Eksperci ujawniają korzyści ze spania na plecach

Przeciętny człowiek spędza około jedną trzecią życia na odpoczynku lub śnie, więc wspomagająca i wygodna pozycja do spania jest najwyższym priorytetem dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ekspertka od snu, Kiera Pritchard z serwisu Eachnight Matresses, dokładnie wyjaśnia, w jaki sposób nauczyć się zasypiać na plecach i jakie liczne korzyści zdrowotne będzie to przynosić. 

Jaka pozycja do spania jest najzdrowsza?

Spanie na plecach to pozycja, która jest najbardziej polecana, ponieważ dzięki temu kręgi mogą ułożyć się w kręgosłupie w naturalny sposób, bez skręcania czy wyginania. Spanie na wznak jest zdrowsze dla kręgosłupa, a spanie na prawym boku korzystniejsze dla serca. Jedyną pozycją, którą uważa się za niezdrową, jest spanie na brzuchu, ponieważ w ten sposób męczy się kręgosłup.

Czy spanie na plecach pomaga złagodzić bóle kręgosłupa? 

Ból krzyża i sen mogą sprawić, że czujemy się jak w błędnym kole. Jeżeli cierpimy na ból pleców, mniej śpimy, bo budzi nas ból, ale to, że nie śpimy, również powoduje ból kręgosłupa, ponieważ nasz organizm nie ma wtedy wystarczająco czasu, żeby odbudować tkanki. Ostatnie badania wykazały, że życie z przewlekłym bólem może pozbawić nas 42 minut snu, a ostre epizody bólu potrafią odebrać 14 minut snu. 

Każdy organizm jest inny, więc to, jaka pozycja jest lepsza, zależy od naszego wzrostu, wagi lub dawnych kontuzji. Jednak spanie na plecach to najbardziej polecana pozycja dla osób z bólem kręgosłupa.

Jakie są najgorsze pozycje do spania dla osób z bólami krzyża? 

Zdecydowana większość ludzi nie śpi na plecach – 74% wybiera pozycję do spania na boku, a tylko 16% na brzuchu. Spanie na brzuchu to jedna z najgorszych pozycji dla osób z bólem pleców, ponieważ wywiera ona nienaturalny nacisk na kręgosłup. Zmusza też szyję do obrócenia się albo w prawą, albo lewą stronę, a ta pozycja może utrudniać przepływ krwi, limfy i płynu rdzeniowego. Może również powodować bóle stawów.

W przypadku problemów ze spaniem na wznak bardziej odpowiednią pozycją niż spanie na brzuchu jest spanie na boku albo w pozycji płodowej. Osoby śpiące na boku, które nie potrafią przerzucić się na spanie na plecach, zachęcane są do włożenia poduszki między kolanami. W ten sposób zginacze stawu biodrowego będą wyrównane, a kręgosłup unieruchomiony. Osoby chrapiące także powinny spać na boku, ponieważ spanie na plecach potęguje chrapanie.

Jakie są korzyści spania na plecach?

Spanie na wznak, oprócz łagodzenia bólu pleców, ma wiele innych korzyści zdrowotnych, na przykład: 

Zapobiega zgadze i refluksowi żołądkowo-przełykowego.

Redukuje zmarszczki. Dermatolodzy polecają spanie na plecach, ponieważ pozycja ta nie wywiera żadnego niepotrzebnego nacisku na twarz podczas snu. Nie pojawią się więc żadne załamania, które prowadzą do powstawania zmarszczek.

Sprzyja odpływowi płynów w zatokach, dlatego spanie na plecach polecane jest osobom przeziębionym i alergikom.

W jaki sposób najlepiej spać na plecach?

Tylko 10% osób śpi na wznak, a wielu musiało nauczyć się wygodnego spania w takiej pozycji. Poniższe sposoby podpowiadają, jak to zrobić:

Na początku spanie na wznak może się wydawać nienaturalne, warto więc przez kilka nocy spróbować robić coś przyjemnego w tej pozycji, na przykład słuchać ulubionego albumu lub podcastu, leżąc wygodnie na plecach. Te ćwiczenia pomogą sprawić, że nasz umysł będzie kojarzył tę pozycję z komfortem.

Warto użyć dodatkowych poduszek. Podczas spania na wznak wielu czuje się bezbronnymi, ale można zapobiec temu uczuciu dzięki wykorzystaniu wielu poduszek do oparcia się. Dużej liczbie osób pomaga podłożenie po jednej poduszce pod każde z ramion i jedną pod kolanami.

Wytrwałość. Nawet jeśli zasypiamy na plecach, prawdopodobne jest, że obudzimy się w innej pozycji. Warto wtedy odwrócić się na plecy i spróbować znowu. W końcu uda się przez większość czasu spać na wznak. 

Czy lepiej jest spać na plecach bez poduszki?

Osoby śpiące na plecach potrzebują poduszki, dzięki czemu zapobiegną niewygodnemu opadaniu szyi. Poduszka podtrzymuje neutralne ułożenie się kręgosłupa i łagodzi dyskomfort, polecamy więc poduszki z pianki z pamięcią kształtu. Można je dopasować tak, żeby odpowiadały różnym potrzebom snu.