Ten artykuł nie jest krótki, ale to dobrze, bo nasze zdrowie jest ważnym tematem. Istnieje dużo rzeczy, które możemy zrobić dla naszego serca. Choroby serca są powodem śmierci numer jeden na świecie, dlatego też natychmiast zaczynam wymieniać wskazówki dla utrzymania zdrowia naszego serca.
1. Mniej soli.
Zbyt wiele soli podwyższa ciśnieni, co nie jest zdrowe dla naszego serca i podwyższa też ryzyko wystąpienia udaru. Ale ile soli jest w porządku? Około 6 gram dziennie i nie więcej. Niestety większość ludzi zjada więcej niż 6 gram soli dziennie.
3. Zdrowa waga.
Za wysoka waga prowadzi do wysokiego ciśnienia. Poza tym tłuszcz jest niebezpieczny dla naszego serca. BMI jest kontrowersyjne, ponieważ kryteria, jak wiek, ilość mięśni i czy jesteśmy kobietą czy mężczyzną, są ważne, ale generalnie: BMI powyżej 25 punktów oznacza nadwagę.
4. Mniej stresu.
Stres podwyższa ciśnienie, ale i na dalszą metę, częstotliwość bicia serca. Obydwa są niezbyt dobre dla mięśnia sercowego. Tak, w trakcie uprawnienia sportu jest częstotliwość bicia serca wysoka, ale to jest zdrowe, ponieważ trening trwa tylko krótko i serce, po treningu, ma spokój. Istnieją metody, by obniżyć stres: medytacja, spacerowanie, długi sen, itd.
4. Zdrowa dieta.
Czym jest zdrowa dieta? Szczególnie dla serca? Eksperci mówią często, że dieta śródziemnomorska jest najlepsza dla serca. Dużo warzyw, najlepiej zielone warzywa, ponieważ obniżają ciśnienie krwi. Najlepiej zrezygnować z czerwonego mięsa, ryba jest zdrowa, ponieważ zawierają się w niej zdrowe tłuszcze.
Dobre, dla naszego serca, są również orzechy i jagody.
5. Sport.
To jasne, że sport jest generalnie zdrowy dla naszego serca. Nie musimy wcale długo i intensywnie trenować. Ważne jest uprawianie sportu systematycznie. To działa również, kiedy spacerujemy 4 razy w tygodniu, używamy często schodów albo jedziemy rowerem do pracy.
6. Zaleca się zrezygnować ze sportu po przebytych infekcjach.
Kiedy mamy gorączkę, infekcje albo grypę, wtedy nie powinniśmy uprawiać sportu. Jeden tydzień przerwy jest wtedy najlepszy dla naszego serca. Albo najlepiej skonsultować te sytuację z lekarzem.
7. Kontrola ciśnienia krwi.
Zbyt wysokie ciśnienie oznacza więcej pracy i stresu dla naszego serca. Generalnie eksperci mówią, że zbyt wysokie ciśnienie leży w przedziale ponad 140/90 mmHg. Optymalnie jest 120/80.