Zdjęcie: Auromere
Może zacznijmy od „ommm”.
Niektórzy myślą, że joga polega tylko na powtarzaniu mantr siedząc po turecku, inni postrzegają ją jako wyginanie ciała w każdą możliwą stronę. Jednak dla wielu, którzy uprawiają jogę, świadoma koncentracja i oddychanie w połączeniu ze skupieniem na rozciąganiu ciała i przybieraniu pozycji, prowadzi do jedności myśli i ruchu, porównywalnej do „euforii birgacza” (ang. Runner’s High).
Coraz częściej odrywane są korzyści płynące z jogi. Badania przeprowadzone przez Narodowe Instytuty Zdrowia (National Institutes of Health) ukazały, że joga może pomóc w osiągnięciu równowagi i elastyczności, a także załagodzić stres psychologiczny. Badania również wykazały, że niewielka ilość wymaganego sprzętu, sprawia, że joga jest ogólnodostępną formą aktywności fizycznej. To mogą być główne powody, przez które joga ciągle zyskuje na popularności. Według danych Centrum Kontroli Zakażeń i ich Zapobiegania (Centers of Disease Control and Prevention) odsetek Amerykanów praktykujących jogę wzrósł z 5% w 2002 roku do 16% w 2022 roku.
Jednak różne rodzaje jogi, słownictwo (pies z głową w dół, pozycja gołębia czy sekwencja powitania słońca) i wybór odzieży mogą tworzyć swojego rodzaju barierę dla początkujących. Przedstawiamy więc kilka podstawowych rodzajów jogi, od najmniej do najbardziej wymagających, chociaż ta ocena jest subiektywna. Jeżeli chodzi o ubrania, zadbaj o swój komfort. Dobra sesja jogi to taka, podczas której skupisz się na własnym oddechu i ruchach ciała, nawet w sali pełnej ludzi, a nie na ubiorze innych.
Hatha Joga
Hatha joga jest często uważana za dobre wprowadzenie dla początkujących. Charakteryzuje się wolniejszym tempem i utrzymywaniem pozycji przez kilka oddechów. Wprowadza podstawowe pozycje, takie jak pies z głową w dół czy pozycje wojownika, a czasami pozycje łączące. Każdy zmiana ułożenia ciała inicjowana jest uważnym oddechem, w którym wdechy powiązane są z konkretnymi ruchami. Ten rodzaj jogi jest odpowiedni dla osób, które chcą pogłębić lub idealnie opanować już znane pozy. Wolne tempo jest szczególnie pomocne dla początkujących, którzy jeszcze nie zapoznali się z pozycjami.
Joga Ivengara
Wymawiana „aj-jen-gar”, została nazwana cześć jej twórcy – B.K.S Iyengra. Ten rodzaj jogi skupia się na utrzymywaniu pozycji przez długi czas w celu osiągnięcia poprawnego ułożenia. Osoby praktykujące ten rodzaj jogi często używają specjalnych klocków i taśm, aby ułatwić sobie przyjęcie określonej pozycji. Ze względu na długie utrzymywanie ciała w jednym ułożeniu, budowana jest siła mięśni. Joga Ivengara wykorzystuje setki ustawień ciała, dzięki czemu każde zajęcia mogą się od siebie różnić.
Vinayasa Joga
W sanskrycie oznacza „układ” lub „organizację”, co ucieleśnia płynność tego typu praktyki. Przez szybsze tempo zmieniania pozycji niż w jodze Hatha lub Ivengara, ten rodzaj jogi może bardziej przypominać zajęcia sportowe. Wymaga podstawowej wiedzy na temat przybierania pozycji, ponieważ osoba praktykująca nie ma wystarczająco czasu na przemyślenie ustawienia dłoni i stóp. Przy wykonywaniu płynnych przejść do kolejnych pozycji (takich jak kobra, deska lub pies z głową w dół) więcej uwagi zwracanej jest na oddech i łączeniu go z każdym ruchem.
Ashranga jest w pewnym stopniu formą Vinyasy, chociaż sekwencje pozycji nie zmieniają się co każdą sesję.
Bikram/Hot Joga
Jogę typu bikram praktykuje się w gorącym (od 40°C) i wilgotnym pomieszczeniu. Nazwana jest po jej twórcy Bikramie Choudhury’m i składa się z 26 pozycji wykonywanych jedna po drugiej. Wysoka temperatura, wilgotność i intensywność ćwiczeń mają na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji pozwalając na bezpieczne doskonalenie swojej formy. Zajęcia z innych rodzajów Hot Jogi również odbywają się w gorących, wilgotnych pomieszczeniach, ale wykonywane podczas nich pozycje mogą się różnić.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto jest skonsultować się z lekarzem, jednak przy tej formie jogi jest to szczególnie istotne, ponieważ ciało w odpowiedzi na wysoką temperaturę może zareagować stresem.
Inne typy jogi
Istnieje wiele rodzajów jogi, które skupiają się bardziej na medytacji, niż fizycznych aspektach. Należą do nich:
Kundalini Joga – często łączy przybieranie nowych pozycji ze śpiewaniem i powtarzaniem mantr, aby bardziej przykuć uwagę do oddechu. Wiele osób postrzega ją jako bardziej duchową formę jogi.
Yin Joga – skupia się na osiągnięciu elastyczności i poczucia relaksacji poprzez utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas.
Joga regenerująca – tak jak wskazuje jej nazwa, skupia się bardziej na relaksacji oraz poprawie stanu psychicznego i fizycznego.