Rysunek : HEALTHY-MAG.COM
Kofeina jest niezbędna do porannego pobudzenia lub dostarczenia energii do przetrwania monotonnego dnia obowiązków. A jeśli jej zabraknie? Bóle głowy, zmęczenie, drażliwość, obniżona produktywność, itp. W skrócie, dzień jest zrujnowany, albo przynajmniej trochę zaburzony.
Brzmi znajomo?
Co jeśli ci powiem, że możesz być uzależniony?
Większość osób kojarzy uzależnienie z narkotykami lub alkoholem, jednak sprawdźmy oficjalną definicję "uzależnienia" według Merriam-Webster:
Uzależnienie: „Nieodparta potrzeba i używanie substancji uzależniającej... charakteryzujące się tolerancją i łatwo zdefiniowanymi objawami fizjologicznymi przy odstawieniu; szeroko pojęte: uporczywe, nieodparte używanie substancji, którą użytkownik uznaje za szkodliwą”.
Tak. Twój "zwyczaj" picia napojów słodzonych może faktycznie być uznany za uzależnienie. I jest to przerażająca myśl.
Opanuj swoje myśli, ciało i działania, i nie pozwól, aby twoja potrzeba napojów słodzonych (lub kofeiny) cię kontrolowała. Oto kilka kroków, aby zerwać z tym nałogiem i wrócić na właściwe tory zdrowego trybu życia.
- NIE RZUCAJ NAGLE
Stopniowe odstawienie napojów gazowanych prawdopodobnie przyniesie lepsze efekty w dłuższej perspektywie niż nagłe rzucenie. Zacznij od oceny swoich obecnych nawyków i zmniejszenia ich. Jeśli zazwyczaj pijesz 3 butelki/puszki dziennie, spróbuj ograniczyć spożycie do 2. Jeśli pijesz jedną w drodze do pracy i wracając do domu, spróbuj wyeliminować tę po powrocie do domu. Po kilku tygodniach ograniczania zredukuj jeszcze bardziej.
2. ZNAJDŹ ALTERNATYWĘ
Różne aspekty napojów słodzonych przyciągają różne osoby. Dla niektórych to po prostu czynność sączenia czegoś podczas jazdy, która staje się ich przyzwyczajeniem. Dla innych to kofeina, a dla niektórych to orzeźwiający gaz w napoju. Uświadom sobie , co jest dla ciebie przyciągające w napojach gazowanych i znajdź zdrowszą alternatywę. Smakowa woda gazowana może dać efekt bąbelków bez kofeiny czy kalorii. Trzymanie butelki z wodą pod ręką może pomóc, jeśli jesteś przyzwyczajony do samej czynności popijania. Jeśli to kofeina jest twoim kusicielem, przełącz się na bezkofeinowe napoje na pewien czas, aby złamać swoje uzależnienie.
3. PIJ NAJPIERW WODĘ
Jeśli masz ochotę na napój słodzony, ustal zasadę, że musisz najpierw wypić szklankę wody. To może zaspokoić twoje pragnienie i dać ci czas do namysłu nad kosztem wypicia tego słodkiego napoju, który przyczynia się do zbierania tłuszczu w okolicach talii.
4. UNIKAJ POKUS
Może to zmiana rutyny ci pomoże. Spróbuj zmienić trasę do pracy, jeśli twoja rutyna obejmuje regularne zatrzymywanie się w określonym sklepie lub na stacji benzynowej po drodze. Jeśli po powrocie do domu natychmiast kierujesz się do lodówki, spróbuj najpierw zrobić coś na zewnątrz lub od razu zająć się jakimś zadaniem. Zmiana otoczenia może być tym, czego potrzebujesz, aby zapomnieć o potrzebie napojów słodzonych i wprowadzić siebie na zdrowsze tory.
5. ZMIEŃ SWOJE MYŚLENIE
Kiedy uważasz napój słodzony za "zabronioną" substancję, staje się on jeszcze bardziej atrakcyjny. Więc po przejściu kilku tygodni ograniczania i kiedy nie czujesz już tak dużej potrzeby picia napojów słodzonych jak wcześniej, w wyjątkowych okazjach pozwól sobie na małą przyjemność. Utrzymanie tego podejścia przez cały proces sprawi, że napój straci nad tobą władzę. Pomyśl: „To ja mam kontrolę i mogę wybierać, czy chcę pić napoje słodzone w każdej chwili, ale po prostu decyduję się podejmować lepsze decyzje zdrowotne”. Zrozum, że napój słodzony bądź gazowany zawsze będzie dostępny, i możesz sięgnąć po niego kiedy chcesz. Jednak ponieważ nie dostarcza on wartości odżywczych, ty wybierasz substancje nawadniające, które są zdrowsze, a napój gazowany jest dostępny jako przyjemność od czasu do czasu, gdy masz ochotę na coś słodszego.