Zdjęcie: https://drugijezyk.pl/ein-gesundes-herz/
1. Mniej soli
Zbyt dużo soli podwyższa ciśnienie, co nie jest dobre dla serca i podwyższa ryzyko wystąpienia udaru. Jaka ilość soli jest dobra? Około 8 gramów dziennie, nie więcej. Niestety ludzie jedzą więcej niż 6 gramów dziennie.
2. Zdrowa waga
Również zbyt wysoka waga powoduje zbyt wysokie ciśnienie. Poza tym tłuszcz jest niebezpieczny dla naszego serca. BMI jest kontrowersyjne, ponieważ kryteria, jak wiek, masa mięśni i czy jesteśmy mężczyzną czy kobietą są ważne, ale generalnie BMI powyżej 25 punktów oznacza nadwagę.
3. Mniej stresu
Stres podwyższa ciśnienie, ale również na dłuższy czas częstotliwość uderzeń serca. Obydwa nie są zdrowe dla mięśni serca. W tracie uprawnienia sportu częstotliwość bicia serca jest wysoka, ale nie jest to nic poważnego, ponieważ trening trwa zazwyczaj krótko i po nim serce ma czas na odpoczynek. Niektórymi metodami, aby zminimalizować stres, są: medytacja, spacerowanie, odpowiednia ilość snu.
4. Zdrowa dieta
Co oznacza zdrowa dieta szczególnie dla serca? Eksperci często mówią, że dieta śródziemnomorska jest dla niego najlepsza. Dużo warzyw, najlepiej zielonych, ponieważ obniżają ciśnienie krwi. Lepiej nie jeść czerwonego mięsa. Ryby są również dobre, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze oraz orzechy i jagody.
5. Sport
To jest jasne, że sport jest generalnie dobry dla serca. Nie musimy bardzo intensywnie trenować. Ważne jest regularne uprawianie sportu. To działa również, kiedy spacerujemy 4 razy w tygodniu, używany często schodów albo jeździmy rowerem do pracy.
6. Po przebytych infekcjach nie powinno się uprawiać sportu
Jeśli mamy gorączkę, infekcję albo grypę, nie powinniśmy uprawiać sportu. Jeden tydzień przerwy jest idealnym odpoczynkiem dla naszego serca.
7. Kontrola ciśnienia krwi
Zbyt wysokie ciśnienie oznacza więcej pracy i stresu dla naszego serca. Eksperci mówią, że generalnie zbyt wysokie ciśnienie jest wtedy, gdy mamy 140/90. Optymalnie jest 129/80.