Źródło: Getty Images/Stockphoto
Biosensor Lingo to aplikacja i program coachingowy od globalnego lidera w branży opieki zdrowotnej, firmy Abbott, ma na celu pomóc ludziom lepiej zrozumieć poziom glukozy we krwi i wypracować sensowne i zdrowsze nawyki – w tym takie, które mogą pomóc utrzymać stały poziom energii po jedzeniu!
Poniżej dr Amy McKenzie, dyrektor ds. badań klinicznych Lingo, przedstawia powody, dla których możesz odczuwać spadek energii po jedzeniu i udziela wskazówek, jak sobie z tym radzić.
Nauka stojąca za zmęczeniem po posiłku
Uczucie zmęczenia po jedzeniu, znane jako senność poposiłkowa, jest zazwyczaj związane z wahaniami poziomu glukozy we krwi.
Dr McKenzie wyjaśnia: „Kiedy spożywasz jedzenie, szczególnie węglowodany, twoje ciało rozkłada je na glukozę. Ta glukoza dostaje się do krwiobiegu, co prowadzi do wzrostu energii”.
„Jeśli jednak wzrost ten jest zbyt nagły, może wywołać uczucie zmęczenia, ponieważ organizm reaguje na wysoki poziom glukozy uwalniając insulinę, która pomaga w transporcie glukozy do komórek”.
Rodzaj spożywanego jedzenia ma znaczenie. Diety bogate w przetworzone węglowodany i cukry mogą prowadzić do szybkich skoków glukozy, przez co czujesz się zmęczony wkrótce po jedzeniu. Natomiast posiłki zbilansowane ze zdrowymi tłuszczami, błonnikiem i białkiem mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy, utrzymując energię na stałym poziomie.
Jak monitorowanie poziomu glukozy może pomóc
Aby lepiej zrozumieć wpływ diety na poziom glukozy, warto rozważyć użycie biosensora, np. Lingo. Narzędzie to może dostarczyć informacji w czasie rzeczywistym o wpływie różnych produktów spożywczych na poziom glukozy, umożliwiając Ci odpowiednie dostosowanie nawyków żywieniowych.
„Śledząc reakcje glukozy na spożywane pokarmy, możesz określić, które posiłki powodują spadki energii, a które sprawiają, że czujesz się pobudzony” – mówi dr McKenzie.
Wskazówki dotyczące utrzymania stałego poziomu energii
Dr McKenzie mocno wierzy w te pięć najlepszych wskazówek, aby utrzymać stały poziom energii: „Numer jeden. Wybieraj odpowiednie produkty spożywcze — dodawaj do posiłków dużo warzyw, pełnych ziaren, białek i zdrowych tłuszczów. Produkty te pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy i mogą zapobiec pojawianiu się uczucia ospałości po jedzeniu.”
„Następnie – unikaj ciężkich posiłków: Duże, bogate posiłki mogą powodować znaczne skoki poziomu glukozy. Jeśli to możliwe, wybieraj mniejsze, zbilansowane posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom energii”.
Według dr McKenzie, utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest kluczowym elementem pozwalającym uniknąć wysokiego poziomu glukozy i uczucia zmęczenia.
Mówi, że powinniśmy starać się pić odpowiednią ilość wody dziennie – około sześciu do ośmiu szklanek na dzień, zgodnie z zaleceniami NHS, chociaż zapotrzebowanie na wodę bywa różne u różnych osób i zależy od wielu czynników, takich jak poziom aktywności i środowisko.
Ruch po posiłku nie tylko pomoże Ci pozbyć się uczucia ospałości, ale może też dać Ci zastrzyk energii.
„Delikatny spacer po posiłku może poprawić metabolizm glukozy, zmniejszając ryzyko uczucia zmęczenia. Ta prosta aktywność może pomóc utrzymać wysoki poziom energii” — mówi dr McKenzie.
„Na koniec, ważne jest, aby zwracać uwagę na czas posiłków. Jedzenie zbyt blisko pory snu może mieć wpływ na sen, a w konsekwencji na energię następnego dnia. Staraj się skończyć ostatni posiłek na kilka godzin przed położeniem się spać.”
Zwracając uwagę na to, jak Twój organizm reaguje na różne pokarmy, szczególnie monitorując poziom glukozy, możesz podejmować bardziej świadome decyzje dietetyczne, które pomogą Ci zachować energię i uniknąć zmęczenia po posiłku. Przyjęcie tej wiedzy nie tylko poprawia Twoje ogólne samopoczucie, ale może również zmienić to, jak czujesz się po posiłkach.
Dr McKenzie dodaje: „Dzięki stosowaniu takich narzędzi, jak ciągłe monitorowanie glikemii, np. Lingo oraz stosowaniu świadomych praktyk żywieniowych, można utrzymać odpowiedni poziom energii i pożegnać się z tymi uciążliwymi „śpiączkami pokarmowymi”.
Lingo korzysta z ponad dwóch dekad badań nad ciągłymi monitorami glikemii, prowadzonych przez zespoły naukowców firmy Abbott. Ponad 10 lat temu Abbott wprowadził FreeStyle Libre — ciągły monitor glikemii, z którego korzysta obecnie 6 milionów osób na całym świecie. Lingo jest produktem Abbott, zbudowanym na tej sprawdzonej technologii.