Zdjęcie: Zukovic/E+/Getty Images
Teraz, gdy mam dziecko, bardziej współczuję moim rodzicom, którzy musieli składać i pakować prezenty do późnych godzin w wigilijny dzień. Nie chcemy, aby nasze dzieci nie spały lub budziły się w trakcie pakowania. Spowalnia to całe przygotowania o godzinę lub więcej. W najgorszym przypadku widzą Świętego Mikołaja przy pracy.
Co możemy zrobić? Zapytaliśmy eksperta ds. snu, dr. Raja Dasguptę, adiunkta medycyny klinicznej na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, w Kolegium Medycyny Kecka. Ojciec trójki dzieci w wieku 4, 8 i 10 lat może w tym roku stosować swoje zalecenia w domu.
Jego odpowiedzi są lekko edytowane w celu zwiększenia klarowności, a także ze względu na mój podziw dla jego świątecznego gustu muzycznego, samoograniczenia wobec tac z ciasteczkami i rad dla rodziny oraz przyjaciół. (Tekst kursywą poniżej to moje odpowiedzi.)
Grunt to mieć plan na Wigilię. Wyjdź na zewnątrz (jeśli to możliwe) rano, aby się poruszać i trochę zmęczyć swoje dzieci. Światło słoneczne rano również pomaga dostosować nasz rytm dobowy, co z kolei ułatwia zasypianie w nocy. Skończ rzeczy w późnych popołudniowych godzinach. Ustal godziny kładzenia się spać i wstawania, z którymi wszyscy się zgadzają. Jeśli wyjeżdżasz na wakacje lub zmieniasz godziny snu, aby pomieścić gości, ważne jest, aby wszyscy się zgadzali, gdzie kto śpi i w jakim łóżku przed pójściem spać.
Unikaj zbyt wielu świątecznych słodkości. Odstaw słodycze w Wigilię, chyba że chcesz, żeby twoje sześcioletnie dziecko biegało sprintem przez kuchnię, śpiewając o oktawę wyżej niż Mariah Carey w „All I Want for Christmas Is You.” Co ciekawe, udokumentowane badania wskazują, że cukier niekoniecznie oznacza, że twoje dzieci będą nadpobudliwe, ale nie można wykluczyć, że cukier może mieć lekki wpływ na zachowanie.
Dzieci, które cierpią na niedobór snu, mają większą ochotę na słodkie jedzenie, a badania wykazują, że słaba jakość snu jest istotnie związana z większym spożyciem dodanego cukru. Niemniej jednak zawsze najlepiej jest ograniczać spożycie cukru w ciągu dnia, zwłaszcza bliżej snu. Szczególnie istotne jest, aby nie jeść niczego w ciągu dwóch godzin przed snem, ponieważ może to utrudnić zaśnięcie. (Ale tace pełne ciastek!) Jeśli przychodzą do Ciebie przyjaciele i rodzina, upewnij się, że wiedzą, aby nie dawać dzieciom zbyt wielu słodyczy tuż przed snem. (A zwłaszcza dziadkowie).
Zaproponujcie prezent na Wigilię. Pozwólcie swoim dzieciom otworzyć po jednym prezencie w Wigilię i spróbujcie dołączyć do niego list od Mikołaja, zachęcający je do pójścia spać, aby mógł dostarczyć resztę ich prezentów.
Jeśli wszystko zawiedzie i nie będą chciały zasnąć, przypomnijcie im, że Mikołaj nie przyjdzie, gdy są obudzone. To powinno sprawić, że zasną, jeśli nic innego nie zadziała.
Gdy już będą smacznie spały, pora na współpracę z Mikołajem, aby w spokoju zapakować wszystkie prezenty.