Trend z TikToka o oklejaniu ust podczas snu może być niebezpieczny

Platforma mediów społecznościowych TikTok pomogła rozpowszechnić kolejny potencjalnie niebezpieczny pomysł: zaklejanie ust, aby zatrzymać oddychanie ustami w nocy.

„Jeśli masz obturacyjny bezdech senny, to tak, to może być bardzo niebezpieczne” – powiedział specjalista od snu dr Raj Dasgupta, profesor nadzwyczajny medycyny klinicznej w Keck School of Medicine na University of Southern California.

Obturacyjny bezdech senny, czyli całkowite lub częściowe zapadnięcie się dróg oddechowych, jest jednym z najczęstszych i najniebezpieczniejszych zaburzeń snu: Uważa się, że ponad 1 miliard osób w wieku od 30 do 69 lat ma ten stan, według badania z 2019 roku opublikowanego w czasopiśmie Lancet Respiratory Medicine. Miliony więcej są niezdiagnozowane, mówią eksperci.

„Istnieją ograniczone dowody na korzyści wynikające z oklejania ust i byłbym bardzo ostrożny – a nawet porozmawiałbym z twoim świadczeniodawcą opieki zdrowotnej przed próbą” – dodał Dasgupta. Jednak żaden z filmów na TikToku, które obejrzało CNN, nie wspomniał o tym, że praktyka może być w jakikolwiek sposób szkodliwa. Jedna młoda kobieta podkreśla korzyści płynące z pięknego snu jako powód uwięzienia jej ust każdej nocy.

„Zaklejam usta taśmą każdego dnia. (...) Prawidłowy sen jest naprawdę ważny, jeśli chodzi o przeciwdziałanie starzeniu się, wygląd i samopoczucie”.

Pomimo minusów w postaci bolesnej utraty włosów na twarzy lub uszkodzenia tkanki miękkiej wokół ust, inny filmik TikTok zaleca „zwykłą starą taśmę papierową”.

„Wiem, że na rynku jest wiele wymyślnych taśm do oklejania ust, ale nie potrzebujesz tego. Potrzebujesz tylko tego małego kwadratu tutaj, w poprzek wargi.”

Wszystko to można by odpisać jako głupie, ale jeden filmik wydaje się rozmnażać kolejny, gdy ludzie podejmują wyzwanie. Jedna kobieta nie mogła sobie nawet przypomnieć, dlaczego zaczęła zaklejać usta w nocy:

„Prawdę mówiąc, nie wiem. Widziałem na TikToku i nie pamiętam, jakie były korzyści. Ale pomaga mi zasnąć!”

Zagrożenia związane z oddychaniem przez usta

Jak w przypadku wielu rzeczy „odkrytych” przez prezenterów TikToka, zaklejanie ust nie jest niczym nowym. Ludzie od lat szukają sposobów na zamknięcie ust w nocy, i nie bez powodu. Oddychanie przez usta może prowadzić do chrapania i nadmiernego pragnienia w nocy, a także do suchości w ustach i nieświeżego oddechu rano. Z czasem oddychanie w ten sposób wiąże się z chorobami dziąseł i wadami zgryzu, w których górne i dolne zęby nie są wyrównane. W dzieciństwie, kiedy tendencja do oddychania przez usta często się zaczyna, stan ten może prowadzić do wykształcenia „twarzy oddychającej ustami” – zwężonej twarzy z cofniętym podbródkiem lub szczęką, według Cleveland Clinic. Dzieci są również narażone na rozwój obturacyjnego bezdechu sennego, który został powiązany z trudnościami w nauce i problemami behawioralnymi w dzieciństwie. Dziennikarz James Nestor pozwolił naukowcom zatkać mu nos silikonem i taśmą chirurgiczną na 10 dni, aby sprawdzić, jak oddychanie ustami wpłynie na jego zdrowie. Jak opisał w swojej książce „Breath: The New Science of a Lost Art.”, skutki były szokująco szybkie. Rozwinął się u niego obturacyjny bezdech senny, wzrosło ciśnienie krwi, puls i tętno, a poziom tlenu we krwi gwałtownie spadł, przez co jego mózg pogrążył się w mrocznej mgle. 

