Jeśli trudno Ci zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe w ramach codziennej diety, być może istnieje na to proste rozwiązanie. Suplementy mogą ci pomóc zaspokoić te braki żywieniowe, dostarczając witamin A, C, D, E, K i F, a także żelaza, wapnia, magnezu i cynku. Obecnie na rynku istnieje szeroki wybór suplementów diety, które dostarczają tych witamin za niewielką cenę.
Należy pamiętać, że suplementy diety nie są regulowane przez Agencję Żywności i Leków, co prowadzi do rynku konsumenckiego nasyconego nieodpowiednimi opcjami. Istnieje szeroka gama marek suplementowych, od przystępnych do drogich. Oto nasze rady na temat suplementacji dla mężczyzn.
Jakich niezbędnych witamin i składników odżywczych potrzebują mężczyźni?
Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca przyjmowanie witamin mężczyznom, którym brakuje kluczowych witamin w diecie, regularnej aktywności fizycznej lub odpowiedniej ilości snu. Mężczyźni, w szczególności, wymagają suplementów, które zawierają niektóre z następujących składników.
Witamina A
Znajdująca się w kantalupie, marchwi, jajkach i mleku. Witamina A (wraz z karotenoidami, wersją witaminy A występującą w źródłach roślinnych) jest ważna dla zdrowia oczu. Według badań, tylko jeden na 10 dorosłych jeść wystarczającą ilość owoców i warzyw w ciągu dnia. Przyjmowanie witaminy A w suplemencie może pomóc wypełnić tę lukę w diecie. Dorosłym mężczyznom zaleca się uzyskanie około 900 mikrogramów witaminy A dziennie.
Witamina C
Najczęściej spotykana w owocach cytrusowych, witamina C odgrywa ważną rolę w produkcji kolagenu, metabolizmie białek i odporności. Ponownie, jeśli nie jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw, zaleca się suplementację. Mężczyznom zaleca się uzyskanie 90 miligramów dziennie.
Witamina D
Pomagając w zdrowiu kości, witamina D jest uzyskiwana z promieniowania UV słońca. Jeśli mężczyźni nie spędzają wystarczająco dużo czasu na zewnątrz i na słońcu, suplementacja jest wymagana dla optymalnego zdrowia. Dorosłym mężczyznom zaleca się przyjmowanie 15 mikrogramów dziennie.
Wapń
Wraz z witaminą D, wapń jest niezbędny dla zdrowia kości. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i serca. Jednakże, znacznie większa ilość wapnia niż witaminy D jest potrzebna do spełnienia codziennego zapotrzebowania. Dorośli mężczyźni potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie i dodatkowo 200 miligramów po ukończeniu 70 lat.
Magnez
Znajdujący się w orzechach, nasionach i warzywach liściastych. Magnez jest niezbędny do regulacji reakcji chemicznych, mięśni i nerwów, rozwoju kości i produkcji energii. Mężczyźni powinni otrzymywać 420 miligramów magnezu dziennie.
Cynk
Chociaż organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości cynku, jest on niezbędnym składnikiem odżywczym do produkcji DNA, komórek i zdrowych tkanek. Cynk najczęściej występuje w mięsie i rybach. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, zaleca się suplementację cynkiem. Zaleca się, aby panowie spożywali 11 miligramów cynku dziennie.
Brakuje Ci którejś z tych ważnych witamin lub minerałów w Twojej diecie? Być może powinieneś rozważyć zainwestowanie w suplementy. Najlepsze suplementy dla mężczyzn to takie, które będziesz przyjmował regularnie, więc ważne jest, aby zbudować dobre nawyki.
Jak wybrać najlepszy suplement dla mężczyzn
Nie wszystkie suplementy są takie same i nie wszystkie będą działać dla Ciebie. Ważne jest, aby znaleźć produkt, który nadąża za twoimi unikalnymi potrzebami i brakami w diecie.
Kilka rzeczy do rozważenia:
Wiek
Mężczyźni w wieku 50 lat i starsi wymagają specjalistycznych suplementów dla starzejącego się organizmu. Na przykład, starsi mężczyźni wymagają większych dawek witaminy D, aby chronić i utrzymać zdrowe kości. Szukając suplementów, znajdź produkt dla swojej grupy wiekowej.
Ograniczenia dietetyczne
Istnieją suplementy przeznaczone dla tych, którzy są weganami (bezglutenowymi i bez nabiału). Wymaga to tylko trochę więcej kontroli składników. Jeśli Twoja dieta lub styl życia wymaga produktu bez glutenu lub nabiału, upewnij się, że dokładnie czytasz każdą etykietę.
Wcześniejsze schorzenia
Jeśli jesteś w grupie podwyższonego ryzyka chorób serca, lekarz może zalecić suplementację potasem (zakładając, że nie spełniasz zalecanej dziennej ilości w diecie). Ostatnie badania wykazały, że niski poziom potasu został powiązany z chorobami sercowo-naczyniowymi.
Jeśli jesteś palaczem, wymagasz większej ilości suplementów niż inni. Na przykład sugeruje się, że mężczyźni palący mogą wymagać 35 mg więcej witaminy C niż osoby niepalące.