Obniżmy ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia
Choroby układu sercowo-naczyniowego zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera i otępieniem naczyniowym.
Bardzo możliwe, że będziemy mogli zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób (jak i innych, takich jak udar i zawał serca) poprzez podjęcie działania w kierunku poprawienia zdrowia układu krążenia.
Takim działaniem może być:
- rzucenie palenia
- zminimalizowanie spożycia alkoholu
- utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety, zawierającej minimum 5 porcji owoców i warzyw dziennie
wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak np. jazda rowerem czy szybki marsz, przez przynajmniej 150 minut tygodniowo
regularne kontrolowanie i mierzenie ciśnienia krwi
u osób chorujących na cukrzyce - zażywanie leków i stosowanie się do wyznaczonej diety
Pozostałe czynniki ryzyka demencji
Ostatnie badania wskazują na to, że inne czynniki ryzyka są istotne. Natomiast nie znaczy to, że te czynniki bezpośrednio powodują demencję.
Czynniki te to np.:
- utrata słuchu
- nieleczona depresja (jednak depresja może również być jednym z symptomów demencji)
- samotność i izolacja społeczna
- siedzący tryb życia
Badania wykazały, że poprzez modyfikację czynników ryzyka, na które mamy wpływ, możemy znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienie demencji.
Aktywność umysłowa i fizyczna
Istnieją dowody, które sugerują, że wskaźniki demencji są mniejsze u osób, którzy w ciągu swojego życia są umysłowo i fizycznie aktywni.
Możliwe jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera i innych rodzajów demencji poprzez:
- czytanie książek
- naukę języków
- grę na instrumentach muzycznych
- wolontariat w lokalnej społeczności
- udział w sportach grupowych, takich jak kręgle
- próbowanie nowych zajęć i hobby
- dbanie i utrzymanie aktywnego życia społecznego
Próbowanie nowych rzeczy, takich jak np. gry trenujące umysł, wskazują na poprawienie się zdolności poznawczych w ciągu krótkiego okresu czasu, jednak badania wciąż nie dowiodły czy mogą one zapobiec rozwojowi demencji.