Źródło: Cristina Daura
Podczas snu mój mąż jest niespokojny. Miota się, podciąga kołdrę do brody, a po kilku sekundach, gdy cały się spoci, zrzuca ją. Gdy zapytałam go, czy tak opisałby swój sen, żartobliwie odpowiedział, że zapomniałam dodać sprawdzanie telefonu o 2 w nocy. Całe szczęście mój sen od zawsze jest naprawdę twardy. Jednak odkąd zaczęłam wchodzić w wiek średni, zauważyłam, że jestem bardziej wyczulona na to, w jak niespokojny sposób on śpi. Teraz, gdy w nocy się przebudzam, rano wstaję zmęczona – przez to cały dzień jestem wściekła i czuje pewną urazę. „Ciężko jest się wyspać i być naprawdę wypoczętym, kiedy śpi się z kimś” – mówi Wendy Troxel, starszy naukowiec behawioralny w RAND Corporation i autorka książki „Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep”. Dla wielu osób dzielenie z kimś łóżka kojarzy się z poczuciem bezpieczeństwa, ale w przypadku niektórych par to, ile razy się wybudzają w nocy przeważa nad korzyściami psychologicznymi". W styczniu 2023 roku na portalu SleepFoundation.org przeprowadzono ankietę, w której wykazano, że 53% ankietowanych nie śpi ze swoim partnerem i dzięki temu jakość ich snu jest lepsza. „Sypialniany rozwód” nie jest jedynym sposobem na zażegnanie problemu. Poprosiliśmy o rady wielu ekspertów, w tym dr Troxel, jaką strategię zastosować, gdy dzielimy łóżko z drugą osobą o niespokojnym śnie.
Znajdź przyczynę
„Osoba o niespokojnym śnie zazwyczaj budzi się i zaraz później zasypia albo bardzo się kręci” – mówi Philip Gehrman, profesor nadzwyczajny psychologii klinicznej w dziedzinie psychiatrii w Penn Medicine. Jednak, u niektórych mogą to być klasyczne objawy zaburzenia snu. Zaproponuj partnerowi, aby zrobił badania ogólne i poszedł do lekarza, który następnie skieruje go do odpowiedniego specjalisty. Taka osoba zazwyczaj analizuje sen nocny, badając nas pod kątek takich dolegliwości jak: zespół niespokojnych nóg, bezdech senny lub przewlekła bezsenność. „Ludzie boją się analizy snu, ponieważ myślą, że będą musieli nocować w laboratorium podłączeni do specjalnych maszyn,” – mówi Shelby Harris, profesor nadzwyczajny neurologii w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. Dodaje, że obecnie powszechne są również nieinwazyjne, domowe badania snu.
Zmień łóżko
W niektórych przypadkach powodem jest dyskomfort, a kilka poprawek może zrobić ogromną różnicę. Wypróbujcie spanie na dwóch, osobnych materacach i złączcie je za pomocą specjalnego klina. Pozwoli wam to wybrać odpowiednią dla każdego z was miękkość, a dodatkowo ruchy partnera o niespokojnym śnie nie będą aż tak bardzo przeszkadzać drugiej osobie. Dobrym pomysłem jest też zakup drugiej kołdry lub koca, w zależności kto, co woli. Co więcej, niektóre łóżka wyposażone są w technologię, która pozwala parom dostosować wysokość materaca pod głową każdej osoby. Można również zainwestować w pojedyncze podkładki pod materac z funkcją ogrzewania lub chłodzenia.
Szanuj wzorce snu swojego partnera
Wzorce snu są częściowo zakodowane w naszym mózgu. Pary mogą przez to napotkać problemy, ponieważ próbują się zsynchronizować. Nocne sowy mogą być niespokojne z prostego powodu, że nie są jeszcze naprawdę zmęczone. Gdy ranny ptaszek spróbuje dopasować się do niego, może to sprawić, że nie będzie mógł rano wstać. „Istnieje przekonanie, że musimy chodzić spać o tej samej porze, bo inaczej coś jest nie tak z naszym związkiem. Nie!" powiedział dr Gehrman. "Być może jedna osoba musi po prostu położyć się do łóżka wcześniej niż druga i dobrze się wyspać, zanim przyjdzie nocny marek". Dodał, że faza głębokiego snu trwa jedną trzecią nocy. Dobrym nawykiem jest pozostawienie partnera, który wcześniej kładzie się spać, samego w łóżku od 30 do 45 minut przed zakradnięciem się do łóżka.
Spójrz w głąb siebie
Dr Troxel pracowała z parami, w których jeden z partnerów cierpi na bezsenność, ale błędnie oskarża za to swojego partnera. Eksperci twierdzą, że pomocne może być przyjrzenie się nawykom i higienie snu oraz zastanowienie się, co można zrobić inaczej, aby spać spokojniej - nawet jeśli partner nie śpi. Czy to może spożywanie alkoholu lub kofeiny źle działa na twój sen? Czy podczas przebudzania się, odczuwasz stres?
Sypialniany rozwód
Według ekspertów niektórzy partnerzy są bardziej szczęśliwi i wypoczęci, gdy śpią w oddzielnych łóżkach. Zwłaszcza jeśli jedna osoba głośno chrapie. Dr Harris zachęca takie pary do zarezerwowania kilku minut na bliskość przed pójściem spać, może to być czytanie obok siebie lub przytulanie się na łyżeczkę przez chwilę. „Partnerzy powinni mieć własne wygodne łóżko lub sypialnię”, powiedziała, choć przyznała, że nie zawsze jest to możliwe. Należy również rozważnie omawiać problemy ze snem i potencjalne rozwiązania: „Tylko nie róbcie tego o 2 w nocy!” - powiedziała dr Troxel. Podkreślaj, jak cenny jest dobry sen dla zdrowia każdej ze stron i ogólnego związku. "Otwarta rozmowa o problemach, które pojawiają się podczas spania z naszym partnerem, jest bardzo dobra dla jakości związku" - powiedziała.