Ćwiczenie bardzo wcześnie rano jest jednym ze sposobów walki z wysoką temperaturą. Zdjęcie: Tatiana Maksimova/Moment RF/Getty Images
Jak wiemy, dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Do tego możemy zaliczyć szybki marsz, jazdę na rowerze, grę w koszykówkę, pływanie oraz bardziej intensywne prace domowe, takie jak koszenie trawy bądź odkurzanie, nazywane również sprawnością funkcjonalną. Ale czy to wszystko jest bezpieczne podczas wysokich temperatur?
Jaka temperatura jest za gorąca na ćwiczenie na zewnątrz? Czy bezpieczne jest ćwiczenie na dworze o określonych porach dnia? Młodsze czy starsze osoby powinny zachować większe środki ostrożności podczas upałów? A co z ludźmi, którzy mają problemy z sercem i nerkami lub przyjmują określone leki?
Aby pozostać zdrowym i bezpiecznym podczas letnich upałów, skontaktowałam się z analityczką ds. zdrowia CNN, dr Leana Wen. Wen jest lekarzem ratunkowym i profesorem nadzwyczajnym (Adiunktem) na Uniwersytecie George’a Washingtona. Wcześniej pełniła funkcję komisarza ds. zdrowia w Baltimore.
CNN: Jakie środki ostrożności powinny podjąć osoby przed rozpoczęciem ćwiczeń w lato?
Wen: Lato to świetny czas do wyjścia na zewnątrz aby być bardziej aktywnym, gdy temperatury osiągają niebezpiecznie wysokie poziomy, ludzie powinni być świadomi ryzyka związanego z chorobami wywołanymi upałem. Polecałabym, aby ludzie sprawdzali prognozę pogody, zanim zdecydują się ćwiczyć. Jeśli spodziewana jest fala upałów, unikaj ćwiczeń w najgorętszej części dnia i zamiast tego wychodź rano lub wieczorem. Jeżeli ma być upalne przez cały dzień oraz w nocy, nie ćwicz na zewnątrz.
CNN: Co może się stać jeśli ludzie zbyt dużo pracują lub ćwiczą na zewnątrz w upale?
Wen: Osoba pracująca lub ćwicząca prze dłuższy czas na zewnątrz może doświadczyć takich symptomów jak wyczerpanie cieplne, w tym ból głowy, osłabienie, zawroty głowy i nudności. Jeśli tak się stanie, trzeba zejść ze słońca do chłodnego, klimatyzowanego pomieszczenia. Jeżeli symptomy się pogorszą i osoba zacznie odczuwać dezorientację i wymioty, może to na przykład oznaczać udar cieplny, który jest stanem nagłym i wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
CNN: Kto jest najbardziej narażony na fale upałów?
Wen: Najbardziej narażonymi osobami są najmłodsi, osoby starsze oraz osoby z przewlekłymi schorzeniami. Kilka podstawowych schorzeń, takich jak problemy z sercem, płucami i nerkami, może się pogorszyć w upale.
CNN: Czy jakieś leki mogą zwiększyć wrażliwość ludzi podczas upałów?
Wen: Kilka leków może zwiększyć ryzyko podczas ekstremalnych upałów. Powszechnie znane leki na nadciśnienie, takie jak blokery kanału wapniowego, beta-blokery i diuretyki, w ekstremalnym upale, mogą zwiększać ryzyko odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych. Występują leki stosowane w niektórych schorzeniach psychicznych, które mogą wpływać na normalną reakcję organizmu na regulację temperatury. To obejmuje niektóre antydepresanty i stymulanty stosowane w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.
Leki dostępne bez recepty, również mogą mieć takie efekty. Na przykład Difenhydramina oraz Doksylamina są powszechnie znanymi lekami przeciwhistaminowymi, które mogą sprawić, że ludzie się będą mniej pocić oraz wpływa na regulację temperatury.