Dlaczego to, co nosisz, może wpływać na to, jak się czujesz

Zdjęcie: AscentXmedia/E+/Getty Images

Być może najbardziej przydatna rada, jaką kiedykolwiek otrzymałam, pochodziła od
mojego taty, kiedy wyjechałam na studia. „Kiedy czujesz się samotna, smutna,
przytłoczona lub pozbawiona motywacji, po prostu załóż trampki. Nie musisz
wywierać presji na to, co zrobisz dalej” - powiedział mi. „Ale kiedy już założysz buty,
możesz znaleźć się na siłowni, na spacerze, aby spotkać się z przyjaciółmi lub
zrobić pranie, które się piętrzyło”. To prawie zawsze działa. Zakładanie butów
wyciąga mnie z dołka i usuwa barierę między mną a działaniem, które wiem, że
pomoże mi poczuć się lepiej. Okazuje się, że mój tata ma rację, powiedziała dr
Barbara Greenberg, psycholog kliniczny z Weston w Connecticut. „Istnieją badania
na temat związku między ubieraniem się a większą motywacją” - powiedziała. „Kiedy
się ubierasz, czujesz się pewniej, a ponieważ czujesz się pewniej, stajesz się
bardziej zmotywowany”. Jeśli chcesz więcej ćwiczyć, regularniej spędzać czas z
przyjaciółmi lub po prostu wyjść z rutyny, jedną małą rzeczą, którą powinieneś
spróbować, jest obudzenie się i założenie butów.

Wkraczanie w nową wersję siebie
Dlaczego założenie pary butów miałoby mieć jakikolwiek wpływ na to, jak się
czujesz? Kostium, który nosisz, mówi ci, w jaką postać się wcielasz. „Kiedy
zakładasz buty i inne ubrania” - powiedziała Greenberg - „tak naprawdę, dosłownie
wkraczasz w nową rolę lub nową wersję siebie”. Spodnie dresowe i kapcie dają
mózgowi i ciału sygnał do zrelaksowania się. Ale dobrze dopasowany garnitur może
wskazywać, że nadszedł czas, aby zabrać się do pracy, powiedziała Marissa
Nelson, terapeutka małżeńska i rodzinna z Waszyngtonu. „Nazywa się to »enclothed
cognition«” - powiedziała Nelson. „To po prostu stwierdzenie, że to, co nosisz,
absolutnie wpływa na twój nastrój”. Efekt behawioralny jest powodem, dla którego w
niektórych szkołach uczniowie noszą mundurki, powiedziała Nelson. Chodzi o to, że
mundurek wpływa na powagę, skupienie i przygotowanie do nauki. Przedmioty, które
dają ci sygnał, że nadszedł czas, aby wyjść z rutyny, nie muszą być trampkami - i
mogą być inne każdego dnia, powiedziała Nelson. Być może potrzebujesz wygodnej
pary spodni do jogi, które pozwolą Ci przetrwać długi dzień. Może sentymentalny
sweter zapewni ci komfort. Być może ulubiony top zwiększy twoją pewność siebie -
dodała. Ważne jest, aby wiedzieć, że to, co nosisz, „daje nam możliwość bycia
bardzo świadomym tego, jak chcemy wkroczyć w dzień” - powiedziała. „Może być
wiele intencji dotyczących tego, jak naprawdę chcę się dziś pokazać sobie i światu”.

Najpierw zmień swoje zachowanie. Uczucia przyjdą później
Nie czekaj, aż poczujesz się lepiej, aby zacząć robić rzeczy, które chcesz robić,
powiedziała Greenberg. „Ludzie mają tendencję do myślenia, że najpierw zmienia
się nastawienie, a potem zachowanie” - powiedziała. „W rzeczywistości to tak nie
działa. Działa to w odwrotnym kierunku. Najpierw zmieniasz swoje zachowanie, a
potem czujesz się lepiej”. Założenie butów nie sprawi, że wszystkie emocje staną
się lepsze, a jeśli walczysz z depresją, być może będziesz musiała udać się do
specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Ale jeśli po prostu czujesz się trochę
przytłoczona lub w rutynie i myślisz, że w końcu pójdziesz na siłownię, gdy
poczujesz się lepiej, być może będziesz musiała zmienić swoje myślenie,
powiedziała Greenberg. „Jeśli faktycznie zmusisz się do pójścia na siłownię,
poczujesz się lepiej” - dodała. Drobne zmiany w zachowaniu, takie jak budzenie się i
zakładanie ubrań i butów potrzebnych do wykonywania czynności, które chcesz
wykonywać, mają jeszcze jedną zaletę: usuwają przeszkody w robieniu naprawdę
pomocnych rzeczy, takich jak ćwiczenia i kontakty towarzyskie. Wsparcie społeczne
pomaga uwolnić się od negatywnych myśli, nawiązać kontakt z innymi i uwolnić
hormony dobrego samopoczucia zwane endorfinami, wyjaśnia Greenberg.
Ćwiczenia nie tylko poprawiają nastrój dzięki endorfinom, ale także wyciągają z
domu i zmniejszają izolację, dodała. „Kiedy ludzie mają dobre wsparcie społeczne i
zaufanych przyjaciół, a także ćwiczą, nastrój się poprawia” - powiedziała Greenberg.