Źródło: Gabriel Alcala
Napoje elektrolitowe, ibuprofen, bajgiel z bekonem, jajkiem i serem - każdy ma swój własny sposób na kaca. Istnieje również wiele produktów, które twierdzą, że czynią to doświadczenie mniej nieprzyjemnym, przy czym niewiele jest dowodów na ich poparcie. A co z ćwiczeniami? Niektórzy przysięgają, że trening może pomóc wyleczyć lub stępić kaca. Jeśli tak, to jaki rodzaj ruchu może być najbardziej pomocny? „Jest bardzo niewiele sytuacji, w których ćwiczenia nie są korzystne” - powiedział dr Andy Peterson, lekarz zespołu na University of Iowa. To „najbliższa rzecz, jaką mamy do cudownego leku w medycynie”. Dotyczy to również kaca - z pewnymi zastrzeżeniami - powiedział. Oto, co radzą eksperci, jeśli myślisz o poceniu się po ciężkim poranku.
Jak kac wpływa na organizm?
Jak mówi dr Shaan Khurshid, kardiolog z Massachusetts General Hospital, po nocy spędzonej pod wpływem alkoholu w organizmie dzieje się kilka rzeczy jednocześnie. Możesz być odwodniony i możesz doświadczać zaburzeń snu, problemów trawiennych lub wzrostu niepokoju. Chociaż objawy kaca i ich nasilenie mogą się znacznie różnić u różnych osób - a nawet u tej samej osoby w różnym czasie - nikt nie będzie w szczytowej formie fizycznej po wypiciu znacznej ilości alkoholu, powiedział dr Khurshid. Alkohol jest środkiem rozluźniającym, dlatego może sprawić, że poczujesz się mniej zestresowany i spokojniejszy. Ale gdy te efekty słabną, może po nich nastąpić coś, co dr Khurshid nazwał „kompensacyjnym wzrostem adrenaliny”. Wyjaśnił: „Dlatego niektórzy ludzie zauważą, że ich tętno jest szybsze lub są nieco bardziej niespokojni lub zdenerwowani” następnego dnia. Rozpoczęcie treningu z wyższym wyjściowym tętnem może sprawić, że rutyna będzie trudniejsza niż zwykle. (Jeśli masz skłonność do arytmii serca, najlepiej trzymać się z dala od intensywnych ćwiczeń rano po wypiciu alkoholu, dodaje dr Peterson). Alkohol ma również działanie moczopędne, co oznacza, że powoduje częstsze oddawanie moczu. Spowalnia również trawienie i podrażnia wyściółkę żołądka, co może powodować wymioty lub inne problemy żołądkowo-jelitowe. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko odwodnienia. Możesz również nie jeść tak dużo lub tak zdrowo, gdy pijesz. Jeśli tak, to następnego ranka prawdopodobnie nie będziesz odpowiednio odżywiony do ćwiczeń.
Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy?
Istnieje bardzo niewiele badań na temat ćwiczeń i kaca. Spośród nielicznych badań, które istnieją, większość koncentrowała się na tym, jak kac może wpływać na wyniki sportowe, a nie na odwrót. (Na przykład, jedno z badań przeprowadzonych na wędrowcach w Grecji wykazało, że uczestnicy na kacu czuli się „znacznie bardziej wyczerpani” po 10-milowym spacerze niż uczestnicy bez kaca. Średnio wypalili oni również znacznie więcej papierosów poprzedniej nocy). Jednak dobrze wiadomo, że odwodnienie ma negatywny wpływ na wydajność ćwiczeń. Z tego powodu eksperci podkreślają znaczenie nawodnienia i przyjmowania elektrolitów przed podjęciem jakiegokolwiek treningu na kacu. Dr Khurshid zaleca zjedzenie słonej przekąski lub śniadania, a także picie dużej ilości wody. Dr Peterson powiedział, że niektóre objawy kaca, takie jak słaba koordynacja i powolne myślenie, mogą również zwiększać ryzyko kontuzji, jeśli wybierzesz trening wymagający złożonych ruchów motorycznych, takich jak boks lub wspinaczka skałkowa. Z tego powodu lepiej jest spróbować ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak spacer, łatwy jogging, delikatne pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym. Ale tak długo, jak słuchasz swojego ciała i nie próbujesz żadnych nowych, energicznych aktywności, wypróbowanie jakiegoś ruchu powinno być bezpieczne, powiedział dr Khurshid. Jeśli ruch jest przyjemny lub zaczynasz czuć się lepiej podczas ćwiczeń, możesz zwiększyć intensywność, powiedział dr Peterson. Ale jeśli zaczniesz czuć się gorzej, czas to przerwać.
Czy trening może poprawić samopoczucie?
Jeśli zwykle nie ćwiczysz, trening na kacu prawdopodobnie nie będzie „jednorazowym lekarstwem”, powiedział dr Khurshid, ponieważ trudniej będzie ci zmusić się do produktywnej sesji, gdy czujesz się nie najlepiej. Z tego powodu jest bardziej prawdopodobne, że odczujesz pewne korzyści, jeśli już regularnie ćwiczysz. Nie jest to jednak dobry moment na forsowanie się. „Jeśli zaczynasz trening i czujesz się okropnie, ale nie czujesz się gorzej, to znaczy, że postępujesz właściwie” - powiedział dr Peterson. Eksperci twierdzą, że jeśli po treningu poczujesz się lepiej, to prawdopodobnie zadziała magia ćwiczeń i endorfin. Istnieją znacznie gorsze cudowne eliksiry, w które można wierzyć.