(Zdjęcie: www.prime-health.co.uk)
Gdy zbliża się zima, kaszel, przeziębienie i grypa wydają się być nieuniknione. Istnieją jednak sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego, które mogą pomóc uniknąć niektórych infekcji, ale bardziej prawdopodobne, że złagodzą objawy choroby i przyspieszą powrót do zdrowia.
1. Zbilansowana dieta
Składniki odżywcze, które wspierają nasz układ odpornościowy, obejmują witaminy A, B6, B12, C i D, a także miedź, kwas foliowy, żelazo, selen i cynk. Jeśli stosujesz zbilansowaną i zróżnicowaną dietę składającą się z owoców i warzyw, chudej i białkowej żywności, nabiału, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion, nie powinieneś potrzebować dodatkowych suplementów, aby dostarczać większe ilości składników odżywczych.
2. Uzupełnij niedobory witaminy D
Witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni. Witaminę D pozyskujemy z naszej diety, ale otrzyjmy ją rownież ze światła słonecznego.
Bardzo trudno jest zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D poprzez samą dietę, szczególnie w porze zimowej, dlatego rząd zaleca codzienne przyjmowanie suplementu w dawce 10 mikrogramów, aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D. Jest to szczególnie ważne, jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych lub zakrywasz się (co nie jest niczym nieoczywistym, gdy jest zimno!).
3. Zrób zapas energii w organizmie
Utrzymanie wystarczających zapasów energii zimą jest podstawą. A to oznacza kalorie. Żywność skrobiowa i węglowodany, takie jak brązowy ryż i ziemniaki, produkty białkowe, takie jak ryby i fasola, oraz niedużej ilości tłuszcze z olejów i past do smarowania, zapewnią Ci wystarczającą ilość energii do walki z wirusem.
4. Priorytetowo traktuj sen
Brak snu osłabia układ odpornościowy, dlatego unikaj nadmiernego zmęczenia spowodowanego niedoborem snu. Podczas ferii zimowych spróbuj zrównoważyć imprezy bożonarodzeniowe i noworoczne kilkoma dobrze przespanymi nocami pomiędzy nimi.
5. Dbaj o nawodnienie
Łatwo ulec pokusie i wypić za dużo napojów alkoholowych, ale unikaj picia zbyt dużej ilości, bo może to znacznie osłabić układ odpornościowy. Nie oznacza to całkowitej abstynencji, ale jeśli pijesz alkohol, zastąpienie go napojami bezalkoholowymi o niskiej zawartości cukru może pomóc zmniejszyć ogólne spożycie alkoholu i zapewnić odpowiednie nawodnienie. Pamiętaj też, aby codziennie pić zalecaną ilość wody, ponieważ pomaga to w walce z infekcjami.
Oto kilka sposobów wzmacniających układ odpornościowy, które dodadzą Ci energii aż do wiosny i cieplejszej pogody….
- Miska śniadaniowa owoców i orzechów,
- Gęsta i bogata zupa – świetna z chlebem i nasionami lub chlebem na zakwasie,
- Proste rybne curry, bez glutenu i nabiału
W celu uzyskania porady, jak poprawić nawyki żywieniowe i ulepszyć swoją dietę, umów się na spotkanie z naszą ekspertką ds. żywienia, Rache Vallis.