewizyjnych jest upewnienie się, że pomagają one się zrelaksować, a nie pobudzają – mówi dr Shalini Paruthi, lekarz medycyny snu w John J. Cochran Veterans Hospital w St. Louis i adiunkt na Uniwersytecie w St. Louis.
„Jeśli słuchanie czegoś faktycznie powoduje, że człowiek jest bardziej zaangażowany lub czujny, przez co skraca czas snu, może to zaszkodzić zdrowiu” — napisała w mailu. „Zaleca się, by dorośli regularnie spali co najmniej 7 godzin, aby osiągnąć optymalną wydajność.”
Z drugiej strony, przewidywalny, jednostajny dźwięk może pomóc ciału zasygnalizować, że czas się wyciszyć, dodała dr Salas.
„Jeśli to część Twojego wieczornego rytuału i działa na Ciebie kojąco i relaksująco… to świetnie,” powiedziała.
Spróbuj wybierać takie treści do słuchania, które pozwolą Ci stopniowo przejść w stan snu, dodała dr Lindsay Browning, psycholog i ekspertka od snu z Berkshire w Wielkiej Brytanii.
„Wybierz coś, co nie jest zbyt angażujące, aby Twój mózg nie był zmotywowany, by pozostawać czujny i walczyć ze snem, by na to zwracać uwagę,” napisała w mailu.
Lepszym wyborem może być opowieść na dobranoc niż audio z książki, którą naprawdę chcesz przeczytać. Programy, które już znasz i wiesz, jak się kończą, mogą być lepsze niż zasypianie przy trzymającym w napięciu thrillerze.
Kiedy wyłączyć dźwięk
Ścieżka dźwiękowa pomagająca zasnąć może ułatwić zasypianie, ale nie zawsze pomaga utrzymać sen, jeśli gra przez całą noc, powiedziała dr Browning.
„Ważne jest, aby ustawić automatyczny timer, który wyciszy dźwięki jak najszybciej po zaśnięciu,” dodała.