Zdjęcie: GettyImages
Może służyć jako pomocne narzędzie, dzięki któremu spróbujesz terapii, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna, i sprawdzisz, czy to coś dla ciebie. Może również okazać się pomocna, kiedy:
- nie masz wystarczająco dużo czasu,
- masz zobowiązania w pracy lub w domu,
- nie możesz wychodzić z domu.
Jeśli autoterapia nie wywoła odpowiednich efektów, istnieją również inne rozwiązania, takie jak terapia oparta na rozmowie. Aby dowiedzieć się więcej, skontaktuj się z lokalnymi ośrodkami terapeutycznymi.
Terapie prowadzone na NHS
Autoterapia prowadzona w ramach NHS charakteryzuje się pracą z książką ćwiczeń bądź kursem komputerowym, odbywającą się pod okiem specjalisty. Możesz skorzystać z terapii opartej na rozmowie wraz z autoterapią pod okiem specjalisty na stronie NHS. Możesz umówić się na terapię bezpośrednio, bez skierowania od lekarza. Jeśli wolisz, możesz skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym, aby przekazał konkretne informacje o tobie. Jeśli terapia samopomocy pod okiem specjalisty jest dostępna w ramach usług terapii opartych na rozmowie i jest dla ciebie właściwym wyborem, pomożemy ci rozpocząć terapię.
Narzędzia online wspierające zdrowie psychiczne
Istnieje wiele narzędzi internetowych, które pomogą polepszyć twój stan psychiczny. Wiele z nich jest dostępnych na stronie NHS. Badania pokazują, że autoterapia może być równie skuteczna w walce z objawami depresji, lęku i innych problemów psychicznych jak terapia oparta na rozmowie. Liczne strony pozwalają na pracę z kursem online pod okiem terapeuty. Inne z kolei oferują terapię ze specjalistą opartą na wysyłaniu wiadomości tekstowych. Możesz również dołączyć do anonimowej społeczności i porozmawiać z ludźmi, którzy mają podobne doświadczenia związane ze zdrowiem psychicznym. Nie musisz znać się świetnie na komputerach ani technologii.
Czy programy NHS są odpowiednie dla mnie?
To, czy uzyskasz dostęp do narzędzia internetowego w ramach NHS, zależy od problemów, których doświadczasz, i od stopnia ich zaawansowania. Zależy to również od tego, czy placówka terapii opartych na rozmowie NHS, na którą cię skierowano, oferuje narzędzia online wspierające dobrostan psychiczny.
Książki o samopomocy
Sprawdź, czy książka, którą używasz w ramach samopomocy, została napisana przez specjalistę posiadającego doświadczenie w tej dziedzinie i czy jest zarejestrowany np. w spisie British Psychological Society. Informacje te znajdziesz na początku lub końcu książki. Możesz też sprawdzić spis książek rekomendowanych przez wiarygodne organizacje, np. Royal College of Psychiatrists.
Książki z Reading Well
Możesz znaleźć książki dotyczące najczęściej występujących problemów psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe czy depresja, na stronie Reading Well. Książki te polecane są przez specjalistów NHS oraz osoby, które zostały w nich opisane. Książki z Reading Well są dostępne w lokalnych bibliotekach.
Książki o samopomocy z Overcoming
Strona Overcoming oferuje nie tylko książki, lecz także artykuły gotowe do pobrania oraz aplikacje dotyczące 30 najpopularniejszych problemów psychicznych (zaburzenia lękowe, niskie poczucie wartości, smutek związany z żałobą). Kilka z nich jest również rekomendowanych przez Reading Well. Książki te są dostępne w księgarniach, bibliotekach i sklepach internetowych.
Blogi, fora, poradniki wideo i audio
- Side by Side forum at Mind – bezpieczna, pełna wsparcia społeczność online.
- Blogs and stories at Mind – osoby dzielące się przeżyciami związanymi ze zdrowiem psychicznym.
- Relaxation video by Mind on YouTube – 8 porad dotyczących relaksacji.
- NHS audio guides – porady dotyczące zaburzeń lękowych, depresji i wielu innych.