Ustalanie priorytetów kluczowych dla osiągnięcia zrównoważonego i satysfakcjonującego życia (Źródło: www.hr.com)
Znalazłem kluczowy składnik balansu między życiem, a pracą, którą jest dbanie o siebie - w nim zawarte jest zrozumienie (1) stresu, (2) znaczenie uważności i medytacji, (3) potrzeba znacznego odpoczynku, (4) płatny czas wolny i (5) ćwiczenia.
1.Stres
Z silnym stresem można sobie poradzić. Praktykowanie dbania o siebie może złagodzić potencjalny gniew, drażliwość, niepokój, depresję, napięciowe bóle głowy, bóle pleców i podwyższone ciśnienie krwie związane z tym rodzajem stresu. Z drugiej strony chroniczny stres jest codziennym stresem, który wyczerpuje ludzi, niszczy ciała i umysły. Jest to stres związany z nieustannymi wymaganiami i presją przez dłuższy czas. Stres ma nie tylko konsekwencje osobiste i zdrowotne, ale może również poważnie wpłynąć na wyniki finansowe firmy.
2. Uważność
Uważność daje pracownikom pozwolenie i przestrzeń do myślenia - bycia tu i teraz, które prowadzi do sprawności umysłowej, odporności i samoświadomości. Ponadto może zmniejszyć wyczerpanie emocjonalne, zwiększyć otwartość na nowe pomysły oraz pomóc rozwinąć współczucie i empatię. Regularna uważna medytacja wśród zespołów projektowych i działów ma również długotrwałe korzyści, w tym budowanie silniejszych więzi między pracownikami, zwiększanie produktywności i budowanie zachowań prospołecznych, takich jak uczciwość.
3. Medytacja
Wielu liderów obecnie wdraża 9 lub 10 sekundowe medytacje na początku lub końcu spotkania, które mogą nadać ton dyskusji lub pomóc w kształtowaniu nastawienia pracowników i zarządzaniu poziomem stresu. Wiele dużych firm w pełni przyjęło praktyki medytacji; wśród nich jest Apple, Google, Nike, McKinsey and Company oraz Procter and Gamble.
4. Znaczenie odpoczynku
Myślę, że moja zdolność bycia dobrym liderem jest jak baterie. Kiedy jestem w pełni naładowany, jestem w idealnym miejscu: dobre decyzje, dobre interakcje, trafne przewidywanie, umiejętność empatii. Kiedy jestem wyczerpany, jest dokładnie odwrotnie. Właśnie dlatego poświęcenie czasu na regenerację jest kluczowe dla liderów i ich zespołów. Sen jest szczególnie istotny dla wydajności.
5. Płatny czas wolny
Pracodawcy czerpią szereg korzyści, gdy zapewniają pracownikom odpowiednio dużo płatnego czasu wolnego. Wakacje są prawdopodobnie najlepszym sposobem na odpoczynek ciała i umysłu. I zanim przejdę dalej - wakacje oznaczają faktyczne wyłączenie się. To nie są wakacje, jeśli cały czas korzystasz z telefonu, sprawdzasz e-maile i działasz zarządzając z daleka. W ostatnich latach idea odpoczynku rozszerzyła się z płatnych wakacji i dodatkowych płatnych dni wolnych w ciągu roku na nieograniczony płatny czas wolny. Zgodnie z badaniem MetLife’s Employee Benefits Trends w 2019 roku nielimitowany urlop zajął pierwsze miejsce wśród korzyści. Naukowcy odkryli, że 72% z 2600 ankietowanych osób chciało nielimitowanych płatnych dni wolnych. Pracownicy oczekiwali tego świadczenia ponad planami zdrowotnymi i dobrobytem oraz świadczeniami na miejscu, takimi jak kliniki medyczne, siłownie i restauracje. Respondenci przywiązywali bardzo dużą wagę do świadczeń, które pomagają stworzyć lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
6. Ćwiczenia
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej donosi, że tylko jedna na trzy osoby dorosłe osiąga zalecaną ilość aktywności fizycznej każdego tygodnia. Ćwiczenia mają jednak wiele zalet. Zmniejszają stres, pomagają utrzymać zdrowe serce, obniżają ciśnienie krwi, zapobiegają chorobom i pomagają w utracie wagi. Z biznesowego punktu widzenia zwiększają produktywność.
Tutaj znajdziesz rady jak poprawić work-life balance:
Kontroluj swój stres, co sprawi, że będziesz bardziej produktywny i pozwoli Ci osiągnąć większe rzeczy. Niezaopiekowany stres niszczy morale i prowadzi do niższej produktywności. Bycie wydajnym na najwyższym poziomie wymaga od Ciebie zaopiekowania się twoją psychiką i ciałem.
Uważność, sen, czas wolny i ćwiczenia to cztery ważne elementy regeneracji i bycia wydajnym na twoim najwyższym poziomie. Oznacza także utrzymywanie świadomości, chwila po chwili naszych myśli, uczuć, doznań cielesnych i otaczającego nas środowiska. Chodzi o życie w danej chwili. Jest wiele aplikacji takich jak Headspace czy Calm, które mogą pomóc Ci medytować. Medytacja jest nie tylko dla Ciebie, ale też dla ludzi wokół. Będziesz bardziej spokojny, obecny, zrelaksowany i przyjemny do bycia blisko.
Sen jest jednym z najważniejszych czynników poprawiających twój nastrój i zdolności poznawcze. Sen przez siedem do ośmiu godzin dziennie według stałego harmonogramu poprawi twoje zdrowie i wyniki biznesowe. Korzystanie z wakacji, odłączanie się i spędzanie czasu na łonie natury to ważne sposoby na regenerację, poprawę wydajności pracy i zmniejszenie stresu. Każda forma codziennych ćwiczeń odświeża umysł i ciało.
Czerpanie z praktyk leczniczych, które mają tysiące lat, słuchanie najnowszych badań z zakresu nauk społecznych, które pokazują, jak znacznie zwiększyć produktywność, jadąc na spokojne wakacje, medytując i wykonując umiarkowane ćwiczenia - to wszystko są spostrzeżenia, z których korzystałem w ostatnich latach. Poprawiły one zdrowie i wydajność moją i wszystkich pracowników Infragistics. A gdy je wdrożysz, odkryjesz, jak potężne mogą być, aby zmienić twoje życie i życie tych, na których Ci zależy w pracy. Inwestycja w dbanie o siebie może przynieść wiele korzyści.