Spadek wagi bez uprawiania sportu jest możliwy, kiedy zwracasz uwagę na ilość snu i odżywianie. Zdjęcie: ©EVOK/M.Poehlman / Getty Images
Czy w ogóle da się schudnąć, nie ćwicząc?
Tracisz kilogramy, kiedy pozostajesz w deficycie kalorycznym. Innymi słowy, spożywasz mniej kalorii niż Twoje ciało zużywa. Ujemny bilans kaloryczny można osiągnąć poprzez uprawianie sportu. Przy tym odżywianie, ruch i sen są traktowane priorytetowo.
Ważne: nowe nawyki wprowadzaj powoli i staraj się, aby sprawiało Ci to przyjemność – tylko wtedy unikniesz, owianego złą sławą, efektu jo-jo.
Jak włączyć ruch do codziennej rutyny?
Aby zwiększyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można się skupić na pewnych elementach dnia codziennego – często podejmujesz decyzje, które pozornie nie rzucają się w oczy, jednak w perspektywie długoterminowej wpływają na bilans kalorii.
- Stanie zamiast siedzenia;
- Wchodzenie po schodach zamiast windy czy schodów ruchomych;
- Jazda na rowerze bądź spacer – zamiast tramwaju czy auta;
- Nowe hobby, przy którym się ruszasz;
- Praca w ogrodzie i sprzątanie pobudza krwiobieg i spala więcej kalorii, niż pewnie myślisz;
- Pompki i przysiady są łatwe i szybkie w wykonaniu, można je robić praktycznie wszędzie – spalają przy tym dużo kalorii. Ważne: wpierw zapoznaj się z ich poprawnych wykonywaniem.
Małe zmiany, duże działanie: picie wody i zwiększenie spożycia białka może pomóc w odchudzaniu. Zdjęcie: © Daniel de la Hoz / Getty Images
Jak powinienem się odżywiać, kiedy chcę schudnąć, nie uprawiając sportu?
W przypadku odżywiania jest podobnie: istnieje mnóstwo małych rzeczy, które możesz zmienić – a przyniosą one efekt długoterminowy.
- Unikaj wysoko przetworzonych produktów. Owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby i rośliny strączkowe mają niską gęstość kaloryczną i są zdrowsze.
- Mniej tłuszczu – lepiej piec w piekarniku aniżeli smażyć na patelni.
- Pij dużo wody – pobudza ona metabolizm i osłabia uczucie głodu.
- Więcej błonnika – pełne ziarno to Twój przyjaciel; pełne owoce są lepsze niż soki.
- Jedz więcej białka: zapewnia ono uczucie sytości, wspiera proces utraty tkanki tłuszczowej i chroni przed wilczym głodem.
- Nie musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy, uważaj jednak na ich ilość. Nawet jeśli wydaje się to ciężkie – pamiętaj, że łatwiej jest, jeśli w ogóle ich nie kupisz.
- Nakładanie małych porcji może być pomocne. Nie pozwalaj, aby ktoś Cię rozpraszał przy jedzeniu.
Kto śpi mniej, je więcej. Zdjęcie: © Getty Images
Wpływ snu na odchudzanie bez aktywności fizycznej
Kiedy śpimy, nasz organizm regeneruje się. Czujemy się lepiej, kiedy jesteśmy wyspani. Możemy wtedy dać z siebie wszystko w ciągu dnia. Wystarczająca ilość snu ma jeszcze jedną zaletę, bowiem niedobór nocnego odpoczynku powiązany jest z wilczym głodem.
Osoby pragnące stracić na wadze powinny mieć na uwadze wysypianie się, ruch i zdrową dietę. Przy tym ważna jest cierpliwość i wyrozumiałość w stosunku do samego siebie.
Podsumowując, faktem jest to, że odchudzanie bez inkorporowania aktywności jest możliwe, jednakże jeśli tylko masz możliwość uprawiać sport, nie wahaj się skorzystać. Działa on nie tylko na naszą kondycję fizyczną, lecz i psychiczną.