Zdjęcie: Jackson Gibbs
Budowanie i utrzymywanie zdrowych relacji wymaga pracy, ale korzyści są ogromne.
Ludzie z silnymi więziami społecznymi prowadzą szczęśliwsze życie. Romans i
przyjaźń są dobrodziejstwem dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Oczywiście kultywowanie więzi w świecie, który wydaje się coraz bardziej samotny,
nie jest łatwe. Dlatego też, jako dziennikarze piszący o związkach, spędzamy dużo
czasu na rozmowach z ekspertami na temat tego, co działa, a co nie, i jak najlepiej
wykorzystać romantyczne więzi.
Mając to na uwadze, oto niektóre z naszych ulubionych porad, którymi eksperci
podzielili się z nami w tym roku.
Co tydzień pytaj partnera o coś nowego.
Ciekawość może pomóc ożywić związek, szczególnie jeśli ty i twój partner jesteście
razem od dziesięcioleci, powiedział Justin Garcia, dyrektor wykonawczy Instytutu
Kinsey, centrum badań nad seksualnością i związkami na Uniwersytecie Indiana.
„Ciekawość jest potężnym, potężnym tonikiem”, argumentował, ponieważ wysyła
jasny komunikat: Jestem tobą zainteresowany.
Prosty sposób na dodanie odrobiny ciekawości do związku? Mniej więcej co tydzień
pytaj partnera o coś nowego. Może to być coś głębokiego lub coś małego i głupiego.
Nie masz partnera? Działa to również w przypadku przyjaciół i rodziny. (Ta lista 25
pytań, które możesz zadać swojej matce, którą możesz wykorzystać z każdą
ukochaną osobą, jest świetnym punktem wyjścia).
Przestań skupiać się na tym, by mieć rację.
Terry Real, terapeuta par i autor książki "Us: Getting Past You and Me to Build a
More Loving Relationship„, jest wielkim fanem maksymy: ”Kto ma rację? Kto się
myli? Kogo to obchodzi?".
Partnerzy często zbytnio skupiają się na wygrywaniu kłótni, powiedział podczas
panelu na Well Festival w maju - ze szkodą dla ich związku. Mówi swoim klientom,
aby wyobrazili sobie swój związek jako „biosferę”, w której muszą żyć i wspólnie ją
pielęgnować. Często ochrona biosfery jest ważniejsza niż zdobycie punktu.
Pan Real przyznał, że nie jest to łatwa rada. W gorącym momencie - gdy jesteś
zafiksowany na przekonaniu partnera, że masz rację - możesz zatrzymać się i
zapytać: Jak chcę spędzać czas? Czy naprawdę chcę spędzić go na kłótni?
Czasami odpowiedź brzmi: tak! Ale innym razem możesz zdecydować się na
priorytetowe traktowanie współczucia i współpracy dla dobra biosfery.
Unikaj tej toksycznej taktyki.
James Cordova, profesor psychologii na Clark University, zauważył wśród swoich
klientów nieprzydatny nawyk w relacjach, który nazwał „Sméagol-ing”, w oparciu o
postać z filmu „Władca Pierścieni”, która zmienia się „z agresywnego Golluma w
nędznego Sméagola”.
Dr Cordova powiedział, że podczas konfliktu jedna osoba wyraża swoje
niezadowolenie, a druga osoba odpowiada: "Wiem, jestem najgorszy. Jestem
okropnym partnerem. Nie wiem nawet, dlaczego ze mną jesteś". Zamiast poradzić
sobie z problemem, dr Cordova powiedział, że „po prostu się zwijają, jak Sméagol”.
Jeśli twój partner jest Sméagol-ing, dr Cordova zalecił, aby potwierdzić
doświadczenie partnera („Wiem, że trudno jest otrzymywać informacje zwrotne - dla
mnie też jest to trudne”) i zapewnić partnera, że ci zależy. Następnie powtórz, że
chcesz, aby twój partner zrozumiał, co mówisz i dlaczego to ma znaczenie.
Jeśli zauważysz, że przeobrażasz się w Sméagola, poćwicz opieranie się chęci
stchórzenia, odsuń od siebie uwagę i zwróć się bezpośrednio do partnera,
powiedział dr Cordova.
Wybierzcie się na nostalgiczną randkę.
Ashley Thompson, profesor psychologii na Uniwersytecie Minnesota w Duluth,
powiedziała, że jeśli ty i twój partner jesteście razem od dłuższego czasu,
nostalgiczna aktywność może zwiększyć wasze uczucie poprzez wzmocnienie
poczucia przynależności i zaangażowania.
Pomyśl o randce, na którą wybraliście się na początku związku i spróbujcie ją
powtórzyć, sugeruje dr Thompson. Lub popcorn, usiądźcie na kanapie, podłączcie
bibliotekę zdjęć do telewizora i wybierzcie się w podróż w dół wspomnień, dodała.
Możesz także powrócić do czegoś, co ty lub twój partner lubiliście, gdy byliście
młodsi, jak jazda na łyżwach lub wrotkach, powiedziała Tennesha Wood, trener
randkowy i swatka w Atlancie. To wydobywa lub ożywia poczucie zabawy,
powiedziała.
Unikaj karania ciszą.
Niektórzy ludzie uważają, że stosowanie cichego traktowania jest łagodnym
sposobem radzenia sobie z konfliktem, powiedziała dr Gail Saltz, profesor
nadzwyczajny psychiatrii w NewYork-Presbyterian Hospital.
Wyjaśniła, że tak nie jest. „Ciche traktowanie jest karą, niezależnie od tego, czy
przyznajesz to sobie, czy nie” - powiedziała. Przedłuża konflikt, zamiast go
rozwiązywać; a dla osoby, która jest zamrożona, wywołuje „niepokój i strach oraz
poczucie opuszczenia” - dodała dr Saltz.
A bycie wykluczonym i ignorowanym boli, powiedział Kipling Williams, emerytowany
profesor nauk psychologicznych na Uniwersytecie Purdue. Jego badania sugerują,
że bycie postawionym w takiej sytuacji aktywuje te same obszary bólu w mózgu, co
ból fizyczny.
Jeśli czujesz się przytłoczony, poproś o przerwę, powiedział dr Williams.
Traktuj priorytetowo czas dla siebie.
Dobrostan społeczny jest kształtowany przez różnorodne codzienne interakcje, od
drobnych rozmów z sąsiadem lub kolegą, po głębokie rozmowy z bliskimi. Jednak
wysokiej jakości czas spędzany w samotności również jest ważny. (Introwertycy,
radujcie się!).
„Ponieważ wszystkie interakcje społeczne wyczerpują energię, czas spędzony w
samotności jest regenerujący” - wyjaśniają Andy Merolla z Uniwersytetu
Kalifornijskiego w Santa Barbara i Jeffrey Hall z Uniwersytetu w Kansas w swojej
książce „The Social Biome”.
Kiedy masz trochę czasu dla siebie, oprzyj się pokusie natychmiastowego odebrania
telefonu, powiedzieli. Zamiast tego skup się na redukcji stresu i czynnościach, które
pomagają wyciszyć ciało i umysł - może trochę „hurkle-durkle”? Odbudowująca
samotność pomaga dać ci energię do inwestowania w swoje relacje.