Nowe badanie próbowało odpowiedzieć na to pytanie, przypinając monitory aktywności do ud prawie 4500 osób w Wielkiej Brytanii i śledząc ich 24-godzinne ruchy przez siedem dni. Następnie badacze sprawdzili, jak zachowanie uczestników wpłynęło na ich pamięć krótkotrwałą, umiejętność rozwiązywania problemów i przetwarzania danych.
Oto dobra wiadomość: Ludzie, którzy spędzali „nawet niewielkie ilości czasu na bardziej energicznych aktywnościach – tak mało jak 6 do 9 minut – w porównaniu z siedzeniem, spaniem lub łagodnymi aktywnościami, mieli wyższe wyniki w zakresie poznania” - powiedział autor badania John Mitchell, doktorant Medical Research Council w Instytucie Sportu, Ćwiczeń i Zdrowia na University College London, w e-mailu.
Umiarkowana aktywność fizyczna jest zwykle definiowana jako szybki spacer, jazda na rowerze lub bieganie po schodach. Energiczny ruch, taki jak taniec aerobowy, jogging, bieganie, pływanie i jazda rowerem pod górę, zwiększy tętno i oddech. Badanie, opublikowane w poniedziałek w Journal of Epidemiology & Community Health, wykazało, że robienie nieco poniżej 10 minut umiarkowanego do energicznego wysiłku każdego dnia poprawiło pamięć roboczą uczestników badania, ale miało największy wpływ na procesy wykonawcze, takie jak planowanie i organizacja.
Poprawa poznawcza była skromna, ale jako dodatkowy czas spędzony na wykonywaniu bardziej energicznego treningu korzyści rosły - powiedział Mitchell.
„Biorąc pod uwagę, że nie monitorujemy poznania uczestników przez wiele lat, może to być po prostu to, że te osoby, które więcej się ruszają, mają tendencję do wyższego poznania średnio”- oznajmił. „Jednak tak, może to również sugerować, że nawet minimalne zmiany w naszym codziennym życiu mogą mieć konsekwencje downstream dla naszego poznania."
Steven Malin, profesor nadzwyczajny w dziale kinezjologii i zdrowia na Uniwersytecie Rutgersa w New Jersey, powiedział CNN, że badanie zapewnia nowy wgląd w to, jak aktywność współdziała z zachowaniami sedenteryjnymi, a także ze snem.
„Zrozumienie interakcji snu i różnych aktywności fizycznych często nie jest badane” – powiedział Malin, który nie był zaangażowany w nowe badanie.
Podczas gdy badanie miało pewne ograniczenia, w tym brak wiedzy na temat zdrowia uczestników, ustalenia ilustrują, jak „akumulacja wzorców ruchowych w ciągu dnia do tygodnia do miesiąca jest tak samo, jeśli nie ważniejsza, niż po prostu uzyskanie na zewnątrz dla pojedynczej sesji ćwiczeń”- rzekł.
Spadek zdolności poznawczych
Były też złe wiadomości: Spędzanie większej ilości czasu na spaniu, siedzeniu lub angażowaniu się tylko w łagodny ruch było związane z negatywnym wpływem na mózg. Badanie wykazało, że poznanie zmniejszyło się o 1% do 2% po zastąpieniu równoważnej porcji umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej ośmioma minutami siedzącego zachowania, sześcioma minutami intensywnego światła lub siedmioma minutami snu.
„W większości przypadków wykazaliśmy, że tak niewiele, jak 7 do 10 minut mniej MVPA (umiarkowana do energicznej aktywności fizycznej) było szkodliwe” – powiedział Mitchell.
Ta zmiana jest tylko stowarzyszeniem, a nie przyczyną i skutkiem, ze względu na metody obserwacyjne badania - podkreślił Mitchell.
Ponadto, wyniki badania dotyczące snu nie mogą być traktowane jako wartość nominalna, powiedział. Dobra jakość snu jest krytyczna dla mózgu, aby działać w szczytowej wydajności.
„Dowody na znaczenie snu dla wydajności poznawczej są mocne” - powiedział Mitchell, „ale są dwa główne zastrzeżenia. Po pierwsze, nadmierne wysypianie się może być powiązane z gorszym".
„W większości przypadków wykazaliśmy, że tak niewiele, jak 7 do 10 minut mniej MVPA (umiarkowana do energicznej aktywności fizycznej) było szkodliwe” – powiedział Mitchell.
Ta zmiana jest tylko stowarzyszeniem, a nie przyczyną i skutkiem, ze względu na metody obserwacyjne badania, Mitchell podkreślił. Ponadto, wyniki badania dotyczące snu nie mogą być traktowane jako wartość nominalna, powiedział. Dobra jakość snu jest krytyczna dla mózgu, aby działać w szczytowej wydajności.
„Po drugie, jakość snu może być nawet ważniejsza niż czas trwania. Nasze urządzenia akcelerometryczne mogą oszacować, jak długo ludzie spali, ale nie mogą nam powiedzieć, jak dobrze spali.”
Dodatkowe badania muszą zostać przeprowadzone, aby zweryfikować te ustalenia i zrozumieć rolę każdego rodzaju aktywności. Jednak, powiedział Mitchell, badanie „podkreśla, jak nawet bardzo skromne różnice w codziennym ruchu ludzi – mniej niż 10 minut – są związane z całkiem realnymi zmianami w naszym zdrowiu poznawczym.”