„Nie mieliśmy pojęcia, że będzie tak źle”, powiedział Nestor CNN w 2020 roku. „Chrapanie i bezdech senny były tak dramatyczne, a to przyszło tak szybko, że wszyscy byli całkiem oszołomieni”.

Dlaczego oddychanie przez nos jest najlepsze

Według ekspertów oddychanie przez nozdrza jest zdrowsze. Cienkie włoski w nosie zwane rzęskami odfiltrowują kurz, alergeny, zarazki i zanieczyszczenia środowiskowe. Oddychanie przez nos nawilża również napływające powietrze, podczas gdy suche powietrze wdychane przez usta może podrażniać płuca, powiedział Dasgupta.

„Oddychanie przez nos może obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie tlenku azotu, związku w organizmie, który może być pomocny w utrzymaniu ciśnienia krwi pod kontrolą” – dodał.

Ponadto, oddychanie przez nos jest relaksujące, dlatego często jest zalecane, wraz z jogą i medytacją, jako sposób na promowanie snu. 

Najpierw sprawdź, czy nie masz bezdechu sennego

Jeśli jednak zdecydujesz, że jednak chcesz spróbować zaklejania ust, nie zaklejaj ich poziomo, jakbyś był zakładnikiem seryjnego mordercy - podkreślają to nawet użytkownicy TikToka. Po prostu odrobina taśmy umieszczona pionowo nad ustami ma działać. W jednym z niewielkich marcowych badań stwierdzono jednak, że osoby, które to zrobiły, zastąpiły oddychanie przez usta „nadmuchiwaniem ust”, w którym uczestnicy badania wdmuchiwali i wydmuchiwali powietrze z ust po każdej stronie taśmy. Ogólnie rzecz biorąc, „najważniejszym przesłaniem” jest, aby najpierw poddać się ocenie pod kątem obturacyjnego bezdechu sennego, zanim spróbujesz spać z zaklejonymi ustami, powiedział Dasgupta.

„Kiedy obturacyjny bezdech senny jest wykluczony całkowicie, wtedy możemy nazwać chrapanie,” powiedział. „Ponadto, istnieje wiele innych opcji, aby rozwiązać problem chrapania oprócz oklejania ust, takich jak paski do nosa, rozszerzacz nosa i ust (i) ćwiczenia gardła i języka”.

Unikaj także spania na plecach – pozycja ta zachęca do otwierania ust i cofania języka do gardła. Wypychanie powietrza przez tę blokadę jest przyczyną chrapania. Oddychanie przez usta jest często związane z alergiami, przeziębieniami i chronicznym zatkaniem nosa. Przyczyną może być również odchylona przegroda nosowa, czyli chrząstka oddzielająca nozdrza - skrzywiona przegroda może blokować drogi oddechowe. Polipy nosa mogą zrobić to samo, powiedział Dasgupta. Dzieci mogą mieć powiększone migdałki, gruczoły za nosem, które są zaprojektowane, aby odeprzeć bakterie i wirusy. Kurczą się one z wiekiem, więc nie jest to częsta przyczyna oddychania przez usta u dorosłych, według Cleveland Clinic. Wszystkie te podstawowe problemy medyczne mogą być obsługiwane przez wizytę u specjalisty od uszu, nosa i gardła lub specjalisty od snu, który może stworzyć spersonalizowany plan leczenia dla Ciebie. 

„Te kwestie powinny być adresowane i oceniane w pierwszej kolejności przed zaklejaniem ust. Moim zdaniem zaklejanie ust raczej nie pomoże Ci lepiej spać” – powiedział Dasgupta.