Zaskakujące korzyści płynące z przytulania oraz ile tak naprawdę potrzebujesz

Zdjęcie: www.pixabay.com

Niezależnie od tego, czy jest to Twój partner, rodzina, przyjaciele czy zwierzę
domowe - kilka uścisków dziennie może zdziałać cuda dla Twojego mózgu i ciała.

Wszyscy wiemy, że dobrze jest się przytulić. Okazuje się jednak, że przytulenia dają
kopa, jeśli chodzi o twoje samopoczucie. Tak, nauka mówi, że to coś więcej niż tylko
przyjacielskie powitanie – to potężne narzędzie do zmniejszania stresu, zwiększania
poczucia szczęścia i wzmacniania więzi.
Ale o jakiej ich liczbie tutaj mówimy? Terapeutka Virginia Satir wypowiedziała słynne
słowa: "Potrzebujemy czterech uścisków dziennie, aby przetrwać, ośmiu uścisków do
utrzymania naszego dobrostanu i dwunastu uścisków do prawidłowego rozwoju". Ilu
więc tak naprawdę potrzebujesz, aby poczuć się lepiej?
Nauka stojąca za przytuleniami
Przytulanie powoduje uwalnianie oksytocyny, hormonu, który sprzyja poczuciu
miłości i bezpieczeństwa. Oksytocyna, często nazywana "hormonem przytulania" lub
"hormonem miłości", pomaga zmniejszyć poziom stresu, obniżyć ciśnienie krwi i
poprawić nastrój. Przez obniżenie poziomu kortyzolu sprawia, że czujesz się
spokojniejszy i bardziej skoncentrowany.
Jedno z badań wykazało, że często przytulani ludzie są mniej narażeni na
zachorowanie z powodu dolegliwości związanych ze stresem oraz podkreśliło, w jaki
sposób wsparcie społeczne i dotyk fizyczny mogą chronć przed stresem i jego
negatywnym wpływem na zdrowie.
Długie przytulenia z bliskimi uwalniają również endorfiny, substancje chemiczne
łagodzące stres i ból oraz powodujące uczucie szczęścia i euforii.

Uściski mogą również sprawić, że poczujesz się bardziej związany z ludźmi, na
których Ci zależy. Fizyczny dotyk uwalnia oksytocynę zarówno u przytulającego, jak i
przytulanego, co sprzyja poczuciu bliskości i zaufania. To jak ciche "Troszczę się o
ciebie", które wzmacnia twoje więzi społeczne.

Korzyści z przytulania
1. Obniża poziom stresu
Przytulanie obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu, dzięki czemu czujesz
się bardziej zrelaksowany. Jedno z badań wykazało, że im więcej się
przytulasz, tym mniej jesteś zestresowany.
2. Wzmacnia układ odpornościowy
Fizyczny akt przytulania może wspierać układ odpornościowy poprzez
pobudzanie produkcji białych krwinek. Powoduje również zwiększenie
krążenia i pomaga zrównoważyć nasz współczulny i przywspółczulny układ
nerwowy.
3. Wzmacnia relacje
Regularne przytulanie wzmacnia więzi i sprzyja budowaniu poczucia zaufania,
co wpływa na trwałość relacji i wywołuje poczucie przynależności. Pomaga
także minimalizować konflikty.
4. Wspomaga nastrój i poczucie szczęścia
Uwalnianie oksytocyny i serotoniny podczas przytulania może poprawić ci
nastrój. Obecna przy tym akcie dopamina, neuroprzekaźnik dobrego
samopoczucia może wpłynąć na poprawę stanu psychicznego i zwalczyć
uczucie lęku.
5. Wspiera układ krwionośny
Badania wykazały, że przytulanie może obniżyć ciśnienie krwi, co jest
korzystne dla zdrowia serca.
Ile przytuleń wszyscy potrzebujemy?
Do ilu przytuleń dziennie powinieneś dążyć aby móc skorzystać z tych
dobrodziejstw? Według terapeuty rodzinnej Virginii Satir "potrzebujemy czterech
uścisków dziennie, aby przetrwać, ośmiu uścisków do utrzymania naszego
dobrostanu i dwunastu uścisków do prawidłowego rozwoju". To sugeruje że cztery
przytulenia dziennie byłyby lekarstwem na depresję, osiem pomogłoby osiągnąć
stabilność psychiczną a dwanaście spowodowałoby realny rozwój psychiczny.
Jednakże, niezależnie od ich liczby, każde serdeczne przytulenie przyniesie ci wiele
dobrego – zwłaszcza to dłuższe z bliskimi.
Jak długie powinno się tulić?
Czy czas trwania przytulenia ma znaczenie? Nauka nie dostarcza jednoznacznej
odpowiedzi, jednak powszechnie przyjęło się, że aby doświadczyć pełni korzyści,
które niesie sam akt, powinien on trwać co najmniej 4-20 sekund. W tym czasie w
organizmie zostaje wyzwolona oksytocyna. Udowodniono, że długie przytulanie,
trwające 20 sekund i dłużej, podnosi poziom serotoniny, co powoduje odczuwanie
szczęścia i bardziej pozytywnych emocji.
Jak więc możesz otrzymać codzienną dawkę przytuleń?
Nawet jeśli nie jesteś „pieszczochem”, nadal możesz otrzymać porcję ludzkiej więzi i
czerpać korzyści z przytulania aby poprawić swoje samopoczucie.
Przytulaj bliskich: partnerów, rodzinę, przyjaciół – kogokolwiek, z kim czujesz się
komfortowo – tak często, jak to możliwe. Niezależnie od tego, czy witasz się z nimi,
czy relaksujesz w ich towarzystwie.
Przytulaj zwierzęta: badania pokazują, że głaskanie zwierząt może również
uwalniać oksytocynę, więc przytulenie ich będzie się wliczać do dziennych zaleceń.
Trzymanie się za ręce lub dotykanie ramion: nawet przyjazny dotyk może
zapewnić mini dawkę oksytocyny, więc jeśli nie jesteś pieszczochem, nadal możesz
czerpać korzyści z przytulania w innych formach fizycznego dotyku.

Przytulanie to prosty, naturalny i skuteczny sposób na poprawę samopoczucia.
Dążąc do co najmniej czterech przytuleń dziennie, możesz zmniejszyć stres, poczuć
się spokojniejszym i pielęgnować głębsze relacje z ludźmi wokół ciebie. Więc nie
lekceważ mocy dobrego uścisku – to łatwy nawyk, który może prowadzić do
znaczących ulepszeń w twoim zdrowiu psychicznym i fizycznym.