Jeśli chodzi o szczęście i dobre życie, możemy się wiele nauczyć od małych dzieci. Zdjęcie: www.nytimes.com.
Hasan Merali, profesor pediatrii na Uniwersytecie McMaster i lekarz pediatryczny na oddziale ratunkowym, leczył tysiące pacjentów w wieku od 1 do 5 lat. W swojej książce „Śpij dobrze, podejmuj ryzyko, zgniataj groszek: tajemnice nauki małych dzieci na rzecz szczęśliwszego i bardziej skutecznego życia” – pisze, że grupa ta ma niezasłużenie złą reputację.
„Określenie, którego bardzo nie lubię, to «straszne dwójki»” – powiedziała mi dr Merali. – Albo „trzy nagery” (trzylatki)". Czy możesz sobie wyobrazić, gdybyśmy w ten sposób określili inną grupę wiekową?”
Tak, powiedział, małe dzieci miewają napady złości, ale badania sugerują , że zdarzają się one średnio raz dziennie i trwają trzy minuty. Przez resztę czasu, jak stwierdziła dr Merali, małe dzieci są wzorami dobrego samopoczucia. Podzielił się kilkoma dobrymi nawykami, powszechnymi wśród osób poniżej 5 roku życia, które mogą poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne wśród osób dorosłych.
Spróbuj pozytywnego mówienia do siebie.
Małe dzieci mają tendencję do udzielania porad na głos, co nazywa się przemową prywatną. Nie wstydzą się one rozmów ze sobą, powiedziała doktor Merali, i Ty też nie powinieneś. Badania sugerują, że w przypadku dorosłych mówienia do siebie może pomóc w rozwiązywaniu problemów, uczeniu się, pewności siebie i zarządzaniu emocjami.
Korzystaj z każdej okazji, aby się poruszyć.
Jak wynika z przeglądu 24 badań , dwulatki są aktywne przez prawie pięć godzin dziennie . Poruszają się radośnie i instynktownie – stwierdziła dr Merali.
Dorośli mogą szukać sposobów na zwiększenie ruchu, nawet jeśli ma to trwać tylko minutę. Wybierz się na szybki spacer po okolicy lub umów się na spotkanie na piechotę, zamiast siedzieć. Jeśli jesteś sam w domu, rób to, co Kelly McGonigal , psycholog zdrowia na Uniwersytecie Stanforda, nazwała „karaoke całego ciała”, śpiewając i poruszając się do swojej ulubionej piosenki.
Wykazano, że krótkie impulsy aktywności wydłużają żywotność , jeśli sumują się do 10 minut dziennie. Wstawanie na trzy minuty co pół godziny może również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi .Można także znaleźć sposób na przebywanie w towarzystwie małych dzieci, co daje „niezrównane szczęście” – stwierdziła dr Merali.
Zadawaj pytania.
Małe dzieci nie boją się zadawać pytań, stwierdziła dr Merali. Jedno z badań wykazało, że zadawali oni średnio 107 pytań na godzinę. (To nie zaskoczy ich rodziców.) Dorosłych uczono tak, aby powstrzymywali się od zadawania pytań, ponieważ często martwimy się tym, co myślą inni ludzie, stwierdziła dr Merali. Jednak zadawanie pytań nie tylko pomaga nam w zdobywaniu informacji, ale jest także ważnym sposobem budowania relacji – powiedział.
Napraw swój harmonogram snu.
Małe dzieci rozwijają się dzięki rutynie, a harmonogram obejmujący stałe godziny snu i czuwania również pomoże Tobie, powiedział Alberto Ramos, neurolog snu i badacz z University of Miami Miller School of Medicine.
Jeśli pozwala na to Twój harmonogram i masz taką potrzebę, drzemka ma również wiele zalet , w tym lepsze myślenie i czas reakcji oraz lepszą pamięć. O ile nie cierpisz na bezsenność, która może się pogorszyć w wyniku drzemki, dr Ramos zaleca krótką drzemkę – maksymalnie 20–30 minut – wczesnym popołudniem.
Szukaj okazji do śmiechu.
Maluchy „postrzegają świat jako klub komediowy” – pisze dr Merali. Jedno z badań wykazało, że małe dzieci śmieją się sześć razy częściej niż dorośli. Możemy więc szukać sposobów na wniesienie żartobliwości i humoru do naszego dnia.
Posłuchaj podcastu komediowego lub napisz do kogoś głupie SMS-y, radzi dr Merali. Badania pokazują, że śmiejesz się częściej, gdy jesteś z przyjaciółmi, więc znajdź dla nich czas – powiedział.
„Codziennie dostaję pocztą żarty o tacie” – powiedziała mi dr Merali. „A podczas przerwy na lunch oglądam filmy”.
Zapytałem go, co ogląda: „Śmieszne filmy dla dzieci” – odpowiedział. Oczywiście.