Pixabay
Podczas gdy wykonywanie 2337 kroków dziennie zmniejsza ryzyko śmierci, szczególnie z powodu chorób sercowo-naczyniowych, ale "więcej znaczy lepiej", zgodnie z nową metaanalizą badań. " Więcej kroków, tym lepszy wpływ na zdrowie, a każde zwiększenie liczby kroków o 500-1000 kroków dziennie może wiązać się ze znacznym zmniejszeniem śmiertelności" - powiedział w e-mailu pierwszy autor badania, dr Maciej Banach, zastępca redaktora naczelnego Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Według badania, wszystko poniżej 5000 kroków dziennie jest uważane za "siedzący tryb życia". "Wykazaliśmy, że każdy wzrost liczby kroków o 1000 kroków dziennie wiąże się z 15% zmniejszeniem ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a każdy wzrost o 500 kroków dziennie wiąże się z 7% zmniejszeniem ryzyka zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych" - dodał Banach, który jest również adiunktem kardiologii w Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore w stanie Maryland.
Fakt, że potrzeba mniej kroków, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, nie jest zaskakujący, powiedział dr David Katz, specjalista w dziedzinie medycyny prewencyjnej i stylu życia, który nie był zaangażowany w badanie. "Ćwiczenia bezpośrednio wpływają na układ sercowo-naczyniowy, podczas gdy korzyści dla innych układów lub schorzeń są nieco mniej bezpośrednie" - powiedział Katz, prezes i założyciel organizacji non-profit True Health Initiative, globalnej koalicji ekspertów zajmujących się medycyną stylu życia opartą na dowodach. Metody badania były "solidne i najnowocześniejsze" i potwierdzają to, co lekarze często mówią swoim pacjentom, powiedział Katz. "Po pierwsze, każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne - ze znaczącymi korzyściami dla układu sercowo-naczyniowego i ogólnego stanu zdrowia na dość skromnych poziomach" - dodał. "A jeśli chodzi o zakres aktywności, który dotyczy ogółu społeczeństwa - im więcej, tym lepiej!".
SeventyFour/iStockphoto/Getty Images
Obszerna analiza istniejących badań
W badaniu, opublikowanym we wtorek w European Journal of Preventive Cardiology, przeanalizowano dane dotyczące prawie 227 tys. osób z 17 badań przeprowadzonych w Australii, Japonii, Norwegii, Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych. "Według naszej najlepszej wiedzy jest to największa analiza (przeprowadzona) do tej pory" - powiedział Banach. Analiza była również w stanie "po raz pierwszy" zbadać, czy wykonywanie do 20 tys. kroków dziennie wiąże się z korzyściami zdrowotnymi, dodał. Wszystkie badania miały charakter obserwacyjny i dlatego mogły jedynie wykazać związek między liczbą kroków dziennie a zdrowiem, a nie bezpośrednią przyczynę i skutek.
Podczas gdy około 4000 kroków dziennie wiązało się ze "znaczącym" zmniejszeniem ryzyka przedwczesnej śmierci, największy wpływ na ryzyko wystąpił, gdy ludzie chodzili więcej niż 7000 kroków dziennie, a największe korzyści wystąpiły przy około 20 tys. kroków, stwierdzono w badaniu. "Należy jednak podkreślić, że dostępne dane dotyczące liczby kroków do 20 tys. dziennie były ograniczone, dlatego wyniki te należy potwierdzić na większych grupach osób" - powiedział w oświadczeniu starszy autor badania dr Ibadete Bytyçi, kardiolog prewencyjny z Uniwersyteckiego Centrum Klinicznego w Kosowie w Prisztinie w Kosowie.
Według badania, korzyści zdrowotne były takie same we wszystkich krajach zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Podczas gdy zarówno starsi uczestnicy - zdefiniowani jako osoby w wieku powyżej 60 lat - jak i młodsi ludzie zauważyli korzyści, "wielkość zmniejszenia ryzyka zgonu była mniejsza (u osób starszych) niż u osób w wieku poniżej 60 lat" - powiedział Banach.
Zacznij wcześnie i trzymaj się tego
Dorośli w wieku 60 lat i starsi, którzy chodzili od 6 000 do 10 000 kroków dziennie, zauważyli 42% zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci, podczas gdy osoby poniżej 60 roku życia, które chodziły od 7 000 do 13 000 kroków dziennie, miały 49% zmniejszenie ryzyka, powiedział. Różnicę tę prawdopodobnie tłumaczy formuła "im wcześniej, tym lepiej" - powiedział Banach. Wczesne rozpoczęcie jakiejkolwiek interwencji zdrowotnej, niezależnie od tego, czy będzie to regularna aktywność fizyczna na zalecanym poziomie, zdrowa dieta czy inne pozytywne zmiany stylu życia, będzie miało największy wpływ na poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom glukozy na czczo i inne czynniki wywołujące choroby, dodał.
"Jeśli będziesz regularny i konsekwentny w aktywności fizycznej - nazywamy to przestrzeganiem aktywności fizycznej - zawsze możesz oczekiwać znacznych korzyści zdrowotnych i żyć dłużej" - powiedział Banach. Co zrobić, jeśli nie możesz wykonać liczby kroków, którą badanie uznało za najbardziej korzystną? Nie stresuj się tym, powiedział dr Andrew Freeman, dyrektor ds. profilaktyki sercowo-naczyniowej i dobrego samopoczucia w National Jewish Health w Denver w Kolorado. "Myślę, że badanie po prostu pokazuje, że ćwiczenia są dobre, brak siedzącego trybu życia jest dobry, a im więcej ćwiczeń możesz wykonać, tym lepiej" - powiedział Freeman, który nie był zaangażowany w badania. "Jest mało prawdopodobne, aby w twoim ciele istniał magiczny próg, po przekroczeniu którego mały zegar wyskakuje i mówi 'To dobrze. Możesz ruszać", jeśli przekroczysz 5 000, 10 000 lub 20 000 kroków dziennie" - powiedział. "To, co mówię ludziom, którzy dopiero zaczynają i nie mogą zrobić wielu kroków, to: 'Nie trać nadziei. Liczy się każde ćwiczenie. Rób to, co robisz, dopóki nie dostaniesz zadyszki przez co najmniej 30 minut dziennie".