Zdjęcie: Nikita Sursin/Stocksy United
Próbowałeś już wszystkiego, zaczynając od nie spożywania kofeiny do brania gorących kąpieli przed snem, jednak nic nie polepsza Twojego snu.
Czy maska do snu - która blokuje światło - pomoże Ci w końcu zasnąć? Sprawdźmy to.
Korzyści płynące z używania masek do spania
Bycie wystawionym na światło przed snem może zakłócić naturalne sygnały ciała. Niedobór melatoniny może prowadzić do problemów ze snem, na przykład bezsenności (insomnii).
- Maski do snu blokują sztuczne światła, które mogą przeszkadzać w zaśnięciu;
- Mogą także mieć działanie uspokajające, które pomoże Ci szybciej zasnąć;
- Zasłanianie światła maską do spania może być korzystne, ale nie dla każdego. To zależy od własnych preferencji. Na szczęście jest wiele rodzajów masek do spania, więc prawdopodobnie znajdziesz taką, która odpowiada twoim potrzebom.
Rodzaje masek do snu
Nie wszystkie maski do spania są takie same. Jest wiele rodzajów, z których każda oferuje różne korzyści.
Należą do nich:
- maski materiałowe,
- maski żelowe,
- maski obciążeniowe,
- maski z poduszeczkami.
Materiałowe maski na oczy
Jest wiele rodzajów materiałowych masek, od jedwabiu i kaszmiru po bawełnę, welur, a nawet polar. Materiałowe maski na oczy są wszechstronne i pasują do większości osób. W zależności od wybranego materiału, mogą oferować różne korzyści. Na przykład, jedwabne maski będą dobre, jeśli masz wrażliwą skórę.
Żelowe maski na oczy
Jeśli lubisz zimno, żelowa maska do spania może pomóc Ci zasnąć. Chłodzące maski mogą pomóc z:
- objawami alergii;
- swędzeniem oczu;
- opuchlizną;
- cieniami pod oczami;
- podrażnieniem;
- wysokimi temperaturami.
Maski obciążeniowe
Maski obciążeniowe na oczy mogą dawać podobne uczucie do kołdry obciążeniowej. Te maski zazwyczaj mają w środku małe koraliki, które dodają wagi, tworząc uczucie ciężkości.
Maski z poduszkami w środku
Takie maski mogą być wygodniejsze w noszeniu i mniej krępujące. Zwykle lepiej dopasowują się do konturów twarzy. Dodatkowo, te maski są również grubsze i skuteczniej blokują światło.
Zamienniki masek do spania
Maski do snu nie są dla Ciebie? Całe szczęście istnieją alternatywny, takie jak:
- zaciemniające zasłony;
- chłodzące ubrania i pościel;
- zmiany stylu życia;
- leki na receptę.
Zasłony zaciemniające
Podobnie jak maski do snu, takie zasłony mogą blokować światło, które utrudnia zasypianie. W przeciwieństwie do masek, nie mają one bezpośredniego kontaktu z twarzą, co dla niektórych może być zaletą. To, czy wolisz maskę, czy zasłony do blokowania światła, zależy od Twoich własnych preferencji.
Ubrania i pościel chłodząca
Podobnie jak wspomniane wcześniej maski żelowe, chłodzące ubrania czy pościel mogą pomóc obniżyć temperaturę ciała przed snem. Tkaniny bawełniane lub bambusowe mogą przynieść ulgę. Możesz nawet spróbować włożyć piżamę lub pościel do zamrażarki na kilka minut przed snem.
Zmiany stylu życia
Możesz wprowadzić drobne zmiany w swojej codziennej rutynie, które wspomogą lepszy sen. Na przykład, ograniczenie alkoholu i kofeiny może poprawić jakość snu. Ćwiczenia fizyczne również mogą pomóc poprawić jakość snu.
Leki na receptę
Jeśli nic innego nie pomaga, warto porozmawiać z lekarzem. Leki nasenne mogą przynieść korzyści, jednak mogą również mieć negatywne skutki uboczne, dlatego najlepiej zacząć od konsultacji z lekarzem.
Kiedy udać się do lekarza?
Czasami, maska do spania nie wystarczy, aby zasnąć. Większość dorosłych potrzebuje około 7 do 9 godzin snu każdej nocy, a jego regularny brak może poważnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Badanie z 2000 roku, wykazały, że nawet umiarkowane niedobory snu mogą negatywnie wpłynąć na zdolności poznawcze i motoryczne. Oznacza to, że leczenie problemów ze snem nie powinno być odkładane na później.
Podsumowanie
Spędzasz ogromną część swojego życia na śnie, a jego jakość wpływa na każdy aspekt Twojego życia. Jeśli masz trudności z zaśnięciem lub budzeniem się w nocy, powodem może być źródło sztucznego światła, a maska do spania może przynieść korzyści. Jednak, jeśli problemy ze snem utrzymują się, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.