Zdjęcie: Danil Korolev / Stocksy
Czy masz pojęcie, jaki procent twojego codziennego zachowania opiera się na nawykach? Eksperci zajmujący się badaniem nawyków ustalili, że jest to 43 procent. I to bez uwzględniania wielu mentalnych automatyzmów, takich jak ciągłe rozmyślanie nad tymi samymi tematami. Pozostając przy tej liczbie: niemal połowa tego, co robicie każdego dnia, odbywa się automatycznie, niemal bez świadomego myślenia – i to codziennie od nowa. Typowe przykłady to mycie zębów rano, sprawdzanie smartfona, czy zamykanie drzwi wejściowych po wyjściu z mieszkania.
Nawyki mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. Do dobrych rutyn należy regularna aktywność fizyczna, czy zdrowa dieta. Z kolei złe nawyki to na przykład nadmierne spożywanie cukru, czy ciągłe odkładanie zadań na później (więcej na temat prokrastynacji przeczytasz tutaj).
Ugruntowane nawyki są efektowne, ponieważ nie musimy za każdym razem ponownie zastanawiać się nad tym, co robimy. Niestety, dotyczy to również nawyków, które nie są korzystne. Na przykład, że zawsze bierzemy windę, zamiast wchodzić po schodach, lub jemy chipsy podczas oglądania ulubionego serialu.
Ten program treningowy pomoże Ci w ośmiu krokach uwolnić się od takich niekorzystnych rut. Został opracowany przez SPIEGEL Coaching we współpracy z Matthiasem Hammerem. Pracuje on jako psychoterapeuta w Stuttgarcie, prowadzi wykłady, seminaria i jest autorem wielu publikacji na tematy związane z zarządzaniem stresem, zdrowiem psychicznym i uważnością. Przydatne będzie, jeśli podczas tego coachingu zaopatrzysz się w notes lub dziennik, w którym będziesz zapisywać swoje doświadczenia i spostrzeżenia.
A teraz zaczynamy: Aby zidentyfikować nasze nawyki, musimy rozwinąć świadomość na ich temat. Zacznij od następującego zadania:
Rutyna mnożenia:
Policz 5 x 5. Jak długo Ci to zajęło? A teraz oblicz 5 x 17. Jak długo zajęło Ci uzyskanie tego wyniku? Tutaj widać, jak szybkie są wyuczone ścieżki myślowe!
Wykonując następujące ćwiczenie, będziesz trenować kierowanie światła reflektorów swojej uwagi.
Ćwiczenie: obserwacja dnia
Obserwuj swoje zachowanie przez cały dzień jak najbardziej szczegółowo. Zwróć uwagę, kiedy robisz coś z nawyku. Zapisz w swoim dzienniku:
- Który nawyk mnie obciąża lub mi przeszkadza (zdrowie, życie rodzinne, środowisko…)?
- Który nawyk mi służy?
- Jaki nowy nawyk chciałbym/łabym wprowadzić?
Wskazówka: Przypomnienia w postaci karteczek. Przyklej karteczkę post-its z trzema pytaniami z ćwiczenia na przykład na lodówce lub w telefonie. Dzięki temu twoje światło reflektorów pozostanie włączone.
W kolejnym etapie coachingu dowiesz się, według jakiego uniwersalnego wzorca działają nawyki.
Wszystkie kroki coachingu „Wprowadzić nowe nawyki”
Krok 1: To, do czego jestem przyzwyczajony/a
Krok 2: Jeden po drugim
Krok 3: Rozpoczęcie projektu serca
Krok 4: Jak rozpoznać swoje wyzwalacze
Krok 5: Czy i tobie tak trudno jest zacząć?
Krok 6: Siła nagrody
Krok 7: Wszystko zgodnie z planem?
Krok 8: Chcesz uciszyć swoich krytyków?
Ostatni krok tego coachingu zostanie opublikowany 4 kwietnia.
Interesują Cię inne coachingi? Przegląd naszej oferty znajdziesz tutaj. Wiele naszych coachingów dostępnych jest również w formie podcastu.