Dlaczego twój niepokój może być przyczyną twojego rozstroju żołądka

Kateryna Onyszczuk/Getty Images

Prawdopodobnie doświadczyłeś nerwowego żołądka – może dlatego, że masz ważny dzień w pracy lub wybierasz się na ważne wydarzenie. Wszyscy tam byliśmy! Ten niepokój, który odczuwasz, wpływa na zachowanie żołądka, ponieważ całe twoje ciało współpracuje w sposób, o którym prawdopodobnie nigdy nie myślałeś. Dalej omówimy połączenie między jelitami a mózgiem oraz to, jak możesz zaradzić temu niespokojnemu uczuciu w żołądku, kiedy zaczyna ci to przeszkadzać.

Co to jest połączenie mózg-jelito? 

Twój mózg i jelita są połączone w sposób, z którego być może nie zdawałeś sobie sprawy – to oś jelita-mózg. Oznacza to, że kiedy twój mózg doświadcza czegoś w rodzaju lęku, może on dotrzeć do żołądka, jelit i jelit, powodując niepokój. Podobnie, ból brzucha może powiedzieć mózgowi o niepokoju, który może powodować stres lub niepokój , zgodnie z Harvard Health .

Nerw błędny jest jednym z centralnych połączeń między jelitami a mózgiem. Ten zestaw nerwów kontroluje między innymi trawienie. Kiedy masz uszkodzenie nerwu błędnego, możesz doświadczyć problemów trawiennych, takich jak gastropareza, zgodnie z Cleveland Clinic . Jest to stan, w którym nie trawisz prawidłowo pokarmu.

Twój układ nerwowy i trawienny są z natury połączone, co oznacza, że ​​problem z jednym może powodować problem z drugim. Jeśli chodzi o niepokój, to coś, co dzieje się w twoim mózgu, co przekłada się na problemy z żołądkiem.

Typowe objawy nerwicy żołądka :

• rozstrój żołądka, który powoduje wymioty lub biegunkę 
• skurcze żołądka
• niestrawność
• zaparcie
• utrata apetytu
• bolesny gaz
• motyle w brzuchu
• zwiększona potrzeba łazienki

Wskazówki, jak złagodzić niespokojny żołądek

Niespokojny żołądek jest powszechny i ​​możesz zrobić wiele rzeczy, aby złagodzić objawy. Następnym razem, gdy będziesz mieć rozstrój żołądka, wypróbuj jedną z poniższych metod.

Uważaj na to, co jesz i pijesz

Sensowne jest tylko to, że to, co jesz i pijesz, może wpływać na twój żołądek. Ale poza myśleniem o tym, jakie pokarmy zwykle powodują ból brzucha, powinieneś również pomyśleć o tym, co może wpływać na twój mózg. Na przykład, choć często pomaga, gdy jesteś zmęczony, kofeina może sprawić, że twój umysł będzie się ścigał i prawdopodobnie wywoływać niepokój. Ten niepokój może przełożyć się na rozstrój żołądka. Niektóre pokarmy, takie jak ciemna czekolada lub kurkuma, mogą również pomóc złagodzić niepokój. Herbata rumiankowa jest również często źródłem łagodzenia stresu.

Używaj preparatów ziołowych 

Jak wspomniano wcześniej, rumianek może złagodzić stres, ale imbir jest kolejnym popularnym naturalnym lekarstwem. Jest powód, dla którego tak wiele osób pije piwo imbirowe w samolotach – może pomóc uspokoić nerwowy żołądek! Możesz uzyskać imbir z piwa imbirowego, herbaty imbirowej, cukierków imbirowych lub po prostu zwykłego imbiru. Ten korzeń jest świetny dla twojego układu trawiennego, ponieważ utrzymuje go wydajnie, według Johnsa Hopkinsa. Esencja z mięty pieprzowej i herbata mogą również pomóc złagodzić rozstrój żołądka. 

Spróbuj głębokiego oddychania

Głębokie oddychanie może ci pomóc na dwa różne sposoby. Praktykowanie głębokiego oddychania może zarówno złagodzić rozstrój żołądka, jak i uspokoić niepokój. Według University of Michigan Health, głębokie oddychanie może pomóc w rozstroju żołądka, ponieważ aktywuje przeponę i daje narządom lekki masaż, aby je uspokoić. Jeśli chodzi o niepokój, głębokie oddechy aktywują przywspółczulny układ nerwowy, co powoduje, że układ nerwowy i trawienny znajdują równowagę, zgodnie z Dignity Health. Jeśli odczuwasz nerwowy żołądek lub niepokój, przerwij to, co robisz i weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę.

Pracuj nad poprawą zdrowia jelit

Rozpoczęcie u źródła z pewnością może pomóc w rozwiązaniu problemów żołądkowych. Poprawa zdrowia jelit może zmniejszyć stres powodowany przez nerwowy żołądek. Jednym z najlepszych sposobów na to jest spożywanie właściwych pokarmów. Staraj się trzymać dobrze zbilansowanej diety – chociaż smakołyki są w porządku z umiarem! Według Johns Hopkins Medical dieta bogata w błonnik utrzyma układ trawienny w ruchu w razie potrzeby. Chcesz również upewnić się, że twój żołądek jest pełen dobrych bakterii. Możesz to uzyskać z produktów spożywczych, takich jak jogurt i kefir. Rutynowe ćwiczenia i dobra higiena snu mogą również pomóc w utrzymaniu jelit w ryzach.

Ćwicz regularnie 

Jasne i proste ćwiczenia są dla ciebie dobre. Jest to dobre dla zdrowia psychicznego, ponieważ pozwala ukierunkować stres i zrelaksować się. Poza tym pocenie się spala kalorie i ćwiczy mięśnie. Ale badania wykazały również, że ćwiczenia mogą pozytywnie wpływać na mikrobiom jelitowy. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają mikroflorę w żołądku (inaczej wszystkie bakterie) i mogą pomóc w połączeniu mózg-jelit, utrzymując nienaruszony układ nerwowy i trawienny.

Kiedy mój nerwowy żołądek jest problemem? 

Od czasu do czasu nerwowy żołądek jest normalny. Możesz odczuwać nerwowy żołądek, jeśli masz ważne spotkanie w pracy lub masz zamiar znaleźć się w sytuacji z ludźmi, których nie znasz. To normalne! Jeśli jednak ciągle masz rozstrój żołądka, najlepiej udać się do lekarza. Jest duża szansa, że ​​to nie nerwowy żołądek. Istnieje również szansa, że ​​rozstrój żołądka jest spowodowany czymś zupełnie innym, w takim przypadku czas porozmawiać z lekarzem o tym, co się dzieje. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć typowe problemy, takie jak zespół jelita drażliwego, celiakia i nieswoiste zapalenie jelit.