Zdjęcie: Dave Cooper dla The New York Times
Kilka lat temu jeden z trenerów na mojej lokalnej siłowni podszedł do mnie podczas treningu z kuszącą ofertą: Czy chciałbym skorzystać z darmowej sesji treningu personalnego? Czemu nie, pomyślałem. Jako maratończyk zawsze szukam porad, jak poprawić swoją rutynę siłową. Przez chwilę rozmawialiśmy o moich celach, zanim poprosił mnie o wejście na wagę. Zatrzymałem się. Po co miałem się ważyć? Wydawał się zaskoczony - czy nie chciałem schudnąć? Szybko stało się jasne, że to nie był właściwy wybór. W dużych siłowniach trenerzy personalni często podchodzą do ćwiczących, aby znaleźć nowych klientów, a niektóre siłownie oferują bezpłatne sesje treningowe dla nowych członków. Wielu ekspertów fitness twierdzi jednak, że przed umówieniem się na spotkanie lepiej jest zastanowić się nad swoimi celami fitness i rodzajem wsparcia, jakiego faktycznie potrzebujesz. Trenerzy mogą być kosztowni, a jeśli zamierzasz ich zatrudnić, upewnij się, że pasują do twoich celów i stylu motywacji - zamiast pozwalać im przyjść do ciebie. Oto, czego należy szukać według trenerów osobistych, trenerów i właścicieli siłowni.
Określ swoje cele
Trener personalny pomoże ci osiągnąć jak najwięcej, jeśli z wyprzedzeniem określisz konkretne cele. Czy szukasz instrukcji, jak podnosić ciężary w odpowiedniej formie? Szukasz coachingu i odpowiedzialności przed swoim pierwszym wyścigiem? A może wracasz po kontuzji i szukasz konkretnych wskazówek, jak bezpiecznie ćwiczyć? Gdy już określisz swój cel, poszukaj trenera, którego specjalizacje odpowiadają Twoim potrzebom. Rene Wiley, trener Nike, zaleca omówienie swoich celów z potencjalnym trenerem lub trenerem i zapytanie ich o odpowiednie doświadczenie. Jeśli nie mają oni odpowiedniego doświadczenia, by pomóc ci w osiągnięciu postępów, powinni być w stanie skierować cię do kogoś, kto je posiada. Cole Reagan, trener personalny z Brooklynu, zawsze pyta swoich potencjalnych klientów o ich cele i ich uzasadnienie. Obie odpowiedzi pomagają mu zrozumieć ich trajektorię i nastawienie, a także pozwalają mu zdecydować, czy pasują do siebie.
Naucz się interpretować certyfikaty
Ocena kwalifikacji trenera może być myląca - istnieją dziesiątki różnych certyfikatów, a niektóre z nich są bardziej rygorystyczne niż inne. (Większość programów uczy nauki o ćwiczeniach, podstawowej anatomii i tego, jak skutecznie trenować ludzi i projektować harmonogramy treningów). Wielu trenerów posiada również wiele certyfikatów. Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydolność aerobową lub trenować do wyścigu, znajdź trenera z certyfikatem U.S.A. Track & Field lub U.S.A. Triathlon, powiedział Robyn LaLonde, główny trener i właściciel Edge Athlete Lounge w Chicago. W przypadku innych celów, takich jak poprawa siły lub mobilności, poszukaj kogoś certyfikowanego przez American Council on Exercise lub National Academy of Sports Medicine. Te programy certyfikacji oferują różne poziomy akredytacji, a wiele z nich wymaga ustawicznego kształcenia, aby zapewnić, że trenerzy są na bieżąco z najnowszymi badaniami i metodologią treningu, powiedziała pani LaLonde. Wszystko to mówi, że „bardzo łatwo jest zostać trenerem osobistym” - powiedziała Rae Reichlin, założycielka Ladies Who Lift w Chicago. Tak więc, chociaż można łatwo znaleźć trenera lub trenera w mediach społecznościowych, kilku ekspertów podkreśliło wartość poleceń i ustnych rekomendacji, aby przebić się przez szum.
Uważaj na czerwone flagi
Referencje trenera to tylko część obrazu - musi on również być w stanie dostosować się do potrzeb i osobowości różnych klientów. Kiedy spotykasz się z potencjalnymi trenerami, szukaj „kogoś, kto wydaje się mieć empatię” - powiedziała pani Reichlin. „Wydaje się to oczywiste, ale powinni być empatyczni w stosunku do twojej przeszłości, jeśli chodzi o fitness”. Ktokolwiek zdecyduje się na współpracę z tobą, powinien „motywować cię i wspierać w sposób, który wydaje ci się motywujący i wspierający” - dodała. Należy jednak uważać na trenerów, którzy oferują nierealistyczne obietnice lub magiczne rozwiązania, powiedział Reagan. Niektórzy trenerzy obiecują szybkie, dramatyczne postępy lub twierdzą, że podczas każdej sesji spalisz określoną liczbę kalorii. „Ciało po prostu tak nie działa” - powiedział. Pan Wiley powiedział, że trener powinien obserwować, jak reagujesz na różne ćwiczenia i chętnie słuchać. Istnieje duża - ale czasami subtelna - różnica między bólem a dyskomfortem, powiedział. Dobry trener powinien pomóc ci zrozumieć to rozróżnienie, abyś mógł robić postępy.
Nastaw się na systematyczność
Zatrudnienie trenera to jedno, ale trzymanie się go to drugie, powiedział Reagan. Konsekwencja jest najważniejszą rzeczą przy rozpoczynaniu rutyny fitness, więc bądź realistą co do tego, co jest dla ciebie wygodne. „Twój wybór musi być dostępny” - powiedział Reagan. Chodzenie na nową siłownię może być początkowo ekscytujące, ale baza domowa trenera „musi znajdować się w pobliżu mieszkania lub w pobliżu dojazdu do pracy, w przeciwnym razie trudno będzie się trzymać na dłuższą metę”. Pani LaLonde powiedziała, że Ty i Twój trener powinniście być w równym stopniu zaangażowani w swoją konsekwencję, a ich harmonogram powinien to odzwierciedlać. Jeśli dopasowanie wstępnego spotkania okaże się trudne między waszymi harmonogramami, może to być znak, że trener jest naprawdę zbyt zajęty, aby cię przyjąć. Podobnie, trener musi pasować do twojego budżetu. Jeśli możesz sobie pozwolić tylko na kilka sesji z trenerem, upewnij się, że jesteście na tej samej stronie co do tego, co masz nadzieję osiągnąć. Nauka kilku podstawowych umiejętności będzie prawdopodobnie bardziej pomocna niż wykonywanie skomplikowanych treningów, których nie będziesz w stanie wykonać samodzielnie.
Sprawdź swoją kompatybilność
Kompatybilność z trenerem jest kluczowa, powiedział Wiley. Jeśli masz polecenie od znajomego, niektórzy trenerzy mogą pozwolić ci dołączyć do spotkania jeden na jeden w ramach testu. Powinieneś także zapytać trenerów o ich styl motywacyjny i omówić, co działa najlepiej dla Ciebie. Pan Reagan zawsze pyta ludzi, jak mocno powinien ich naciskać, zarówno podczas sesji, jak i pomiędzy nimi. „Jak dużej odpowiedzialności ode mnie oczekujesz?” - pyta. Dla tych, którzy chcą dużo: „Zadzwonię do ciebie” - powiedział.