Zdjęcie: Stocksy
Być może już znasz witaminę A jako składnik najwyższej klasy w produktach do pielęgnacji skóry. Substancja czynna, częściej określana jako retinol i retinoidy, jest znana z tego, że wspomaga regenerację komórek i zmniejsza widoczność drobnych linii oraz zmarszczek. Ale czy witamina ta ma jakiekolwiek korzyści w kontekście pielęgnacji włosów?
Coraz częściej popularne terminy z pielęgnacji skóry, takie jak witamina C, kwas hialuronowy czy gliceryna, pojawiają się na etykietach produktów do włosów. Jednakże, formułowanie produktów w zupełnie innej kategorii urody może przynieść różne efekty. Poniżej zapytaliśmy ekspertów, co dokładnie robi witamina A dla naszych włosów, jak jej używać w codziennej rutynie i kto najbardziej na tym skorzysta. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, by podjąć świadomą decyzję o dodaniu witaminy A do swojej pielęgnacji włosów.
Czym jest witamina A?
Witamina A to ważny składnik odżywczy dla organizmu. Jest niezbędna dla układu odpornościowego, wzroku, prawidłowego wzrostu i rozwoju, funkcjonowania narządów (w tym skóry) i zębów. Możesz znać tę witaminę pod innymi nazwami. Karotenoidy, antyoksydanty nadające kolor marchewkom, są przekształcane w witaminę A przez nasz organizm. Jak wspomniano wcześniej, witamina A jest również znana ze swojego zastosowania w pielęgnacji skóry, gdzie nazywana jest retinolem lub retinoidami.
Brak witaminy A może powodować szereg problemów zdrowotnych, ale jeśli chodzi o włosy, „zbyt mała ilość witaminy A może sprawić, że skóra głowy stanie się sucha, a włosy łamliwe” – mówi specjalista ds. wypadania włosów i chirurg, dr Ross Kopelman.
Korzyści witaminy A dla włosów
- Wspomaganie wzrostu włosów: „W odpowiednich ilościach witamina A wspomaga wzrost mocnych, zdrowych pasm włosów” – wyjaśnia dermatolog dr Marisa Garshick. „Jednak nadmierne spożycie wiąże się z wypadaniem włosów.” Innymi słowy, kluczem jest umiar. Kopelman dodaje: „Składnik ten odgrywa także rolę w regeneracji komórek, co jest kluczowe dla zdrowia mieszków włosowych i wzrostu mocnych, odpornych włosów.”
- Poprawa zdrowia skóry głowy: Podstawą zdrowych włosów jest zdrowa skóra głowy. To właśnie tam zaczyna się wzrost włosów i determinuje ogólną kondycję pasm. „Witamina A pomaga regulować produkcję sebum, co nawilża skórę głowy i zapobiega suchości lub łuszczeniu, które mogłyby utrudniać wzrost włosów” – wyjaśnia Kopelman.
- Ochrona przed łamaniem: Lepszy wzrost włosów nie przynosi korzyści, jeśli włosy stale się łamią, a witamina A może temu zapobiec. „Poprzez wspieranie zdrowia skóry głowy i mieszków włosowych, witamina A przyczynia się do mocniejszych, mniej łamliwych włosów” – tłumaczy Garshick.
- Wzmacnianie pasm: Nawet jeśli włosy się nie łamią, chcemy, by były jak najmocniejsze. „Jej właściwości antyoksydacyjne chronią mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym” – mówi Garshick, dodając, że oznacza to również, że włosy są mniej podatne na kruchość. Możesz również zauważyć, że włosy stają się bardziej miękkie i lśniące, gdy poziom witaminy A jest odpowiedni.
Na co zwrócić uwagę?
Każdy potrzebuje odpowiedniej ilości witaminy A w swoim życiu, ale zwiększenie jej poziomu nie jest odpowiednie dla każdego. Nadmiar może przynieść negatywne skutki.
Jeśli twoje włosy są łamliwe lub delikatne, możesz odnieść korzyść z witaminy A. „Osoby z suchą skórą głowy, łamliwymi włosami lub przerzedzającymi się włosami spowodowanymi niedożywieniem mogą skorzystać z witaminy A” – mówi Garshick.
Jednak osoby doświadczające wypadania włosów powinny zachować ostrożność. „Jeśli już doświadczasz wypadania włosów, zalecam unikanie suplementów witaminy A bez konsultacji ze specjalistą, ponieważ nadmiar może pogorszyć problem” – ostrzega Kopelman.
Garshick również przestrzega przed nadmiernym spożyciem, a także zwraca uwagę na szczególną ostrożność w przypadku osób spodziewających się dziecka. „Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem, ponieważ wysokie dawki mogą zaszkodzić rozwojowi płodu” – wyjaśnia Garshick.
Jak ją stosować?
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie spożycia witaminy A. Choć zawsze fajnie jest dodać nowy produkt do swojej rutyny, obaj eksperci zalecają w pierwszej kolejności włączenie do diety większej ilości produktów bogatych w ten składnik odżywczy. "Dla najlepszego wykorzystania zawsze radzę moim pacjentom, aby skupili się na naturalnych źródłach w diecie, aby zapewnić zrównoważone spożycie," sugeruje Kopelman. Podobnie Garshick poleca koncentrowanie się na pokarmach bogatych w witaminę A, takich jak marchew, bataty, szpinak i jajka, aby naturalnie utrzymać odpowiedni poziom.
Kolejnym krokiem jest stosowanie witaminy A miejscowo. "Niektóre olejki do włosów lub serum mogą być formułowane z bezpiecznymi poziomami pochodnych witaminy A, takich jak retinol czy retinoidy, co zapewnia ich zgodność z typem skóry głowy," mówi Garshick.
Ostatecznie, można przyjmować witaminę A w formie suplementu. „Jeśli rozważasz suplement, trzymaj się zalecanej dziennej dawki – zazwyczaj około 700–900 mikrogramów dla dorosłych – i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne w twojej sytuacji”, mówi Kopelman. Jeśli zdecydujesz się na tę opcję, Garshick zaleca dodanie innych witamin do zestawu. „Możesz połączyć doustną witaminę A z innymi witaminami, takimi jak witamina E i cynk, aby uzyskać synergiczny efekt wspierający ogólne zdrowie skóry głowy i włosów”, mówi. Zawsze przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej suplementacji skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu i odgrywa ważną rolę w zdrowiu skóry głowy i włosów. Może sprawić, że włosy będą bardziej miękkie i lśniące, wspierać ich wzrost oraz poprawiać zdrowie skóry głowy. Włącz produkty bogate w witaminę A do swojej diety, stosuj ją miejscowo w produktach do pielęgnacji włosów lub przyjmuj w formie suplementu. Jednak nadmiar tego składnika może prowadzić do negatywnych skutków, dlatego upewnij się, że utrzymujesz bezpieczne poziomy. Jeśli rozważasz suplementację, porozmawiaj najpierw z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś odpowiednim kandydatem do jej stosowania.