Zdjęcie: AscentXmedia/E+/Getty Images
„Ale kiedy już założysz buty, możesz odkryć, że idziesz na siłownię, na spacer, żeby spotkać się z przyjaciółmi, albo robisz pranie, które się nagromadziło.”
To prawie zawsze działa.
Założenie butów pomaga mi wyjść z dołka i usuwa barierę między mną a działaniem, które wiem, że pomoże mi poczuć się lepiej.
Okazuje się, że mój tata miał rację – mówi dr Barbara Greenberg, psycholog kliniczny z Weston w Connecticut.
„Istnieją badania dotyczące związku między ubieraniem się a wzrostem motywacji” – powiedziała.
„Kiedy się ubierasz, czujesz się bardziej pewny siebie, a ponieważ czujesz się bardziej pewny siebie, stajesz się bardziej zmotywowany.”
Jeśli chcesz ćwiczyć więcej, częściej spędzać czas z przyjaciółmi lub po prostu wyjść z rutyny, jedną małą rzeczą, którą warto spróbować, jest wstanie z łóżka i założenie butów.
Stawanie się nową wersją siebie
Dlaczego założenie pary butów miałoby cokolwiek zmienić w tym, jak się czujesz?
Ubranie, które nosisz, mówi ci, jaką rolę odgrywasz.
„Kiedy zakładasz buty i inne ubrania” – powiedziała Greenberg – „tak naprawdę, dosłownie, stajesz się kimś innym lub wchodzisz w nową wersję siebie.”
Dresy i kapcie dają twojemu mózgowi i ciału sygnał, by się zrelaksować, dodała.
Natomiast dobrze dopasowany garnitur może oznaczać, że czas zbierać się do pracy – mówi Marissa Nelson, terapeutka małżeńska i rodzinna z Waszyngtonu.
„Nazywa się to ‚kognicją odzieżową’” – powiedziała Nelson.
„To tak, jakby powiedzieć, że to, co nosisz, absolutnie wpływa na twój nastrój.”
Efekt behawioralny to jeden z powodów, dla których niektóre szkoły wymagają, by uczniowie nosili mundurki – dodała Nelson.
Chodzi o to, że mundurek wpływa na powagę, koncentrację i przygotowanie do nauki.
Przedmioty, które wysyłają ci sygnał, że czas wyjść z rutyny, nie muszą być butami sportowymi – mogą to być różne rzeczy każdego dnia, mówi Nelson.
Może potrzebujesz wygodnej pary spodni do jogi, żeby wytrzymać długi dzień.
Może sentymentalny sweter daje ci poczucie komfortu. Może ulubiona bluzka doda ci pewności siebie – dodała.
Ważne jest, by wiedzieć, że to, co nosimy, „daje nam okazję do bycia bardzo świadomymi, jak chcemy rozpocząć dzień” – powiedziała.
„Można to zrobić z dużą intencją: ‚Jak naprawdę chcę dzisiaj pokazać się sobie i światu?’”
Zmień najpierw swoje zachowanie. Uczucia przyjdą później
Nie czekaj, aż poczujesz się lepiej, żeby zacząć robić rzeczy, które chcesz zrobić – mówi Greenberg.
„Ludzie mają tendencję do myślenia, że najpierw zmieniają swoje nastawienie, a potem zmieniają swoje zachowanie” – powiedziała.
„To nie działa w ten sposób. Działa to w odwrotnej kolejności. Najpierw zmieniasz swoje zachowanie, a potem czujesz się lepiej.”
Założenie butów nie rozświetli wszystkich emocjonalnych zakamarków, a jeśli zmagasz się z depresją, być może będziesz musiał
skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Ale jeśli po prostu czujesz się nieco przytłoczony lub w rutynie i myślisz, że w końcu pójdziesz na siłownię, gdy poczujesz się lepiej, być może będziesz musiał zmienić swoje myślenie, mówi Greenberg.
„Jeśli faktycznie zmusisz się, by przezwyciężyć ten opór i dotrzesz do siłowni, poczujesz się lepiej” – dodała.
Drobne zmiany w zachowaniu, takie jak budzenie się i zakładanie ubrań i butów potrzebnych do wykonywania czynności, które
chcesz wykonywać, mają jeszcze jedną zaletę: usuwają przeszkody w robieniu naprawdę pomocnych rzeczy, takich jak
ćwiczenia i kontakty towarzyskie.
Wsparcie społeczne pomaga ci wyjść ze swojego umysłu, połączyć się z innymi i uwolnić hormony szczęścia zwane endorfinami, mówi Greenberg.
Ćwiczenia nie tylko poprawiają nastrój dzięki endorfinom, ale także wyciągają cię z domu i zmniejszają izolację, dodała.
„Kiedy ludzie mają dobre wsparcie społeczne i bezpiecznych przyjaciół oraz ćwiczą, nastrój się poprawia” – powiedziała Greenberg.