Silver Screen Collection / Getty Images
Eksperci twierdzą również, że może to prowadzić do złych nawyków żywieniowych i stylu życia, a także do zwiększonego poziomu stresu. W dłuższej perspektywie jest to powiązane z kwestiami zdrowotnymi, od chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi po depresję i cukrzycę.
Podczas gdy niektórzy mogą rozsądnie szukać odpowiedzi u specjalisty ds. zdrowia, w dzisiejszych czasach większość z nas zwraca się do Google. Ashley Hainsworth, ekspert ds. snu z Bed Kingdom, dzieli się z nami najczęściej wyszukiwanymi w Google pytaniami dotyczącymi snu w minionym roku - i odpowiada na nie.
Jak zasnąć szybciej?
Biorąc pod uwagę średnio 215 000 globalnych wyszukiwań miesięcznie w poszukiwaniu odpowiedzi na to pytanie, wydaje się, że wszyscy dążymy do odkrycia sekretów szybkiego zasypiania. Według Hainsworth, chodzi o pracę z - a nie przeciwko - hormonowi snu, melatoninie.
„Wydzielana przez szyszynkę melatonina jest zaburzona przez niespójny wzorzec snu. Budzenie się i zasypianie o różnych porach może zakłócić rytm dobowy, znany również jako wewnętrzny zegar biologiczny. Rytm dobowy reguluje uwalnianie melatoniny, więc jeśli nie masz stałego cyklu snu i czuwania, organizm nie wie, kiedy uwolnić hormon”. Kluczem jest kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest weekend, czy nie.
Inne czynniki wpływające na melatoninę obejmują ekrany, więc unikaj ich używania przez co najmniej godzinę przed snem. Ciemny pokój pomoże wyzwolić produkcję melatoniny, więc upewnij się, że masz rolety zaciemniające, jeśli masz trudności z zasypianiem.
Jak dużo snu potrzebujesz?
Na to pytanie - które ma średnio 105 000 wyszukiwań miesięcznie - składa się wiele czynników, w tym nasz wiek i stan zdrowia. Podczas gdy noworodek powinien spać więcej niż jest obudzony, dzieci w wieku od 13 do 18 lat potrzebują od ośmiu do 10 godzin. „Dorośli potrzebują minimum siedmiu godzin snu na dobę” - mówi Hainsworth. „Im jesteś starszy, tym więcej snu potrzebujesz, ponieważ zmieniają się twoje schematy snu. Często zdarza się, że osoby starsze śpią mniej, mają problemy z zasypianiem lub budzą się wiele razy w ciągu nocy”. Jeśli jesteś chory, również będziesz potrzebować więcej snu.
Czym jest paraliż senny?
„Paraliż senny to stan, który występuje, gdy sen REM zostaje zakłócony” - mówi Hainsworth o pytaniu, które każdego miesiąca uzyskuje 90 000 wyszukiwań na całym świecie - „zazwyczaj podczas budzenia się lub zasypiania. Jest nieszkodliwy i niektórzy ludzie doświadczają go tylko raz lub dwa razy w życiu”. Najczęstszym objawem paraliżu sennego jest, jak można się spodziewać, uczucie paraliżu - możesz czuć, że nie możesz się poruszać, mówić ani otwierać oczu, co może być bardzo niepokojące.
Dlaczego nie mogę spać?
Odpowiedź na to pytanie, będące przedmiotem 89 900 sfrustrowanych wyszukiwań miesięcznie, jest oczywiście subiektywna. „Lekarz powinien ocenić każdego, kto cierpi na bezsenność, ale istnieje kilka ogólnych powodów, dla których wiele osób nie może spać” - mówi Hainsworth. "Należą do nich stres i niepokój, a także spożywanie kofeiny i alkoholu. Jeśli często pijesz alkohol i zauważasz, że twój sen nie jest najlepszy, powinieneś postarać się zmniejszyć jego spożycie lub całkowicie przestać go pić. Należy unikać spożywania kofeiny w późniejszych porach dnia”.
Czym jest bezdech senny?
„Bezdech senny to zaburzenie, w którym oddychanie zatrzymuje się i rozpoczyna podczas snu - może być poważne, jeśli nie zostanie zdiagnozowane lub leczone” - mówi Hainsworth. „Objawy obejmują sapanie, prychanie, krztuszenie się, głośne chrapanie i częste budzenie się w nocy”. Osoby cierpiące na to zaburzenie mogą odczuwać zmęczenie i bóle głowy lub wahania nastroju w ciągu dnia. Jeśli jesteś jedną z dziesiątek tysięcy osób googlujących ten temat każdego miesiąca i obawiasz się, że możesz mieć to zaburzenie, koniecznie odwiedź pracownika służby zdrowia, który może skierować Cię do specjalistycznej kliniki snu na badania, jeśli zajdzie taka potrzeba.